З чаго пачаць
Вазьмі ліст паперы і ў два слупка (пакінуўшы паміж ім досыць месцы) напішы 12 сваіх характарыстык, якія адказваюць на пытанні "Хто я?" і "Якая я?" Адна характарыстыка - адно слова, гэта значыць у першай калонцы павінны з'явіцца шэсць назоўнікаў, а ў другой - шэсць прыметнікаў. Паколькі гэта самапрэзентацыя, пералічыць варта тыя характарыстыкі, якія здаюцца табе асабліва прывабнымі, а таксама тыя, якія хай і неідэальна, але старанна табой ўдасканальваюцца.
Напрыклад, набор можа быць такім: "захапляецца", "пястун", "мэтанакіраваная" і іншае. Але калі ўяўленне прапануе табе больш вобразныя вызначэння, не працівіцца. Спіс можа выглядаць і так: "амазонка", "якая ляціць", "вадаспад" і гэтак далей. Побач з кожнай характарыстыкай з абодвух спісаў напішы яе супрацьлегласць. Гаворка не пра вымучанымі ў школе правіле антонімаў тыпу "гарачы - халодны", а пра тое, як менавіта ты бачыш антыпод гэтай рысы. Ня спяшайся. Прыслухайся да сябе. Напрыклад, супрацьлегласцю "пястуны" можа апынуцца "деловая колбаса", а можа і "солдафанша". Антонімам "вадаспаду" у каго-то будзе "лужына", а ў кагосьці - "акіян". І асабліва цікава, што будзе супрацьстаяць "амазонкі". Можа, "курыца"?
Атрымалася? Выдатна! На пакінутым паміж слупкамі кавалачку чыстага прасторы пронумеруй пары ў залежнасці ад значнасці характарыстыкі асабіста для цябе. Нумарам адзін павінна стаць найбольш важная, з тваёй пункту гледжання, рыса, нумарам 12 - найменш актуальная на дадзены момант. Цяпер можаш адправіць копію атрыманай самапрэзентацыі таямнічаму незнаёмцу - хай вывучае. А сама звярніся да сябе ж.
Што далей
Ты можаш узяць для аналізу толькі пяцёрку характарыстык-лідэраў, а можаш прайсціся ўважліва па ўсім спісе і адзначыць тыя, рэалізацыя якіх выклікае ў цябе найбольшую расчараванне. Выпішы на асобны ліст выбраныя характарыстыкі з іх супрацьлегласцямі так, каб паміж парачкам можна было накрэсліць лінію. Адкажы ўдумліва, сумленна і лепш пісьмова на наступныя пытанні:
Хто казаў (кажа, мог бы сказаць), што гэта важна - быць такі, як загадвае абраная характарыстыка? Спамяні ўсіх, каго ўзгадаеш: маму, бойфрэнда, псіхааналітыка, Кэры Брэдшоў, папу рымскага, глянцавыя часопісы, ціхія галасы ў галаве - каго заўгодна.
Які уласны вопыт, перажытыя сітуацыі пацвердзілі важнасць гэтай характарыстыкі ў тваім жыцці? Варыянт "мама і бойфрэнд ўхваляюць маю ахайнасць" не падыходзіць. Абапірайся на свае адчуванні. Важна, каб гэта былі сітуацыі пра цябе і менавіта табе ж прыносілі карысць і задавальненне.
Зноў паглядзі на дадзеную характарыстыку. Хочацца табе пакінуць яе як значную для сябе? Калі так, то на лініі, прачэрчанай паміж супрацьлегласцямі, адзнач кропку, у якой ты адчуваеш сябе сёння і цяпер, і падбяры ёй імя. Напрыклад: на лініі паміж "вадаспадам" і "лужынай" можа апынуцца кропка, якая яшчэ не вадаспад, але ужо і не лужына. Можа быць, яе імя - ручай? Або рака? А можа, затока? Падбірай варыянты, абапіраючыся на ўласныя адчуванні, але не давай расперазацца ўнутранаму крытыку.
Са спісу асоб, якім так важна тваё адпаведнасць дадзенай характарыстыцы, выберы кагосьці аднаго. Не абавязкова ўступаць у дыялог з самым страшным і строгім персанажам, выберы таго, да каго як раз можаш звярнуцца. І напішы яму ліст. Яно можа быць кароткім, як запіска, але абавязкова павінна ўключаць наступныя пункты:
- Падзяку персанажу за яго ўдзел у тваім лёсе ( "дзякуй, суседзе, за ўвагу да маёй жыцця");
- Прыняцце актуальнага стану ( "цяпер я ручай, і я не супраць гэтага");
- Прысваенне сабе актыўнай пазіцыі ( "як толькі я адчую сілы і жаданне змяняцца, я буду гэта рабіць, і гэта будзе маё жаданне і мой выбар»).
І што з таго?
Перажыванні, якія хаваюцца за ёмістым "як дурніца!", Завязаныя на тваім неадпаведнасці некаторым зададзеным стандартам, спіс якіх аўтаматычна ўключаецца ў галаве ў значных сітуацыях. Стандарты гэтыя, як правіла, веюць перфекцыянізм, але прымаюцца табой не крытычна, а па настойлівым прапанове аўтарытэтных фігур з акружэння (для кагосьці гэта мама, а для кагосьці - вядомая блогеркі). Так, у пагоні за ідэальнымі ўзорамі, мы і губляем сябе, губляем здольнасць і магчымасць з любоўю паставіцца да сябе, прыняць сябе такімі, якія мы ёсць. Затое з ладнай жорсткасцю мы змяшчаем сябе паміж двух узаемавыключальных (больш за тое, часцяком ганебных на процілеглым канцы) агнёў, уладкоўваючы сабе гэтакае прокрустово ложа. Вядома, параўноўваючы сябе з ідэалам мы заўсёды будзем адчуваць расчараванне. Але лаяць сябе - справа бесперспектыўнае, ёсць больш прыемныя спосабы прывесці адчуванні ў гармонію. Выканаўшы прапанаванае практыкаванне, ты, напрыклад, ужо зрабіла некалькі крокаў у бок ад неўрозу і некалькі - насустрач здабыццю ўласнай ідэнтычнасці. Каб умацаваць поспех, вярніся да спісу, складзі яго зноў з пакінутых значных характарыстык і тых новых, якія атрымалі імя, пашукай сваё месца паміж жорсткімі супрацьлегласцямі. Я не прапаную адмаўляцца ад ідэалаў зусім - менавіта таму ў лісце, якое ты адрасавала сваім крытыкам, ёсць абяцанне змен, але толькі калі для іх прыйдзе час. Аднак я настойваю на тым, што варыянт "быць, а не здавацца" зніжае рызыку расчараванняў, дае свабоду самавыяўлення і задавальненне ад яго, нават калі да дасканаласці не рукой падаць.