На адной назе
Устаньце на левую нагу, падніміце правае калена такім чынам, каб сцягно было паралельна падлозе. Рукі апушчаныя па баках, мышцы брушнога прэса напружаны. Зафіксуйце становішча на працягу 30 секунд. Калі адчуваеце, што вам складана ўтрымаць раўнавагу, абапірайцеся на спінку крэсла. Паўтарыце практыкаванне 5 разоў з кожнай ногі. Карысць: Умацаванне цягліц ступні і паляпшэнне раўнавагі.
свабодныя пяткі
Устаньце шкарпэткамі на край прыступак, трымайцеся за парэнчы або за сцяну для раўнавагі. Павольна апускайце пяткі настолькі нізка, наколькі можаце. Bы павінны адчуць расцяжэнне ад галёнкі да пяткі. Зафіксуйце гэтае становішча на працягу 30 секунд. Затым падніміце пяткі (У), потым зноў апусціце. На гэты раз задзейнічайце і калені - яны павінны быць крыху сагнутыя. Паўтарыце абодва руху па 5 разоў. Карысць: Расцяжка ахілесава сухажыллі і цягліц галёнкі.
прафілактыка
Калі вы ўвесь час носіце абутак на высокіх абцасах і адчулі дыскамфорт, неадкладна прыміце меры. Комплекс практыкаванняў для тых, хто ходзіць на высокіх абцасах, выконвайце 3 разы на дзень, пакуль боль і цяжар не пройдуць.
Зняць з ног стомленасць таксама добра дапамагаюць ванначкі для ног з рознымі травой, напрыклад з рамонкам і мелісай.
згінаючыся ногі
Сядзьце на падлогу, левую нагу сагніце і змесціце левую пятку на правае сцягно. Правую нагу выцягніце перад сабой. Абгарніце вакол правай ступні ручнік, канцы ручнікі трымаеце абедзвюма рукамі. Злёгку нахіліцеся наперад, перамяшчаючы грудную клетку да шкарпэткам, адначасова нацягваючы ручнік і згінаючы правую ступню па кірунку да вас. Зафіксуйце становішча на працягу 30 секунд. Практыкаванні для тых, хто ходзіць на высокіх абцасах варта выконваць па 5 разоў з кожнай ногі.
Карысць: Паляпшэнне гнуткасці цягліц галёнкі і ахілесава сухажыллі.
шкарпэткі наперад
Сядзьце на падлогу, левую нагу сагніце і змесціце левую пятку на правае сцягно. Правую нагу выцягніце перад сабой. Абгарніце вакол правай ступні ручнік, канцы ручнікі трымаеце абедзвюма рукамі. Шкарпэткі пацягніце наперад і зафіксуйце іх у такім становішчы на працягу 15 секунд, пры гэтым ручнік павінна быць нацягнута. Пасля чаго паслабцеся. Выканайце гэта практыкаванне 45 разоў з кожнай ногі.
Карысць: Расцяжка ахілесава сухажыллі і цягліц галёнкі.
Перад тым як апранаць абцасы, праверце, якая ў вас ступня. Пры пласкаступы ёсць верагоднасць вывіху ногі, калі вы будзеце пастаянна насіць абцасы. Таму рэкамендуецца хоць часам варта насіць абутак на нізкім абцасе. Таксама падчас хадні на абцасах сочыце за сваёй паставай.
Калі ногі вельмі моцна стамляюцца, варта нашмароўваць іх адмысловым крэмам або маззю, таксама рабіць масаж ног. Яшчэ можна прымаць вячэрнія ванначкі для ног. Для гэтага варта наліць у кіпячоную ваду настой травы, загадзя заварыць травы ў асобным посудзе, і парыць ногі на працягу 10-15 хвілін.