Паняцце: менструальны цыкл жанчыны

Як выкарыстоўваць месячныя цыклы ва ўгоду здароўю, постаці, прыгажосці? Цыклічныя змены ў арганізме жанчыны адбываюцца настолькі заканамерна і самастойна, што нам застаецца адзінае - прыслухоўвацца да сябе і падладжвацца пад гэты рытм.

Гармоны вызначаюць калі не ўсё, то амаль усе - самаадчуванне, настрой, жадання. З улікам гэтых тонкіх момантаў варта распрацоўваць план трэніровак, рэжым харчавання і планаваць візіты да касметолага. У цэлым, цыкл жанчыны дзеліцца на дзве фазы - фалікулярныя (першая палова цыклу) і лютеиновую (другая палова). Але, распрацоўваючы асабісты графік, разумна падзяліць цыкл на чатыры перыяду: уласна менструацыю, час пасля яе і да наступу авуляцыі, затым - авуляцыя і час пасля яе і апошняе - пяць-сем дзён да наступлення месячных (колькасць дзён залежыць ад індывідуальнай працягласці цыклу) . Паняцце менструальны цыкл жанчыны прыйшло ў навуку даўно.

менструацыя

У пачатку цыкла памяншаецца канцэнтрацыя эрытрацытаў і гемаглабіну ў крыві, пагаршаецца цягавітасць і хуткасць рэакцыі. Тонус паніжаны, можа адчувацца лёгкае недамаганне. Таму асноўная задача перыяду - асабліва чуйна паставіцца да арганізма, даць яму спакой і магчымасць аднавіцца. Аэробныя магчымасці арганізма вельмі нізкія, і нават самая ўмераная нагрузка можа выклікаць пачашчэнне сэрцабіцця і дыхавіцу. Інтэнсіўныя заняткі (бег, скачкі, Тайба, бокс) проціпаказаныя, так як павышаюць ўнутрыбрушны ціск. Гэта можа прывесці да трапляння крыві і часцінак эндаметрыя праз маткавыя трубы ў брушную паражніну. Пасля гэта пагражае сур'ёзнымі праблемамі са здароўем (напрыклад, эндаметрыёзам). Затое на карысць пойдзе стреччинг - менавіта ў першыя дні цыклу цела становіцца незвычайна гнуткім. Акрамя таго, зняць непрыемныя адчуванні, расслабіцца і крыху паменшыць адчуванне ацёку дапамогуць дыхальныя практыкі. Яны расслабляюць пярэднюю брушную сценку і таз. У пачатку месячных з-за кровастрат арганізм губляе значную колькасць жалеза і вавёрка, якія неабходна аднаўляць. У рацыён варта ўключыць нятлустае мяса (птушка, цяляціна, ялавічына, печань), цельнозерновые крупы (асабліва грэчку), ліставую зеляніна, гародніна і садавіна ў любым выглядзе. Ня ўладкоўвайце разгрузных дзён, галадовак і жорсткіх дыет. Харчаванне павінна быць з дастатковай колькасцю бялку (0,9-1,3 г на 1 кг вагі). Не забывайце пра вадкасці - выпіваючы шклянку вады кожныя пару гадзін, вы тым самым дапаможаце целе вывесці ўсе лішняе. А вось ад алкаголю трэба адмовіцца - ён пашырае сасуды і можа ўзмацніць страту крыві. У сувязі са зменай гарманальнага фону вылучаюцца рэчывы, якія не даюць скарачацца пасудзінах - тыя застаюцца пашыранымі. Любыя травматічным маніпуляцыі (биоревитализация, мезотерапія, інтэнсіўныя чысткі, дермабразіі, сярэднія пілінгі) праводзіць нельга - інакш гаенне пройдзе павольней, а сінякоў і ацёкаў стане больш. Нават лёгкі парэз будзе гаіцца даўжэй - гэта факт! Адмоўцеся ад інтэнсіўных масажаў - ручных і апаратных, радиоволнового ліфтінга. Агульнае правіла - максімальна лёгкі і прыемны сыход у гэты час, расслабляльныя SPA-працэдуры.

да авуляцыі

Па заканчэнні месячных надыходзіць фалікулярных фаза, калі Вяршэнствуюць гармоны эстрагены, якія выпрацоўваюцца яечнікамі. Павышэнне іх ўзроўню выдатна адбіваецца на самаадчуванні жанчыны: бадзёрасць, мора сіл і энергіі, настрой прыўзняты, паляпшаецца каардынацыя і цягавітасць. Самы час актыўна заняцца спортам і прывесці постаць у парадак. У дадатак да ўсяго арганізм схільны не назапашваць, а скідаць, таму лепшага часу для зніжэння вагі не знайсці. Можна выкласціся па поўнай праграме - сіл хоць адбаўляй. А галоўнае і самае прыемнае - вынік не прымусіць сябе чакаць, бо працэсы жиросжигания і пабудовы цягліц праходзяць з максімальнай інтэнсіўнасцю. Можна даваць целе аэробныя нагрузкі з павелічэннем пульса да 135 удараў у хвіліну (степаэробика, танцавальныя класы, кардиотренажеры, джоггинг). Ідэальны падстава пачаць харчавацца правільна, калі вы гэтага яшчэ не зрабілі. Менавіта цяпер дзякуючы добраму размяшчэнню духу прасцей за ўсё прывыкнуць да здаровых прадуктах - не катуюць неабгрунтаваныя прыступы голаду і не цягне на прысмакі і саленні. Акрамя таго, трохі актывізуюцца абменныя працэсы, так што нятлустая бялковая ежа, салаты, зеляніна, кісламалочныя прадукты дапамогуць схуднець досыць хутка. У гэтыя ж дні найбольш эфектыўныя разгрузныя дыеты - яны лёгка пераносяцца і працуюць на поўную моц. Надыходзіць ідэальны час для пластычных аперацый, чыстак, пілінгов, микродермабразий і інвазівных методык - у гэты перыяд арганізм настроены на гаенне. Увага! Калі пасля месячных на скуры засталіся глыбокія высыпанні (цыклічныя акне), трэба даць ім час трохі рассмактацца, толькі потым праводзіць чысткі. Гэтаму можна крыху дапамагчы ультрагукам і микротоками. Таксама ў гэты момант лепш за ўсё праводзіць балючыя працэдуры: лазерную эпіляцыю, васковую дэпіляцыі, асабліва ў зоне бікіні - яны пераносяцца максімальна лёгка.

Авуляцыя і час пасля яе

Пасля авуляцыі надыходзіць другая фаза менструальнага цыклу - лютеиновая (або фаза жоўтага цела). Жоўтае цела - зона ў яечніку, на месцы якога адбыўся выхад яйкаклеткі, і ўтварыліся гарманальна актыўныя клеткі, якія выпрацоўваюць прогестерон. Гэты гармон адказвае за пераўтварэнні ў арганізме жанчыны, якія рыхтуюць яе да цяжарнасці альбо ж да наступу наступнай менструацыі. У другую фазу цыкла арганізм імкнецца да назапашвання і затрымкі вадкасці, а працэс пахудання запавольваецца. Пілатэс, аквааэробіка, плаванне, танцы - найлепшы варыянт. Яны здымаюць стрэс і нервовасць, выкліканыя ваганнем гармонаў, і ў той жа час ня схуднеюць арганізм. Вяршэнства прогестерона ў гэты перыяд стымулюе павышэнне апетыту - так арганізм спрабуе назапасіцца пажыўнымі рэчывамі для магчымай цяжарнасці. Таму часам хочацца вкусненького. Самае крыўднае, што гэта больш ахвотна звычайнага адкладаецца ў тлушч. Для бяспекі таліі ў меню варта ўключыць сытны, але не каларыйныя прадукты - нятлустае мяса, тварог, рыбу, гародніна і цельнозерновые крупы. Дзякуючы складанай структуры яны доўга пераварваюцца, насычаюць на значны час і зніжаюць цягу да прысмакі. Хоць строга абмяжоўваць сябе таксама не трэба - калі ўжо хочацца шакаладу - ешце, проста памятайце аб меры. Можна праводзіць практычна любыя працэдуры. Адзінае - у перыяд самой авуляцыі пажадана выключыць вакуумна-ролікавы масаж, LPG, радиоволновой ліфтінг ў раёне жывата. Таксама адмоўцеся ад эпіляцыі ў зоне бікіні - у гэты момант яна асабліва адчувальная.

перадменструальныя фаза

У крыві падае канцэнтрацыя палавых гармонаў, павышаюцца ўзбудлівасць нервовай сістэмы і ціск, звужаюцца посуд. Настрой пастаянна змяняецца - ад падвышанай нервовасці да поўнай апатыі. Многія адчуваюць вага "вабноты" ПМС. Арганізм патрабуе кіслароду - варта дапамагчы яму працяглымі шпацырамі і зберагалымі прабежкамі на свежым паветры. Ёга, пілатэс, плаванне і дыхальныя практыкаванні здымуць нервовае напружанне. Шматлікіх жанчын турбуюць ацёкі; шалі часцяком паказваюць дадатак у вазе. Хапацца за галаву не варта - непрыемныя праявы звязаны з павышэннем ўзроўню эстрагенаў і стрэсам. Усё гэта прыводзіць да затрымкі натрыю ў арганізме, і, як следства, - да ацёкаў. Таму не ўладкоўвайце целе галодныя дні - з надыходам месячных лішняе сыдзе само па сабе. А вось харчаванне варта адрэгуляваць - так можна папросту нівеліраваць праявы ПМС. Асноўныя прынцыпы: ёсць невялікімі порцыямі пяць-шэсць разоў на дзень; ўжываць менш насычаных тлушчаў (свініны, вэнджаніны, тоўстых малочных прадуктаў); аддаваць перавагу нятлустым мясе, рыбе і тварагу; выбіраць прадукты, багатыя вітамінам В (збожжавыя, кашы, хлеб, а таксама гародніна, зеляніна і садавіна) - яны стабілізуюць стан нервовай сістэмы. Дадайце правіянт, багаты тлушчараспушчальныя вітаміны А і Е (тоўстыя гатункі марской рыбы, яечны жаўток, печань). Вітамін Е трохі здымае хваравітасць малочных залоз пры ПМС і паляпшае стан скуры. Для памяншэння ацёкаў ежце прадукты, багатыя кальцыем, магніем і каліем (нятлустыя малочныя прадукты, арэхі, сухафрукты, бананы, цытрусавыя). Гэта выводзіць лішнюю вадкасць, супакойвае нервовую сістэму, нармалізуе апетыт. А вось ад алкаголю, моцнай кавы, шакаладу, газаваных напояў, вострых спецый і прыпраў адмоўцеся - гэтыя прадукты затрымліваюць ваду ў арганізме і могуць перевозбуждать нервовую сістэму. Добрыя лёгкі ручной альбо апаратны лімфодренажный масаж і прессотерапия - яны ліквідуюць ацёкі, палепшаць мікрацыркуляцыю крыві. Акрамя таго, можна ўжываць лячэбны масаж для спіны - гэта паслужыць выдатнай разгрузкай для ўсяго арганізма і нервовай сістэмы. Для скуры асобы і дэкальтэ падыдуць заспакаяльныя супрацьзапаленчыя працэдуры - лёгкія ферментныя пілінгі, маскі з экстрактамі каштана, серы, камфоры, цытрыны і чарніцы. Непажадана рабіць мезотерапію і биоревитализацию - можа ўзнікнуць моцная азызласць. Калі з'явіліся кропкавыя высыпанні, варта ўтрымацца ад спакусы зрабіць чыстку - будзе толькі горш; запаленне можна зняць пры дапамозе микротоков і ультрагуку.