У свеце існуе вялікая колькасць спосабаў, як менавіта правільна «упісацца» ў раніцу чарговага дня і правесці ўвесь дзень з добрым настроем. Аднак, на жаль, далёка не ўсе з гэтых спосабаў падыходзяць кожнаму з нас для таго, каб пачаць свой новы дзень. Давайце разгледзім некалькі саветаў, як жа ўсё-такі ўступіць у новы дзень з бадзёрага настрою.
Спяшаецеся, як мага павольней.
Паспрабуйце пачынаць кожны новы дзень з таго, каб вам не трэба было спяшацца і, спехам бегаючы па кватэры, збірацца на працу. Для гэтага вам проста трэба паставіць свой будзільнік хоць бы на 40 хвілін назад. Не можаце так рана ўставаць - кладзецеся папросту крыху раней.
Дарэчы, адразу ж ўскокваць з ложка лекары зусім не рэкамендуюць. Ранішняе абуджэнне заўсёды павінна быць вельмі лёгкім і прыемным. Таму, перад тым як ўстаць з ложка, мы рэкамендуем выканаць наступныя практыкаванні (кожная з іх па 20 разоў).
1. Ніколі не ўставайце з ложка рыўком. Пасля таго, як прачнуліся, палежыце некаторы час на спіне, затым салодка пацягніцеся. Пасля чаго сваімі нагамі паспрабуйце пакруціць кругавымі рухамі педалі «віртуальнага» ровара. Затым проста паслабцеся.
2. Сядзьце на край ложка, крыху расстаўце ногі і свесьте рукі перад сабой. Пасля чаго нахіліце сваё тулава наперад, пакуль вашыя рукі не закрануць полу. Пабудзьце ў такім становішчы каля 2 секунд і павольна і плаўна выпрастаўся.
Гэтыя практыкаванні абавязкова дапамогуць вам зарадзіць пачатак дня добрым і энергічным настроем. Акрамя гэтых практыкаванняў, вы можаце, знаходзячыся яшчэ ў ложку, паслухаць музыку і абдумаць свае справы, якія вам неабходна ажыццявіць у дадзены дзень. А вось пасля таго, як вы канчаткова ўсталі з ложка, вам варта падысці да адчыненага акна або гаўбечнай дзверы і як след, падняўшы рукі ўгору, пацягнуцца перад ёй. Гэта дапаможа вам расцягнуць ўсе свае групы цягліц і пазбавіцца ад непрыемнага здранцвення ў целе. Зрабіце глыбокі ўдых і выдых. Пасля чаго вы можаце правесці лёгкую ранішнюю гімнастыку.
Душ - лепшае пачатак бадзёрага дня.
Пасля такіх гімнастычных працэдур можна смела адпраўляцца ў душ. Як раз прахалодны душ дапаможа вам канчаткова пазбавіцца ад санлівай млявасці і здабыць свежы і бадзёры настрой. Водную працэдуру варта завяршыць кантрасным душам, які вельмі эфектыўна падыме ваш тонус. Пачынаць прымаць душ неабходна з цёплай вады і паступова павялічваць яе тэмпературу да памяркоўнай, а потым рэзка пераключыць на халодную. Пасля чаго прабыць пад халоднай вадой некалькі секунд і пакінуць душ. Вядома, ранішні душ не пазбавіць вас ад непрыемнасцяў і маючых адбыцца клопатаў, але надасць вам бадзёрасці і зарадзіць добрым настроем. Дарэчы, кантрасны душ вельмі добра умацоўвае імунітэт і паляпшае кровазварот.
Пасля душа абавязкова падыдзіце да люстэрка і засяродзьцеся на сваіх недахопах. Падарыце ўсмешку свайму адлюстраванню ў люстэрку і падсвядома падумайце пры гэтым пра тое, як вы чароўныя, паспяховыя і прыгожыя, і што ўсе, за што б вы не ўзяліся ў гэты дзень, абавязкова атрымаецца і прынясе свае пазітыўныя плён. Такая пазітыўная ўстаноўка на дзень будучы дапаможа вам пераадолець усе маючыя адбыцца складанасці і вырашыць шматлікія праблемы, звязаныя, напрыклад, з вашай працай. Дарэчы, вы абавязкова заўважыце, як палепшылася ваш настрой.
Якое раніцу без сняданку?
Вядома, большасць з нас схілы бегчы на працу, нават не паснедаўшы. Некаторыя гэта тлумачаць тым, што не жадаюць рана з раніцы ёсць, а некаторыя проста апраўдваюцца тым, што не могуць нармальна ёсць у спешцы. Але ні тыя ні другія не маюць рацыю. Запомніце, чым смачней і разнастайней ваш ранішні рацыён, тым нашмат лягчэй і здаравей будзе для вас пачатак вашага дня. Вельмі добры і збалансаваны энергетычны старт даюць вугляводы, якія ўтрымліваюцца ў мюслі, чорным хлебе. А вось яйкі, сыр, нятлустае мяса, малако, тварог, ёгурт, садавіна і гародніна забяспечваюць наш арганізм вітамінамі, вавёркамі і каштоўнымі мінеральнымі рэчывамі.
Дарэчы, добрым настроем вам дапаможа зарадзіцца і кубак кавы або гарбаты, якую рэкамендавана выпіць у спакойным настроі. І яшчэ, як бы ўсё не казалі пра тое, што кава вельмі добра бадзёрыць, памятаеце, што кубак гарбаты нашмат больш эфектыўна падымае нас жыццёвы тонус. А вось шклянку натуральнага фруктовага соку абавязкова дапаможа вам папоўніць запасы сваёй энергіі.
Уся праўда ў нагах.
Калі ў вас ёсць магчымасць, ды і час вам дазваляе, прайсціся на працу пешшу, ніколі не аказвайце сабе ў гэтым задавальненні. Такі ваш подзвіг абавязкова дапаможа вам захаваць добры настрой да самага вечара.
Дзень з добрым настроем або некалькі саветаў на заметку.
Памятаеце, што калі прыём вашай ежы будзе наўпрост супадаць з вашымі біялагічнымі гадзінамі, пазітыўнае настрой захаваецца ў вас ўвесь дзень.
1. Пачынаючы з 6 гадзін раніцы, вельмі моцна павялічваецца патрэба ў энергіі. Таму вам неабходна вельмі добра збалансаваць свой сняданак.
2. Прыкладна да 10 гадзін раніцы назіраецца спад актыўнасці. Таму вам неабходна трохі перакусіць, як бы «падзарадзіць». Атрыманай энергіі павінна хапіць вам да самага абеду.
3. А вось прыкладна ў 15 гадзін дня вам трэба зладзіць сабе лёгкі падвячорак.
4. Пачынаючы з 20 гадзін, вам лепш за ўсё адмовіцца ад прыёму ежы. У гэты час ваш арганізм пераходзіць у стадыю адпачынку.
І апошняе, для таго, каб на працягу дня пазбавіцца ад стомленасці або стрэсу, рэкамендавана пры дапамозе вялікага і ўказальнага пальца плыўнымі рухамі памасіраваць мочкі вушэй. Вось вам зусім нескладаная і даступная праграма для таго, што пачаць свой дзень з пазітыўных нот. Прытрымліваючыся усяго вышэй напісанага, добры настрой вам абавязкова будзе забяспечана. Ўдачы!