Важна! Натуральны шумавы фон складае каля 20-30 дб. Такі ўзровень бяспечны для нашай нервовай сістэмы і органаў слыху. Гучныя гукі да 80 дб дазаванага па часе ўздзеяння не небяспечныя, але такі фон для мегаполіса - вялікая рэдкасць. Сярэдні ўзровень шуму на ажыўленых вуліцах Масквы і іншых буйных гарадоў Расіі складае не менш за 90 дб, што вышэй дапушчальнай нормы.
Шум ды цела
Доўгі час уплыў шуму на арганізм чалавека спецыяльна не вывучалася. Дзякуючы шматлікім даследаванням высветлілася, што ён аказвае павольны, але надзвычай згубны эфект. Акрамя таго, што павышаны ўзровень шуму з'яўляецца прычынай зніжэння слыху, пагаршэння прадукцыйнасці працы, парушэнні канцэнтрацыі ўвагі, павышэння крывянага ціску, ён таксама ўплывае і на наша стаўленне адзін да аднаго. Пад уздзеяннем гучных гукаў людзі паводзяць сябе больш агрэсіўна: 70% неўрозаў ўзнікае менавіта з-за шуму. Чалавек эмацыйна высільваецца. Не ведаючы, як папоўніць свае рэсурсы, ён зноў насычае сябе ўяўным адпачынкам (радыё, тэлевізар, кампутар). У выніку ўзнікае псіхічны дысбаланс, назапашваецца агрэсія і чалавек зрываецца на блізкіх, падпарадкаваных, навакольных яго людзей.
электрычны разрад
У нашы дні складана сабе ўявіць жыццё без электрапрыбораў і грамадскага транспарту. Менавіта яны з'яўляюцца крыніцай пастаяннага шуму ў нашых дамах, на працы і па дарозе да яе.
Мабільны тэлефон - самы распаўсюджаны «шкоднік» для нашага арганізма. У сярэднім за месяц чалавек кажа па мабільным тэлефоне каля 100 хвілін. Гэтага цалкам дастаткова, каб нашкодзіць псіхіцы і арганізму ў цэлым. Абарона: узровень гучнасці гарнітуры мабільных тэлефонаў не павінен перавышаць 10 дБ (гэта значыць узровень гучнасці званка і размовы з абанентам не павінен перавышаць сярэдні). У адваротным выпадку пры частых званках і размовах могуць пачацца нервовыя засмучэнні.
Важна!
Па дадзеных Сусветнай арганізацыі аховы здароўя, праслухоўванне гучнай музыкі праз навушнікі рэгулярна на працягу 1-2 гадоў можа прывесці да зніжэння парога чутнасці на 20-30%, і аднавіць слых будзе складана.
Аргтэхніка. На офісных работнікаў ўплывае шумавы фон у 50-70 дб - быццам бы гэтыя лічбы менш дапушчальнай мяжы, але гук пастаянны. Манатоннае гудзенне офіснай тэхнікі аказвае моцную нагрузку на нашу нервовую сістэму. У выніку - стомленасць, нервовыя зрывы ў канцы працоўнага дня. Абарона: Уладкоўвайце сабе 15-хвілінны адпачынак кожныя дзве гадзіны. У гэты момант выходзіце з памяшкання ў ціхае месца, зачыняйце вочы і спакойна дыхаеце. Гэта знізіць узровень стрэсу і дасць сілы на працяг працы.
Метро - гэта пастаянны стрэс для арганізма. У Маскве шум на некаторых станцыях перавышае дапушчальныя нормы, складаючы 99 дб і нават 104 дб. Вось чаму многія адчуваюць стрэс і нервовае напружанне ў «падземцы». Абарона: «Выйшаўшы з метро, прайдзіцеся 10 хвілін па вуліцы, глыбока ўдыхайце і павольна выдыхайце. Так вы хутка выведзе арганізм з стрэсавага стану.
Дарэчы! Многія вялікія кампазітары спецыяльна складалі лячэбную музыку. Напрыклад, «Гельдбергские варыяцыі» Баха былі напісаны, як сродак ад бессані.
Мр3-плэер гэтак жа, як і тэлефон, жыццёва неабходны шматлікім людзям. Але праслухоўванне музыкі праз навушнікі не так ужо бясшкодна. У сярэднім уладальнік мр3-плэера ўключае музыку на ўзроўні звыш 80 дб. Навушнікі ўзмацняюць гучнасць яшчэ на 7-9 дб. Гэта значыць, што верагоднасць атрымаць глухату ўзрастае ў некалькі разоў. Абарона: «Абмежаваць праслухоўванне музыкі да паўгадзіны ў дзень і не больш. Гучнасць не павінна перавышаць 8о дб. Гэты гукавы фон не акажа негатыўнага ўплыву шуму і вібрацый на арганізм чалавека і на слыхавы апарат і нервовую сістэму.
Дарэчы! Наколькі магутны разбуральны эфект мае шум, можна праверыць на братах нашых меншых. Да прыкладу, гук ад пралятае рэактыўнага самалёта прыгнятальна дзейнічае на пчалу, яна губляе здольнасць арыентавацца. Гэты ж шум забівае лічынкі пчол.
слухаць цішыню
Каб знізіць адмоўнае ўплыў шумоў вялікага горада, неабходна праводзіць «прафілактычныя сеансы цішыні» і дні рэлаксацыі. Аднавіць арганізм і папоўніць жыццёвыя сілы дапамогуць нашы парады.
аздараўленчая цішыня
Мабыць, адна з самых цікавых прафілактыкі. 10 хвілін у дзень «сузірання» цішыні дапамогуць вам пазбавіцца ад шумавых перагрузак. Як гэта працуе: Адключаны тэлефоны, тэлевізары, радыё, кампутары. Некалькі хвілін вас няма ні для каго. Ёсць толькі цішыня і вы. Знаходзячыся, нейкі час у поўным спакоі і паслабленай позе, ваш арганізм пачынае хутка аднаўляцца. Супакойваюцца клеткі галаўнога мозгу, нармалізуецца сэрцабіцце, прыходзіць у раўнавагу псіхіка. Важна: Імкніцеся знаходзіць час на гэты трэнінг. Ён павінен стаць адной з карысных звычак.
ігнараваць ТБ
Большасць з нас прывыклі, што тэлевізар - гэта нейкі фон для астатніх заняткаў. Падобная памылка можа стаць фатальнай. Шум ад тэлевізара адцягвае нас ад размоў, заняткаў па хаце і нават прыёму ежы. Як гэта працуе: Выключаем тэлевізар на цэлы дзень і ўключаем выключна ў тых выпадках, калі там ідзе сапраўды важная перадача або цікавы фільм. У астатні час тэлевізар павінен «упрыгожваць» пакой у непрацоўным стане. Калі з непатрэбным шумам скончана, з'яўляецца магчымасць заняцца па-сапраўднаму важнымі рэчамі. Важна: Уладкоўвайце сямейныя прагляды, падчас якіх не перавышае двух гадзін. Пасля чаго пажадана пасядзець у цішыні або проста аб чым-небудзь пагаварыць за кубкам гарбаты.
прыродныя дары
Яны з'яўляюцца выдатным антыстрэсавага сродкам. І дапамагаюць цалкам расслабіцца. Як гэта працуе: На прыродзе ваша нервовая сістэма зможа добра аднавіцца. Навукоўцы з Аўстралійскага псіхалагічнага Універсітэта высветлілі, што кожная з'ява прыроды валодае сваімі асаблівасцямі. Да прыкладу, дождж супакойвае, вадаспад падымае настрой, а спевы птушак прыносіць адчуванне шчасця. Важна: Бываючы на прыродзе, вучыцеся атрымліваць асалоду ад тым, што яна вам даруе. У прыватнасці, цішынёй, спакоем, супакаеннем. Бо ў вялікім горадзе гэта рэдкасць.
падбор кампазіцый
Гэта важны аспект барацьбы з шумамі. Выбіраючы музыку, трэба думаць не толькі аб сваіх перавагах, але і пра тое, як яны ўплываюць на наш арганізм. Лепш за ўсё для паслаблення падыходзіць класічная музыка. Як гэта працуе: Найноўшыя даследаванні, аднаго з вядучых асветнікаў ў галіне сувязі музыкі і лекарства ў свеце, паказалі, што пад уздзеяннем класічнай музыкі здымаецца стрэс і арганізм папаўняе сілы. Важна: Не перавышайце гучнасць! Нават самая прыемная і спакойная мелодыя на гучнасці 10% можа прывесці да глухаты.