Для пачатку дамо адказ на пытанне - што такое здароўе. Бо гэтае слова мы вельмі часта выкарыстоўваем у сваім лексіконе, але нават і не ўкладваем у яго ніякага сэнсу. Напрыклад, звыклае для нас слова «добры дзень». Пры сустрэчах з людзьмі мы звычайна выкарыстоўваем яго і нават не задумваемся, што мы жадаем ім здароўя. А так жа, дзяжурная фраза любога віншаванні: «... здароўя, поспеху, шчасця ў асабістым жыцці ...». Сярод многіх пажаданняў менавіта пажаданне здароўя займае першае месца. А чаму? Таму што мы падсвядома разумеем, што ў хворага чалавека і поспехі не тыя, і ў асабістым жыцці можа не ладзіцца. Нават частуючы гасцей, мы таксама кажам «на здароўе».
Адным словам, у тэрмін «здароўе», у яго паняцце, мы ўкладваем нешта добрае, тое, што трэба чалавеку і ў яго асабістым жыцці і ў паўсядзённым і ў адпачынку. Увогуле, здароўе - гэта не толькі адсутнасць у чалавека хвароб або фізічных недахопаў, але і яго абсалютная як фізічная, маральнае, так і сацыяльнае дабрабыт.
Мы ўжо зразумелі - што такое здароўе, навошта яно трэба і як яго захаваць - вось у чым галоўная праблема. А бо яго праўда трэба ўмець захаваць, каб пражыць якасную, доўгае жыццё. Правільнае, рацыянальнае харчаванне дапаможа чалавеку захаваць маладосць і здароўе і ў сталым узросце.
Мы прадстаўляем вам на агляд дзесятку самых карысных прадуктаў для тых, хто хоча стаць прыхільнікам правільнага харчавання.
1. Прадукты з суцэльнага збожжа.
У гэтую катэгорыю прадуктаў ўваходзяць: карычневы рыс, хлеб і кашы, якія ўтрымліваюць шмат валакна.
Шматлікія дзяўчыны, якія сядзяць на дыетах аддаюць перавагу пазбягаць вугляводаў, таму што, на іх думку, можна патлусцець. Але ўжыванне прадуктаў, якія іх утрымліваюць, неабходныя для падтрымання ўзроўню энергіі ў арганізме. Яны карысныя для страўнікава-кішачнага гасцінца. Таксама такія прадукты дапамогуць знізіць узровень халестэрыну, памяншаюць ўзровень рызыкі сардэчна-сасудзiстых захворванняў.
2. Курыныя яйкі.
Самыя звычайныя яйкі курэй забяспечвае наш арганізм неабходнай колькасцю бялку і лютэіна, якія ў сваю чаргу з'яўляюцца абаронцамі нашых вачэй ад катаракты. Іх ужыванне дапамагае прадухіліць адукацыю тромбаў, зніжае рызыку такіх захворванняў, як інфаркт і інсульт. Зыходзячы з вынікаў нядаўна праведзенага даследавання, ужыванне пяці яек на тыдзень памяншае рызыку такога захворвання, як рак малочнай залозы на цэлых 44%.
3. Кісламалочныя прадукты.
З ростам нашага арганізма расце і патрэба ў кальцыі. Менавіта таму трэба штодня ўжываць у ежу багатыя на кальцый прадукты. Рэкамендуецца кожны дзень выпіваць па шклянцы абястлушчанага малака, бо яно багатае кальцыем, які неабходны для касцей і важны для прафілактыкі астэапарозу. Яшчэ вельмі дабратворна ўплываюць на мікрафлору кішачніка ёгурты з біфідабактэрыямі.
4. Шпінат
Гэты прадукт змяшчае вельмі шмат пажыўных рэчываў. Ён з'яўляецца крыніцай жалеза і антыаксідантаў. Таксама ён дае нашаму арганізму вітаміны A, C, і К. Шпінат абараняе нас ад інфаркту, інсульту, зніжае рызыку захварэць на рак прамой кішкі. І яшчэ шпінат - гэта крыніца лютэіна, так што снедайце яйкамі са шпінатам.
5. Бананы.
Бананы ўтрымліваюць найвелізарная колькасць калія, які дапамагае цягліцам, асабліва сардэчнай, заставацца моцнымі і здаровымі. Бананы зніжаюць артэрыяльны ціск. Гэта крыніца валакна, якое прадухіляе сардэчна-сасудзістыя захворванні. Гэтыя жоўтыя плады дапамагаюць у лячэнні пякоткі, бо маюць ўласцівасць нейтралізаваць кіслату. Кожны дзень па бананаў прынясуць вам вялікую карысць.
6. Курынае мяса.
Перад падрыхтоўкай курыцы скурку неабходна здымаць. Мяса курыцы - гэта крыніца бялкоў і селену, які прадухіляе ракавыя захворванні. Гэта мяса мае ўласцівасці прадухіляць масу костак. Яшчэ, гэта мяса багатае на вітаміны групы В, якія павышаюць узровень энергіі і ўзмацняюць мазгавую дзейнасць.
7. Ласасіна.
Яна мае ў сваім складзе дастатковую колькасць тлушчаў групы omega-3. Яны зніжаюць узровень халестэрыну, і дапамагаюць нас абараніць ад некалькіх відаў раку і прадухіляюць тромбаўтварэнне. Даследаванні паказалі, што ласасіна мае ўласцівасць прадухіляць страту памяці. Па некаторых дадзеных, яна можа абараніць ад хваробы Альцгеймера.
8. Чарніца.
Чарніца ўтрымлівае мала калорый, але шмат пажыўных рэчываў. Яна багатая на антыаксіданты, якія дапамагаюць ў прадухіленні катаракты, глаўкомы, пашырэння вен, гемарою, язвы страўніка, сардэчна-сасудзiстых захворванняў і рака. Ўжыванне чарніцы пасля інсульту дапаможа знізіць парушэнні мазгавой дзейнасці.
9. Зеляніна.
Часцяком мы ў ежу дадаем соль для густу. Але соль мае ўласцівасць павышаць артэрыяльны ціск. Так што пераважней дадаваць у ежу зеляніна і спецыі. Густ свежай зеляніны больш інтэнсіўна, але для выгоды можна захоўваць на кухні асартымент сушанай зеляніны.
10. Часнык
Ён дапаможа вам прадухіліць ракавыя захворванні і сардэчна-сасудзістыя. Знізіць рызыка інсульту. Яшчэ часнык валодае незаменным супрацьзапаленчым дзеяннем - дапамагае ў зніжэнні болю і здымае ацёкі пры артрытах. Яго карысна ўжываць дыябетыкам. Каб не цярпець яго пах, можна ўжываць чесночные капсулы.
Мы не можам не апублікаваць спіс чатырох прадуктаў, якіх трэба пазбягаць:
- Прысмакі. Яны дапамогуць вам вельмі хутка набраць вагу, бо яны ўтрымліваюць шмат калорый, а карысныя рэчывы, на жаль, адсутнічаюць. Яшчэ трэба абмежаваць ужыванне цукру.
- Соль. Празмернае яе спажыванне правакуе павышэнне ціску.
- Спіртное. Не ўжывайце больш, чым дзве порцыі спіртнога ў дзень. Алкаголь змяшчае вялікую колькасць калорый, а таксама не дае арганізму засвойваць вітаміны.
- Насычаныя тлушчы. Такія тлушчы ўтрымліваюцца ў мясных і сырных прадуктах, у скуры курыцы і марозіве. Яны толькі шкодзяць арганізму, павышаючы ўзровень халестэрыну і спрыяючы павелічэнню вагі.
Спадзяемся, што наш артыкул «Што такое здароўе, навошта яно трэба і як яго захаваць?» Вы запазычылі для сябе карысную інфармацыю, і надалей станеце выкарыстоўваць яе для таго, каб быць заўсёды здаровымі!