Гісторыя велізарных мячоў пачалася ў 50-х гадах мінулага стагоддзя. Швейцарскі лекар-фізіятэрапеўт Сьюзан Кляйн Фогельбах распрацавала комплекс практыкаванняў на мячы для прымянення ў рамках рэабілітацыі дзяцей з ДЦП. Праз трыццаць гадоў мноства добрых якасцяў унікальнага трэнажора ацанілі не толькі медыкі, але і выкладчыкі спартовых школ. З тых часоў феномен Фітбол ахапіў практычна ўвесь свет і стаў даступны практычна кожнаму як у фітнес-цэнтры, так і дома. З вялізнымі шарамі могуць займацца і жанчыны, і мужчыны, і маленькія дзеткі. Не з'яўляюцца выключэннем і цяжарныя жанчыны, яны таксама могуць спакойна выконваць практыкаванні на фитболе.Сегодня мы пагаворым пра практыкаванні з фітнес мячом падчас цяжарнасці.
Фітбол - гэта гімнастычны шар для заняткаў лячэбнай фізкультурай і фітнэсам, галоўнай функцыяй якога з'яўляецца разгрузка суставаў.
Практыкаванні з фітнес мячом, які мякка спружыніць дзякуючы эластычных матэрыяле, з якога ён вырабляецца, незаменныя пры варыкозным пашырэнні вен, астэахандрозе і артрытах. Гэтыя заняткі аказваюць спрыяльнае ўздзеянне на цягліцавы гарсэт спіны і хрыбетніка, ўмацоўваюць прэс. Вібрацыя, якая ствараецца Фітбол, аказвае абязбольвальнае дзеянне, спрыяе перыстальтыцы кішачніка, нармалізуе працу страўніка, нырак і печані.
Гімнастыка на мячы не толькі умацоўвае мышцы ўсяго цела, але і спальвае тлушчавыя адклады за кошт выдаткаваных калорый падчас заняткаў. Да таго ж Фітбол паляпшае настрой, здымае напружанне, пазбаўляе ад стрэсу. Усё гэта адбываецца дзякуючы хвалях, якія ўзнікаюць пры ваганнях мяча, якія перадаюцца па ўсім хрыбетніку, даносячы пазітыўныя сігналы да галаўнога мозгу. Спецыялісты сцвярджаюць, што карысна нават проста сядзець на Фітбол, так як Фітбол значна паляпшае выправу. Бо, балансуючы на гіганцкім шары, міжволі пачынаеш трымаць спіну роўна. Умацоўваецца і танізуе мышачную сістэму, аднаўляе пасля перанесеных аперацый на спіне.
А ў апошні час Фітбол стаў не толькі незаменным памочнікам у падрыхтоўцы цяжарных жанчын да мацярынства, але і выдатным сродкам, якая палягчае стан жанчын падчас родаў. Дарэчы, у многіх еўрапейскіх краінах Фітбол так і называюць - «мяч для нараджэння».
Велізарны мяч падчас заняткаў падтрымлівае тазавых вобласць у пастаянным руху, і тым самым палягчае спазмы, боль у вобласці паясніцы, а так жа сутычкі.
Аднак, нягледзячы на бяскрыўднасць гэтага віду трэніровак, будучым мамам варта звярнуць сваю ўвагу на супрацьпаказанні, а таксама ўважліва сачыць за сваім самаадчуваннем падчас заняткаў, бо практыкаванні з фітнес мячом патрабуюць дбайнай падрыхтоўкі.
Супрацьпаказаннямі для заняткаў з'яўляюцца розныя акушэрска-гінекалагічныя праблемы, напрыклад, пагроза выкідка або няправільнае становішча плёну, а таксама хранічныя захворванні (парок сэрца, нырачная недастатковасць ІТД). У любым выпадку, прыступаючы да заняткаў, трэба пракансультавацца са сваім лекарам.
дародавы Фітбол
Калі ж супрацьпаказанняў няма, то ўсё роўна займацца практыкаваннямі з фітнес мячом падчас цяжарнасці трэба з асаблівай асцярожнасцю. Не варта думаць, што калі тэрмін маленькі, то нагрузкі можна пакінуць ранейшыя. Калі ж да цяжарнасці спартзалу вы наведвалі ад выпадку да выпадку, або зусім не займаліся спортам, то заняткі на Фітбол пажадана перанесці на другі трыместр, ён найбольш бяспечны. А вось пачынаючы з 6-7 месяцы нагрузкі неабходна будзе зводзіць да мінімуму. Бяспечней будзе звесці заняткі толькі да дыхальных практыкаванням. Не варта забываць, што звычайная праграма заняткаў на Фітбол ня падыходзіць цяжарным, для будучых мам існуе спецыяльна распрацаваныя комплексы. Ідэальна, калі заняткі будуць праходзіць пад індывідуальным наглядам трэнера. Перад тым, як пачаць займацца на Фітбол, варта ўдакладніць нюансы ў акушэра-гінеколага і не забываць у далейшым цікавіцца, ці можна працягваць заняткі, і да якога часу.
У цяперашні час у шматлікіх цэнтрах для будучых бацькоў па падрыхтоўцы да мяккіх родах ўкараняюцца заняткі на гумовых шарах. Дзе жанчыны з большай ці меншай інтэнсіўнасцю, але пад наглядам спецыялістаў займаюцца на Фітбол ўсе 9 месяцаў.
Калі няма супрацьпаказанняў і лекары не назіраюць падвышэнне тонусу маткі, то ў такім выпадку аэробіка на мячах будзе ўплываць на цяжарнасць і родоразрешеніе толькі са станоўчага боку.
Практыкаванні з фітнес мячом, дзякуючы пругкасці матэрыялу, з якога ён выраблены, ствараюць микровибрации ў глыбокіх тканінах, што павышае тонус і павялічвае кровазварот. Заняткі на Фітбол спрыяю зняцці болевых адчуванняў у тазасцегнавых суставах і паясніцы будучай мамы.
Усе практыкаванні з фітнес мячом у комплексе для цяжарных накіраваны на павышэнне эластычнасці, пругкасці і сілы цягліцавых валокнаў, якія будуць актыўна задзейнічаны ў родах, распрацоўваюць тазасцегнавыя суставы. І не важна, як вы будзеце займацца на яркім мячы, лежачы, прогнув спіну, седзячы, выпрастаўшы яе, стоячы на карачках або з Фітбол пад грудзьмі, у любым выпадку вам забяспечана пазітыўнае настрой. Не забудзьцеся ўключыць вясёлую музыку. Калі падчас выканання практыкаванняў з'явілася галавакружэнне, слабасць, пачашчанае дыханне і непрыемныя адчуванні, варта спыніць заняткі, магчыма, гэта адбываецца з-за здушэння маткай ніжняй полай вены, што вядзе да парушэння кровазвароту. Не варта ў такіх выпадках ляжаць на спіне больш за 5 хвілін.
Зусім ад трэніровак лепш устрымацца пры вострых захворваннях (грып, ВРВІ) абвастрэнні гастрыту, пры павышаным тонусе маткі, крывяністых вылучэннях, пагрозе перапынення цяжарнасці, пры рэзка выяўленым таксікозе, ацёках, пры наяўнасці выкідкаў ў мінулым, а гэтак жа пры схваткообразных болях пасля заняткаў.
Роды з Фітбол
Велізарны мяч можа стаць вашым незаменным памочнікам і непасрэдна перад радавым працэсам. Напрыклад, пасеўшы на Фітбол ў перапынках паміж сутычкамі і шырока расставіўшы ногі, можна катацца ўзад наперад, трохі нахіляючыся пры гэтым. Дзякуючы падобным дзеянням лёгка здымаецца напружанне з цягліц тазавага дна, на думку спецыялістаў, гэта адбываецца дзякуючы роўным дыханне. Лёгкія ўзбагачаюцца кіслародам, паляпшаецца крывацёк і болевыя спазмы мякчэюць.
Гэтак жа здымаецца нагрузка на пазваночнік, таз і промежность. Ды і да ўсяго іншага значна весялей сядзець на мячыку, чым напружана чакаць чарговую порцыю болевых адчуванняў.
Лепш за ўсё пачаць прымяняць Фітбол пасля першых сутычак. Катаючыся на ім, масажуецца
крыж, паясніца і ніз жывата, што значна палягчае радавую боль. Важна знайсці «сваю» позу, становішча ў якім жанчыне будзе максімальна камфортна. Становішча "седзячы на мячы» стымулюе роды, а пастава з мячом пад грудзьмі, стоячы на карачках, дазваляе ўзяць «тайм-аўт», адпачыць і паслабіць цягліцы.
Зараз вы ў курсе практыкаванняў з фітнес мячом падчас цяжарнасці і будзеце з задавальненнем іх выконваць, бо гэта важна не толькі для маляняці, але і вашага выдатнага самаадчування.