Прычына першая «Наподножном карме»
Сімптом: цукеркі ў кішэнях, батончыкі ў сумцы, арэшкі исухарики ў скрынях працоўнага стала, нарэзка ў халадзільніку і так далее.Травоядные праводзяць за ежай амаль увесь дзень, драпежнікі - сілкуюцца рэдка ипонемногу, а людзі прыйшлі да іншага кампрамісу - мы падзялілі прыёмы ежы назавтрак , абед і вячэру. Аднак сустракаюцца і выключэнні сярод людзей: ёсць ітакія, якія рэдка аказваюцца за сталом, але кушают пастаянна.
Погляд псіхолага: Як правіла, пастаяннымі перекусамизанимаются тыя людзі, якія адчуваюць трывогу або знаходзяцца ў состояниистресса. Вакол нас вельмі шмат фактараў, якія выклікаюць напружанне і непакой: дом, праца, сям'я і іншыя абавязкі. Таму, каб супакоіцца, мыначинаем песціць сябе рознымі смачнасцямі. Спачатку гэта адбываецца рэдка, але сучасныя мы павялічваем колькасць перакусаў і ежы. Такі спосаб не самыйлучший для фігуры. Да таго ж, трэба ўсведамляць, што раздражняльнікі вакол насникуда не знікнуць, заўсёды будуць з'яўляцца новыя, а вось лішняя ежа будетоткладываться пра запас на нашых баках і сцёгнах.
Што рабіць? Навучыцеся адсочваць свае пачуцці. Пасля этогонайдите больш бяспечны спосаб зняцця стрэсу. Як толькі вам захочетсяпобаловать сябе чымсьці смачным, спыніце сябе і на працягу пятнаццаці минутпоразмышляйте над тым, што менавіта вас трывожыць. Часам дапамагае получасоваяпрогулка на свежым паветры або шклянку цёплай вады.
Бонус: душэўную раўнавагу і здабыццё аптымальнага вагі.
Прычына другая «Едуна экран»
Сімптом: вы не можаце ўспомніць, што елі.
Шмат хто з нас любяць сумяшчаць прыёмы ежы з просмотромлюбимого серыяла, праверкай пошты ці дакументаў, абмеркаваннем навін і такдалее. У выніку мы так захапляецца справамі, што не заўважаем, як з'ядаем целуютарелку.
Погляд псіхолага: Добра выглядаць і весці здаровы образжизни - гэта маральны абавязак кожнага чалавека, які паважае сябе і сочыць засвоим здароўем. Пра гэта ведае кожны. Але ў рэчаіснасці мы рэдка такпоступаем. У выніку ў нас усярэдзіне утворыцца канфлікт і каб адцягнуцца ад яго, мы апускаемся ў транс перад экранам тэлевізара і ямо так, што ничеговокруг не заўважаны.
Што рабіць? Навучыцеся надаваць ежы карысць і аппетитность.Для гэтага выкарыстоўвайце прыправы, зеляніна. Дазвольце сабе атрымліваць асалоду ад вкуснойедой. А ежце яе ўважліва і осознано - пакуль яна вам сапраўды кажетсявкусной. З часам вы ўбачыце, што ежы вам трэба не так ужо і шмат, чтобынасытиться ёю. А затым вы зразумееце, што прыём ежы - гэта асобны виддеятельности.
Бонус: вы станеце зноў атрымліваць задавальненне отупотребления ежы.
Прычына трэцяя «набегаў»
Сімптом: еда становіцца абавязковай умовай для полученияэнергии. Шкляначку кава з бутэрбродам, які мы ямо на хаду, таму чтоопаздываем на працу, перакус у ліфце, перад важным сходам, абед у фастфуде.Мы ўвесь час знаходзімся ў руху і часам настолькі гэтым захапляецца, чтозабываем аб паўнавартасным прыёме ежы.
Погляд псіхолага: У наш час стала папулярна рассматриватьсвое цела, як механізм ці машыну, якая выконвае зададзеныя намі функции.Наша задача - падкормліваць сябе «палівам» для падтрымання сіл і энергіі. Але притаком ладзе жыцця ўжо праз некаторы час мы прытупляецца свае эмоцыі і теряемрадость жыцця.
Што рабіць? Паспрабуйце наладзіць кантакт з собственнымтелом. У гэтым вам дапаможа ёга, пілатэс, тайчи, цігун і мноства іншых видовтелесно - арыентаванай псіхатэрапіі.
Бонус: багацце духоўнага жыцця і цялесных адчуванняў.
Прычына чацвёртая «Вялікае гняздо»
Сімптомы: дзеці на вакацыях, муж у камандзіроўцы - і кавалак вгорло не лезе. З самага нараджэння ежа для нас - гэта сінонім кахання. Праводзіць пополдня за плітой і песціць сваю сям'ю смачнымі стравамі - безумоўна хорошийспособ праявіць клопат і адчуць сябе патрэбнай. Але гэта можа перарасці всерьезную праблему, калі такі спосаб праявы клопату становіцца навязчивойидеей.
Погляд псіхолага. У наш час празмернае праява любові ксамому сабе з'яўляецца эгаізмам. Таму, многія адчуваюць пачуццё віны, когдаделают нешта для сябе, нават проста рыхтуюць для сябе. І тады, мы пытаемсяискупить сваю віну - пачынаем закормліваць родных, а сябе морим голадам. Ноигнорировать свае патрэбы ў ежы нельга - гэта шкодна для здароўя.
Што рабіць? Разнастайце правядзенне агульнага вольнага часу. Общиетрапезы не павінны быць адзінай формай сумеснага зносін з блізкімі. Ктому жа, хоць бы пару гадзін у тыдзень надавайце толькі сабе каханай. Научитесьнаслаждаться марнавання часу і адзінотай. Бо вы ж жанчына.
Бонус: адчуванне ўласнай каштоўнасці.
Прычына пятая «Безотрыва ад вытворчасці»
Сімптомы: Так стамляемся на працы, што не паспяваем поесть.Такое можа здарацца амаль кожны дзень, але многія не здраджваюць гэтаму значения.Ведь паесці можна ў любы час, нават ноччу. Што часцей за ўсё і адбываецца. А витоге - ямо адзін-два разы на дзень замест чатырох-пяці пакладзеных.
Погляд псіхолага. Што для вас важней - здароўе ці праца? Так, часам сапраўды бывае цяжка адмовіць свайму начальству або коллегамв дапамогі. Але некаторыя ж ня адмаўляюць ніколі. А чаму? Можа таму, чтобоятся страціць прыхільнасьць да сябе або хочуць атрымаць спачуванне да своиммученическим подзвігаў? Але ў людзей трэба выклікаць павагу, а не сострадание.Тот, хто выразна акрэсліць рамкі свайго прасторы і абароніць свае правы, у томчисле і на абедзенны перапынак, высока сябе ацэньвае, а значыць і достоинуважения.
Што рабіць? Выбудуйце для сябе выразныя межы паміж асабістым ирабочем часам. Ўзгадніце і патлумачце начальству свае паўнамоцтвы і функции.Научитесь казаць карэктнае няма ў адказ на замах вашага асабістага часу.
Бонус: У вас будзе час на паўнавартасны абедзенны перерыв.За гэты час вы зможаце крыху адпачыць, а ваш мозг перазарадзіць иразгрузится. Гэта дапаможа вам прадуктыўней працаваць і знаходзіць неординарныерешения праблем.
Вядома, гэта не поўны спіс праблем, якія заставляютнас няправільна харчавацца. Да яго можна аднесці і нашы біярытмы, нашы звычкі, наш лад жыцця і гэтак далей. У каждогосвои праблемы, і кожны вырашае іх як можа. Але трэба разумець, што нельга решатьповседневные праблемы за кошт свайго здароўя. Трэба разумець, што правильноепитание - неад'емная яго частка. Пакуль вы маладыя і энергічныя, наўрад линеправильное харчаванне адаб'ецца на вашым самаадчуванні сур'ёзнымі последствиями.Но калі працяглы час весці такі лад жыцця, то да трыццаці годамможно атрымаць захворванні страўніка, праблемы з лішнім вагой і з арганізмам вцелом. Таму старайцеся першапачаткова прывучаць сябе да правільным харчаванні иуделяйте трапезе дастатковую колькасць часу. Разнастайце сваю ежу парабіцца яе асобным відам дзейнасці.