Вы старанна выконваеце практыкаванні, але вымушаны з сумам канстатаваць: стан не становіцца танчэй, а прэс - рэльефней? Не спяшаецеся шукаць новы фітнес-клуб або выключаць відэа з хатняй трэніроўкай - магчыма, справа толькі ў няўвазе да дэталяў. Праверце сябе з дапамогай няхітрых правіл, сфармуляваных спартыўнымі экспертамі.
Пісьменная падрыхтоўка да нагрузак - галоўная запаведзь тых, хто імкнецца здабыць хупавыя формы. Прыступаць да заняткаў на абсалютна пусты страўнік не варта - у вас можа не хапіць сіл для якаснага выканання практыкаванняў. Але і шчыльны перакус непасрэдна перад з'яўленнем у зале - дрэнная ідэя, якая нясе ў сабе кішачным калаццём і болевымі спазмамі. З'ешце трохі лёгкай бялковай ежы за гадзіну да трэніроўкі - гэтага дастаткова для вызначаных мэтаў.
Не пачынайце комплекс адразу ж з прапампоўкі прэса. Калі вы займаецеся самастойна, памятайце: практыкаванням для прапрацоўкі брушных цягліц папярэднічае размінка. Для кароткага заняткі падыдзе і дзесяціхвілінны разагрэў: нахілы, павароты, прысяданні і скручвання. Яны падрыхтуюць цела да эфектыўнай працы над праблемнымі зонамі.
Кантралюйце напружанне ўласнай прэса. Усё роўна, пампуеце вы прамую ці ж касыя мышцы жывата - вы павінны задзейнічаць толькі іх. Старайцеся не напружваць шыю, рукі ці спіну пры выкананні практыкаванні - гэта можа прывесці да траўмаў і болевых адчуванняў. Сканцэнтруйцеся на вобласці жывата, у думках прасачыце за тым, як працуюць мышцы - калі вы адчуваеце іх планамернае супраціў і расслабленне, вы на верным шляху.