Колькі трэба чалавеку часу, каб выспацца?
Усё залежыць асабістых асаблівасцяў і ўзросту чалавека, ад часу года і працягласці светлавога дня. Дзецям трэба адпачываць больш, чым дарослым. Школьнікі і дашкольнікі павінны спаць не менш за 10 гадзін у суткі, дарослым для поўнага адпачынку дастаткова і васьмі гадзін. Калі чалавек часцяком недосыпают, то ўзнікаюць сур'ёзныя праблемы са здароўем і псіхікай - немалы адсотак ДТЗ адбываецца па віне вадзіцеляў, альбо якія стаміліся за рулём, альбо якія страцілі вастрыню рэакцыі.
Як патрапіць у збаўчыя абдымкі Марфея?
Бессанню звычайна пакутуюць старыя, хоць яна нярэдка бывае ўяўнай, бо пажылыя людзі могуць легчы адпачыць днём і кароткачасова паспаць. У маладых людзей сон парушаецца з-за моцнага перанапружання. Нервовых стрэсаў, імклівага тэмпу жыцця, мноства праблем, якія патрабуюць штогадзіннага рашэння. Усё гэта прыводзіць да парушэння рэгуляцыі нервовай дзейнасці і сну. Некаторыя маладыя людзі лічаць, што можна расслабіцца перад сном кубкам зялёнага гарбаты. Танін, які змяшчаецца ў гарбаце, актывізуе працу нервовай сістэмы і дзейнічае на арганізм узбуджальна, таму піць чай ці кава перад сном не рэкамендуецца. Гэта датычыцца і прагляду вострасюжэтнага фільма або чытання кнігі. Спецыялісты не рэкамендуюць глядзець тэлевізар прама ў ложку. Прагляд тэлевізара нагружае мозг і не дазваляе яму наладзіцца на спакойны сон. Любая дадатковая інфармацыя перад сном шкодная.
Каб дапамагчы арганізму наладзіцца на сон лекары рэкамендуюць ператварыць адыход да сну ў свайго роду рытуал. Перад сном карысная спакойная шпацыр на свежым паветры. Водныя працэдуры павінны быць ашчаднымі (занадта гарачы душ бадзёрыць). Вячэраць трэба за дзве гадзіны да сну, а займацца спортам - не пазней, чым за тры гадзіны да сну. У спальні павінен быць заўсёды чысты і свежае паветра, тэмпература да 20 градусаў, летам выкарыстоўваюць кандыцыянер, зімой - абагравальнік і ўвільгатняльнік. Пабел ці шпалеры павінны быць пастэльных тонаў. Ложак выбіраюць зручную - роўны матрац без ям і правалаў, падушка павінна быць плоскай і невялікі. У спальні павінна быць цёмна, бо гармон мелатонін з'яўляецца натуральным рэгулятарам сну і звязаны са святлом. Добра перад сном паслухаць прыемную спакойную музыку.
Старайцеся класціся спаць у адно і тое ж час (ўнутраныя біялагічныя гадзіны паступова да гэтага прывыкаюць). Можна выкарыстоўваць аромалампы. Расслабіцца і хутчэй заснуць дапамогуць алею лаванды, мяты, мелісы. Пры неспакойным сне не залянуецеся-напакуйце невялікую лячэбную падушачку зборам з 1 часткі мяты, 2 частак лаўра, і 3 частак хмелю. Можаце пакласці яе побач з ложкам або на батарэю ацяплення, калі прыемны больш інтэнсіўны пах. Спаць будзеце як немаўля.
Снатворныя прэпараты варта ўжываць у крайніх выпадках. Фазы сну пасля прыёму снатворнага не такія, як трэба, таму добра выспацца не ўдаецца. А калі ўзнікае прывыканне, адмовіцца ад снатворнага нялёгка. Акрамя таго гэтыя прэпараты дапамагаюць справіцца толькі з наступствамі, а не прычынай бессані.
Не так даўно ў арсенале некаторых аздараўленчых цэнтраў з'явіўся новы апарат электрамагнітнай тэрапіі для лячэння парушэнняў сну. Абсталяванне вельмі эфектыўна не толькі пры падобных праблемах, але і пры сіндроме хранічнай стомленасці, частых стрэсах, дэпрэсіях, уласцівых гарадскім жыхарам. Курс ўсяго 7-10 сеансаў, а вынік вельмі адчувальны. Акрамя электрамагнітнага поля, выкарыстоўваюцца яшчэ і прынцыпы хромотерапии (лячэння колерам). Супрацьпаказанняў для падобнага лячэння практычна няма, затое эфект вельмі добры.