Разлічаныя яны на любы густ, таму кожная з нас зможа знайсці для сябе падыходны комплекс-Антыстрэс. Спецыяльныя практыкаванні для паслаблення цягліц дапамогуць вам.
Ёга-Нидра боскае расслабленне
Дапаможа хутка пазбавіцца ад турботы і аднавіць сілы, дасягнуць глыбокага паслаблення розуму і цела, ачысціць прытомнасць ад трывожных думак і сумневаў, варта толькі навучыцца ўваходзіць у прамежкавае стан паміж сном і няспаннем. Кароткае занятак (20-30 хвілін) здольна замяніць некалькі гадзін паўнавартаснага адпачынку. Гэты напрамак часам называюць ёгай для гультаёў, аднак яно дазваляе зняць усе заціскі, актывізаваць творчыя здольнасці і знайсці раптоўнае рашэнне складаных праблем, якія выклікаюць наш неспакой. Ад вас спатрэбіцца толькі поўная канцэнтрацыя. Для дасягнення большага эфекту займацца лепш у поўнай цішыні і пад кіраўніцтвам настаўніка. Вось палегчаная тэхніка для пачаткоўцаў. Ляжце на спіну, ногі разам, рукі ўздоўж тулава, зачыніце вочы. Счапіўшыся пэндзля ў замак, выцягніце іх за галавой і пацягніцеся ўсім целам. Затым выцягніце рукі ўздоўж тулава і рэзка паслабцеся. Ідэальнае месца для заняткаў антыстрэсавай гімнастыкай - пустынны пляж ў абзы прыбою. Такой магчымасці няма? Тады хоць бы разумова ўяўляйце сабе ціхі плёскат хваль і ласкавае мора. Шкарпэткі і пяткі пры гэтым трохі разыйдуцца, пэндзля лягуць на рэбры далонямі ўверх. Галава можа адхіліцца ў бок. Зніміце рэшткі напружання, пачынаючы з правага пэндзля, потым левай, затым абедзвюх рук у тым жа парадку, ног, пачынаючы з правага ступні, і нарэшце цалкам расслабьте паслядоўна ягадзіцы, спіну, жывот, грудзі, шыю. Мэта - выклікаць адчуванне цяжару і цяпла. Разгладьте твар, у думках пагладзіўшы лоб рукой. Паспрабуйце адчуць цела цалкам. З кожным разам дасягаць "чароўнага паслаблення" вам будзе прасцей.
мудрыя спакою
Больш просты, але не менш папулярны варыянт ёгі для зняцця стрэсу - мудрыя. Гэтаму мастацтву, папулярнага ў Індыі і Кітаі, ужо больш за 2 тысячы гадоў! Вядома, што на кончыках пальцаў засяроджана мноства нервовых канчаткаў, а ўсходнія лекары мяркуюць, што і асноўныя энергетычныя каналы, звязаныя з важнымі ўнутранымі органамі, праходзяць праз пальцы. Злучаючы іх пэўным чынам, можна ўздзейнічаць на свой арганізм. Вось мудрыя, якія дазваляюць зняць непакой. Выконвайце іх двума рукамі адразу, лепш седзячы, спіна прамая, на працягу 3 хвілін. Самы спрыяльны час для заняткаў - раніца ці вечар. Мудрая веды: дапамагае зняць эмацыйнае напружанне, трывогу, страх, неспакой. Паляпшае канцэнтрацыю, спрыяе працы мозгу. Рэкамендуецца пры бессані або празмернай дрымотнасці. Злучыце паказальны палец з падушачкай вялікага пальца. Астатнія пальцы выпрастаць, не напружваючы. Мудрая жыцця: дае запас бадзёрасці і цягавітасці, паляпшае агульнае самаадчуванне, аднаўляе сілы пасля стрэсу. Злучыце падушачкі мезенца, безназоўнага і вялікага пальцаў. Паказальны і сярэдні палец выпрастаць без напружання. Мудрая зямлі: дае абарону ад негатыўных знешніх энергетычных уздзеянняў. Злучыце падушачкі вялікага і безназоўнага пальцаў з лёгкім націсканнем. Астатнія пальцы выпрастаны. Хада "хутка-павольна" - сродак № 1 ад турботы, а таксама, на думку фізіёлагаў, гэта самы эфектыўны і даступны спосаб зняць напружанне. Так што, калі стрэс накрые вас з галавой, паспрабуйце ад яго сысці. Антитревожная хада адрозніваецца ад звычайнай тым, што пачынаеце вы яе ў высокім тэмпе (ідзяце хутка-хутка, як калі б спяшаліся), а потым паступова запавольвацца. Ужо праз некалькі хвілін адчуеце, што выйшлі са стану хаатычнай трывогі, усведамляеце, што варта зрабіць і навошта. Такая хада дапамагае структураваць думкі, дае магчымасць думаць накіравана, спакойна.
Танцавальная тэрапія, дынамічная медытацыя
Калі мерныя практыкаванні выконваць вам сумна, а медытацыя і сузіранне здаюцца занадта складанымі, то паспрабуйце справіцца з непакоем з дапамогай танца. Задача - адключыць ўнутраны паток думак, засяродзіўшыся на знешніх рухах. Паспрабуйце адысці ад шаблонаў, рухайцеся спантанна, ідучы за музыкай і сваім целам. З чаго пачаць? Нейкага вызначанага набору практыкаванняў у гэтых модных кірунках няма, але ёсць асаблівыя тэхнікі. Паспрабуйце!
"Маленькі танец". Вельмі спакойнае практыкаванне, добра для размінкі. Ідэя ў тым, каб выкарыстоўваць мінімум энергіі для захавання становішча. Стоячы прама з зачыненымі вачыма, вы адчуеце, як ваша цела міжвольна пачынае злёгку калыхацца. Назірайце некаторы час за гэтымі рухамі, утрымліваючы баланс. А затым пачніце наўмысна разгойдвацца мацней, каб выйсці з раўнавагі. Не даводзячы да падзення, зрабіце слізгальны крок і вярніцеся ў ўстойлівае становішча. Для бяспекі выконвайце практыкаванне з партнёрам або каля сцяны. Такая гульня на тонкай грані дапамагае знайсці цэнтр раўнавагі, у тым ліку і душэўнай.
Спецыяльны комплекс практыкаванняў "Антыстрэс-зарадка"
Займайцеся спецыяльнай фізкультурай раніцай і ўвечары ў перыяды турбот, каб без страт для здароўя вытрымаць выпрабаванне стрэсам. Усе рухі выконвайце ў павольным тэмпе, ужо адно гэта верне вам спакой.
1) Устаньце прама, распраўце плечы, втяните жывот. На ўдыху падніміце рукі ўверх і пацягніцеся. Выдых - развядзіце рукі ў бакі.
2) Пастаўце ногі на шырыні плячэй. Нахіліцеся наперад, імкнучыся закрануць полу кончыкамі пальцаў (ногі прамыя). Затрымаецеся ў гэтай позе, паступова давёўшы час да 3 хвілін. Выпрасталася, зрабіце глыбокія ўдых і выдых, расслабьте рукі, патрасіце пэндзлямі.
3) Сядзьце на крэсла, пацягніцеся, сашчапіўшы рукі ў замак і выцягнуўшы іх наперад на ўдыху. Выдыхніце і паслабцеся. Стоячы, удыхайце паветра праз нос, затрымлівайце дыханне і выпускайце праз рот, адпаведна выпінаючы і уцягваючы пры гэтым жывот (мінімум 10 дыхальных цыклаў).
4) Сядзьце на падлогу, ўдых - прыпадыміце ногі над падлогай, пацягніце шкарпэткі на сябе, нахіліцеся наперад, нібы спрабуючы дастаць рукамі ступні. Робячы выдых, паслабцеся.
5) Ляжце на жывот і моцна пацягніцеся на працягу 30 секунд, уяўляючы, што вас цягнуць за рукі і за ногі ў розныя бакі.