форма грудзей
У кожнай жанчыны прыгожая грудзі з'яўляецца прадметам гонару. Але калі грудзі далёкая ад дасканаласці, ведайце, што не ўсе ў вас страчана Спецыяльны комплекс практыкаванняў для грудзей дапаможа быць у форме.
спецыяльнае практыкаванне
1. Устанем прама ці сядзем, возьмем пругкую гумку або эспандер і выцягнем наперад рукі на ўзроўні плечаў, пры гэтым выпрастаць плечы і спіну. Расцягваем ў руках пругкую гумку або эспандер, як мага далей разводзім рукі ў бакі і затрымаемся на 10 секунд у крайняй кропцы, потым павольна вернем рукі ў зыходнае становішча. Выканаем 15 або 20 паўтораў.
дадатковыя практыкаванні
1. адціскацца ад канапы. Упремся выцягнутымі рукамі аб канапа, ногі прамыя, шкарпэткі ў падлогу, далоні выразна пад плячыма. Згінаць і разгінаць рукі, каб грудзі тычылася канапы. Локці ня разводзім. Зробім 15 або 20 разоў
2. Ляжам на падлогу, ногі сагніце ў каленях і Абапрыцеся ступнямі аб падлогу. Выцягнем ўверх перад сабой рукі з гантэлямі. Павольна разводзім рукі ў бакі, не дакранаемся падлогі рукамі і затрымаемся на 10 секунду ў крайняй кропцы. Падчас гадоўлі рук сочым, каб пазваночнік ня выгінаўся, а прыціскаўся да падлогі. Паўторым практыкаванне 20 разоў.
поўныя рукі
Вы носіце адзежу з доўгімі рукавамі, Вы не падымаеце высока рукі, інакш будзе бачная ваша друзлыя скура, пачынаючы ад локця да падпахі.
спецыяльнае практыкаванне
1. Ўстанем прама ці сядзем на крэсла. Возьмем у рукі гантэлі вагой ад 2 да 5 кілаграм, падымем іх у руках над галавой і сагніце локці, пры гэтым завядзем гантэлі за галаву. Падымем над галавой абедзве рукі, выпрастаўшы рукі ў локцях. Калі будзе цяжка займацца з двума гантэлямі, тады возьмем адну, і за яе возьмемся двума рукамі, потым нагрузку павялічым. Сочым, каб спіна была прамая, ня разварушваемся. Ня разводзім шырока локці, трымаем іх бліжэй да галавы. Паўторым практыкаванне 10 ці 20 разоў, зрабіўшы 2 ці 3 падыходу.
дадатковыя практыкаванні
1. Устанем прама, ногі паставім на шырыні плячэй, рукі з гантэлямі трохі сагніце ў локцях. Падымем рукі ў бакі, потым апусцім уніз, не разгортваем вонкі пэндзля рук. Выканаем практыкаванне 8 або 10 разоў.
2. Устанем прама, выцягнем рукі ў бакі на ўзроўні плячэй. Апісваем прамымі рукамі поўныя колы ў адзін бок на працягу хвіліны, а потым апісваем колы ў іншы бок у іншы бок. Зробім па 15 колаў у кожны бок.
3. Ляжам на жывот, пакладзем рукі з гантэлямі далонямі ўверх уздоўж цела. Трымаем шыю паслабленай, жывот і спіну напружанымі. З гэтага становішча падымаем рукі ўверх у хуткім тэмпе. Пачынаем з 10 паўтораў, і паступова даводзім да 50 паўтораў.
Лапаткі - праблемная зона
Ніжняя шлейка купальніку падкрэслівае пад лапаткамі зморшчыну тлушчу, таму на пляжы вы не фатаграфуеце, а аддаеце перавагу паварочвацца спіной да аб'ектыву.
спецыяльнае практыкаванне
1. Ляжам на жывот, возьмем у рукі гантэлі. Робім гантэлямі кругавыя руху, у абодвух напрамках па чарзе па 20 ці 25 разоў.
дадатковыя практыкаванні
1. Ляжам на жывот, возьмем у рукі гантэлі. Раскладзем рукі ў бакі, прыўздымаючы і трохі патрымай іх у такім становішчы 20 ці 25 разоў.
2. Ляжам на спіну. Рукі раскладзем ў бакі і сілай націскае рукамі на падлогу. Выканаем 25 націсканняў.
Праблемная скура падпах
Вам не падабаецца насіць майкі і гарсэт, так як неэстэтычную зморшчыны ля падпах толькі псуюць увесь выгляд.
спецыяльнае практыкаванне
1. сагніце рукі ў локцях на сярэдзіне грудзей, далоні разам пальцамі ўверх. Ціснем далонямі адзін на аднаго, мы як бы сціскае нешта ў іх. Некалькі секунд сціску чаргуем з паслаблення. Паўтараем ня менш за 30 разоў.
дадатковыя практыкаванні
1. Ляжам на спіну, сагніце ногі ў каленях, упремся імі ў падлогу, возьмем гантэлі ў рукі і падымем іх уверх над плячыма. Рукі з целам ўтвараюць прамы кут, потым раскладзем рукі ў бакі, адначасова Сагніце іх у локцях. Вернемся ў зыходную пазіцыю. Паўторым 15 або 25 разоў.
2. Устанем, паставім ногі шырэй плечаў, выцягнем рукі з гантэлямі наперад. Напераменку сагніце ў локці, то адну руку, а потым іншую. Паўторым па 20 раз для кожнай рукі.
Стан - праблемная зона
Вам не патрэбны пояс або рэмень, яны могуць толькі падкрэсліць поўная адсутнасць таліі.
спецыяльнае практыкаванне
1. Устанем прама, ногі на шырыні плячэй, рукі выцягнем ў бакі паралельна падлозе. Выканаем паварот направа, адвядзем правую руку назад, а левую руку адвядзем направа, дакранаемся грудзей. Рукі павінны прытрымлівацца ў той бок, што і цела. Спіну трымаем прама, сцягна зафіксуем. Дамагаемся максімальнай амплітуды. Затым выканаем паварот налева, адвядзем абедзве рукі налева. Выканаем у кожны бок 30 паваротаў.
дадатковае практыкаванне
1. Ляжам, сагніце ногі ў каленях, паставім ступні на падлогу, рукі выцягнем ў бакі. Апусцім налева абодва калена, а корпус і левую руку цягнем направа, потым наадварот. Выканаем 20 рухаў у кожны бок.
Жывот - праблемная зона
Вам падыдуць свабодныя сукенкі з завышаным станам, проста астатнія не змогуць схаваць жывот
спецыяльнае практыкаванне
1. Ляжам на падлогу, пакладзем пад ягадзіцы далоні, каб утрымаць спіну, ногі выпрастаць. Падымем ногі над падлогай на 40 або 50 градусаў і апусцім іх на падлогу. Праробім 20 ці 30 разоў.
дадатковыя практыкаванні
1. Сядзем на край крэсла, возьмемся рукамі за сядзенне. Павольна падымем выпрастаныя ногі, дасягнем прамога кута паміж целам і нагамі. Працуем ніжнім прэсам, не прагінаюцца спіну. Апусцім ногі, выканаем 15 уздымаў.
Келіх - праблемная зона
Вы не носіце джынсы і кароткую футболку, і паміж імі няма палоскі аголенага цела, так як над поясам штаноў можна ўбачыць лішкі тлушчу.
спецыяльнае практыкаванне
1. Устанем прама, паставім ногі на шырыні плячэй, апусцім рукі з гантэлямі вагой ад 2 да 5 кілаграм ўздоўж тулава. Выканаем нахіл у правы бок, пры гэтым правай рукой з гантэлей будзем слізгаць ўніз па назе, левую руку падымем ўверх. Потым вернемся ў зыходнае становішча. Выканаем практыкаванне ў іншы бок. Зробім у кожны бок 15 або 25 нахілаў.
дадатковыя практыкаванні
1. Устанем прама, паставім ногі на шырыні плячэй. Рукі пакладзем на пояс або падымем да ўзроўню плячэй. Перамяшчаем плечы направа, за імі цягнем корпус, сцягна пакідаем нерухомымі, быццам яны закасцянелі.
Унутраная паверхня сцёгнаў
У спякоту вы носіце колготы, так як з унутранай паверхні сцёгнаў, ногі будуць непрыгожа глядзецца ў міні, будзе бачная друзлыя скура.
спецыяльнае практыкаванне
1. Ляжам на падлогу, падымем ўверх прамыя ногі. Раскладзем ногі трохі, каб атрымаўся востры кут, паміж імі. Пацягнем да столі шкарпэткамі, калена прамое, патрымай іх у гэтым становішчы 15 секунд.
2. Потым раскладзем ногі да прамога кута і затрымаем іх у гэтым становішчы 15 секунд. Нарэшце раскладзем вельмі шырока ногі, так, каб калена засталося выпроствання, шкарпэткі працягваем цягнуць, затрымаемся на працягу 15 секунд. Працягнем практыкаванне, ужо ў адваротным парадку, (востры кут і прамы кут) з утрыманнем такога становішча на працягу 15 секунд. Апусцім ногі на 15 секунд, расслабіўся. Пачнем практыкаванне нанова.
Паступова, у залежнасці ад адчуванняў, будзе адчувацца невялікае напружанне, дрыгаценне цягліц, давядзем час затрымкі да адной хвіліны, колькасць паўтораў да 10 разоў.
дадатковае практыкаванне
1. Устанем прама, ногі разам, рукі абапіраюцца на спінку крэсла або пакладзем на пояс. Падымем выцягнутую правую нагу высока ўгору, не згінаем і не апускаем. Зробім 20 махаў. Потым паўторым практыкаванне левай нагой.
Целлюліт на ягадзіцах
Туніцы будзе вашым выратаваннем, яна схавае целлюлітных ягадзіцы.
спецыяльнае практыкаванне
1. Ляжам, ногі сагніце ў каленях, паставім ступні на падлогу, рукі выцягнем ў бакі. Напружым ягадзіцы. Павольна падымем сцягна ўверх, ня адрываем галаву ад падлогі і не адрываем плечы, трохі прагніла ў паясніцы. Вернемся ў зыходнае становішча, паслабіўшыся ягадзіцы. Паўторым 15 або 20 разоў.
дадатковае практыкаванне
1. Сядзем на падлогу, Абапрыцеся на правую руку, сагнутую ў локці. Паставім ступню левай нагі, накрыж за сцягно правай нагі, тады правая нага будзе пад сагнутай у калене левай нагой, змесцім локаць левай рукі на левае сцягно.
2. Давайце падымем правую нагу, на 40% ад падлогі, і трохі Сагніце і разгінаецца яе, ўтрымліваем ў такім становішчы на 10 секунд. Выконваем да таго часу, пакуль не адчуем напружанне ў мышцах. Потым выканаем практыкаванне для левай нагі, абапіраючыся на левую руку і правую нагу.
поўныя калені
Вы носіце даўжыню максі, каб ніхто не бачыў вашы непрыгожыя тоўстыя калені
спецыяльнае практыкаванне
1. Устанем прама, ногі на шырыні плячэй, возьмем гантэлі ў рукі і прыгнем іх да плячах. Выканаем па 15 выпадаў, прысяданняў.
дадатковыя практыкаванні
1. Устанем прама, ногі на шырыні плячэй, рукі апусцім ўздоўж цела. Паднімемся на шкарпэткі, потым апусцімся на пяткі, трохі прысядзем, выцягнем рукі наперад, каб не страціць раўнавагу. Затым вернемся ў зыходнае становішча і зноў трохі прысядзем. Выканаем 15 або 25 паўтораў.
2. Прымем становішча, быццам сядзім на крэсле, калені сагніце, рукі выцягнем наперад. У такой позе затрымаемся даўжэй, для добрага выніку будзе знаходжанне ў гэтым становішчы 10 або 15 хвілін. Выканаем практыкаванне па 2 ці 3 разы на дзень.
Ведаючы ўсе праблемныя зоны, і робячы практыкаванні, можна справіцца з гэтымі праблемамі. Для жанчын, гэта будзе добрым кіраўніцтвам, каб заняцца сваёй фігурай і прывесці яе ў норму.