Сімптомы лёгкай формы: хранічная стомленасць (нават, нягледзячы на дастатковую колькасць гадзін сну), немагчымасць засяродзіцца і думаць выразна, слабасць і стамляльнасць, аллотриофагия (жаданне ёсць неядомыя рэчы: лёд, гліну ці нават бруд), бледны колер скуры (звязаны з недахопам крыві , насычанай кіслародам).
Калі не выявіць анемію своечасова і не пачаць лячэнне, могуць праявіцца сімптомы кардыялагічнага захворвання. У гэтым няма нічога дзіўнага. Вы стомленыя недахопам крыві, багатай кіслародам, сэрца працуе на знос, арганізм стомлены. Але справіцца з анеміяй вельмі проста. Яе можна лёгка кантраляваць і хутка вылечыць пры дапамозе жалеза ў форме таблетак і спецыяльнага рацыёну, багатага жалезам.
Ешце прадукты з высокім утрыманнем жалеза.
Рэкамендуемая сутачная норма спажывання жалеза для жанчын ад 19 да 50 гадоў складае 18 мг. Цяжарным жанчынам гэты элемент патрэбен у істотна большай колькасці - 27 мг. Мужчынам, а таксама жанчынам пасля менапаўзы, неабходна значна менш - усяго 8 мг жалеза ў суткі.
Хоць у ялавічыне, бараніне і цёмным мясе птушкі ўтрымліваецца самая вялікая колькасць жалеза, якое да таго ж лягчэй засвойваецца арганізмам, чым жалеза з іншых крыніц, у значных колькасцях яго можна знайсці і ў іншых прадуктах. Ліставай салата, фасолю, сухафрукты, арэхі, суцэльныя збожжа, узбагачаны рыс, макаронныя вырабы, паста, а так жа малюскі - усе яны служаць выдатным крыніцай жалеза.
Прымайце харчовыя дабаўкі. Калі ў вас выявілі анемію, перш за ўсё, абследаваўшы вас, лекары парэкамендуюць прымаць железосодержащие харчовыя дабаўкі, каб аднавіць нармальны ўзровень гемаглабіну і сыроватачна жалеза ў арганізме. Прыкметнае паляпшэнне наступіць ужо праз пару тыдняў пасля пачатку прыёму. Важна працягваць прыём гэтых дабавак на працягу ўсяго часу, прадпісанага лекарам. Часта, каб павялічыць запасы жалеза ў арганізме, курс прыёму прызначаюць працягласцю да шасці месяцаў. Найбольш часта сустракаемыя пабочныя эфекты гэтых прэпаратаў - гэта цяжар у страўніку і завала. Для таго каб ад іх пазбавіцца, як правіла, досыць перайсці на ўжыванне прадуктаў, багатых клятчаткай, піць шмат вады і рабіць фізічныя практыкаванні. І усё- ткі, анемія - гэта хвароба, якая не зможа прайсці сама па сабе.
Сцеражыцеся блокаторов жалеза. Некаторыя рэчывы, якія змяшчаюцца ў ежы, могуць адмоўна адбіцца на біодоступность жалеза. У групу рэчываў, якія блакіруюць жалеза, уваходзяць фасфаты, якія змяшчаюцца ў малацэ і яечным бялку, кальцый у малочных прадуктах, нітраты ў прадуктах з высокім утрыманнем абалоніны, а таксама танін і поліфенолы, які змяшчаецца ў каву і гарбату. Некаторыя прадукты, напрыклад шпінат і бабы соі, багатыя жалезам, аднак у іх таксама ўтрымліваюцца рэчывы, якія перашкаджаюць засваенню жалеза. Ня трэба выключаць гэтыя прадукты з вашага рацыёну зусім, але не варта ўжываць іх разам з прадуктамі, багатымі жалезам. Паспрабуйце падзяліць іх.
Паспрабуйце звярнуцца да традыцыйнай кітайскай медыцыне.
Згодна з прынцыпам ТКМ, нізкі ўзровень энергіі жыцця ( «Ці») у крыві прыводзіць да анеміі. ТКМ не толькі дапамагае адрэгуляваць менструальны цыкл, але і павышае энергетычны тонус. Самы распаўсюджаны рэцэпт, які прапісваюць сваім пацыентам лекары, даўно практыкуюць ТКМ, з'яўляецца адвар з чатырох лекавых траў (Сі By Танг). Яго рыхтуюць з реманнии (шу дзі уань), півоні молочноцветкового (бай Шао), дзягілю кітайскага (Данг куй) і лигустикума Уолі-ча (Шуань Зіён). ТКМ раіць рыхтаваць ежу, выкарыстоўваючы расліны з высокім утрыманнем жалеза. Да іх адносяцца: пятрушка, дзьмухавец, жоўты корань шчаўя, кресс вадзяной, крапіва і корань лапуха, сарсапарэллю і чырвоная водарасць.
Выбірайце напоі на травах.
Замест кавы і звычайнага гарбаты паспрабуйце нітка гарбата, прыгатаваныя з аніса, кмена, мяты або ліпавага колеру. Таксама можна паспрабаваць напоі, зробленыя з здробненых травы (пшаніца і ячмень) або водарасцяў (зялёна-блакітных або хларэлы), якія ўтрымліваюць вялікую колькасць карысных элементаў і спрыяюць засваенню жалеза.
Падыходзьце з асцярожнасцю да фізічных нагрузак
У жанчын, якія вядуць актыўны лад жыцця, асабліва ў тых, хто займаецца бегам, запасы жалеза ў арганізме часта ніжэйшая за норму. Таму, калі вы часта выпрабоўваеце фітнес-нагрузкі, асабліва важна здаваць кроў на аналіз штогод. Нават невялікія фізічныя нагрузкі могуць стаць прычынай анеміі ў жанчын, у чыім арганізме ўзровень жалеза ніжэй за норму.
Ці ёсць у вас анемія?
Калі ў вас прысутнічаюць сімптомы анеміі, звярніцеся да лекара з просьбай правесці падрабязны аналіз крыві, каб даведацца пра колькасць чырвоных крывяных цельцаў, гемаглабіну (бялку, які змяшчае жалеза і ажыццяўляе транспарціроўку кіслароду ў клеткі) і аб узроўні гематокріта, якім вызначаецца здольнасць крыві да транспартоўкі кіслароду.
Высветліце прычыну
Калі вы пакутуеце анеміяй, перш за ўсё, неабходна высветліць прычыну захворвання. Анемія - пераважна жаночае захворванне. У большасці выпадкаў прычынай становіцца частыя або багатыя менструальные цыклы. Хоць ёсць і іншыя стану, якія могуць справакаваць анемію.
Звярніцеся па дапамогу да ўрача
Па дадзеных Цэнтра па наглядзе за захворваннямі 12% жанчын ва ўзросце ад 12 да 49 гадоў пакутуюць анеміяй, выкліканай дэфіцытам жалеза ў арганізме. Калі Вы лічыце, што належыце да іх ліку, не спрабуйце лячыцца самастойна. У агульнай складанасці існуе больш за 400 розных тыпаў гэтага захворвання. Таму любая анемія павінна лячыцца і назірацца вашым які лечыць лекарам.