Які працягласці павінен быць сон, што б арганізм адпачыў, і вы адчувалі сябе бадзёрай, кожны можа палічыць для сябе сам, так як гэтыя паказчыкі індывідуальныя. Але ў любым выпадку, для жанчыны сярэдняга ўзросту (ад 20 і да 45), для таго, што б добра выглядаць і адчуваць сябе адпачылай, трэба не менш як 7-й гадзіне паўнавартаснага сну. І лепш за ўсё, калі адлік пойдзе ад 22-23 гадзін. Спаць трэба класьціся да поўначы.
Калі на вуліцы вясна-лета і сонейка ўзыходзіць рана, патрэба ў сне некалькі скарачаецца. Мы раней прачынаемся, і адчуваем сябе выдатна. Калі на вуліцы восень- зіма, арганізму трэба прыкладна на 1 гадзіну больш часу, што б аднавіць сілы. Нават калі вы любіце і маеце магчымасць паспаць днём, такі сон усё роўна не заменіць паўнавартаснага 7-8 гадзіннага начнога сну. Арганізм сапраўды адпачывае толькі ноччу. У гэты час натуральныя біярытмы чалавека адказваюць за рэгенерацыю клетак, выснова з іх таксінаў. І, такім чынам, толькі раніцай вы можаце адчуць сябе бадзёрай і адпачылай.
Вядома, наш шалёны рытм жыцця, накладае адбітак на нашу магчымасць аднаўляць сілы. Не кожнай сучаснай жанчыне пад сілу без праблем заснуць ў пакладзены час. Думкі аб працы, дзецях, праблемах не даюць расслабіцца і спакойна заснуць. Таму ў такіх выпадках, ёсць некалькі рэкамендацый, як дапамагчы сабе заснуць.
Такім чынам, кіруючыся гэтымі нескладаным парадаў, вы лёгка і хутка зможаце заснуць, ваш сон будзе спакойным, і раніцай вы прачнецеся свежай, отдохнувшей, поўнай сіл і ў выдатным самаадчуванні, што, вядома ж, адбіцца на вашай знешнасці ў лепшы бок.
- Вячэрняя прагулка на свежым паветры ў любое надвор'е і час года на працягу паўгадзіны, як нельга лепш будзе спрыяць паслабленню арганізма. Калі няма часу прагуляцца, то хоць бы свой паход з працы дадому зрабіце пешым. А вось прагляд тэлевізара варта звесці да мінімуму, асабліва непасрэдна перад сном.
- Перад сном нядрэнна прыняць цёплую ванну (не гарачую), асабліва з даданнем некалькіх кропель алею лаванды або настоем расслабляльных травы (ліпавы колер, мята, рамонак) Калі ў вас праблемы з засынаннем, вы можаце паспрабаваць зрабіць масаж ікроножных цягліц, накіраваўшы на іх струмень гарачай вады. Але расціраць ручніком на ноч не варта. Пакіньце гэтую працэдуру на раніцу.
- Карысна перад вячэрнімі воднымі працэдурамі пахадзіць па кватэры басанож, хвілін 15-20, затым на хвіліну легчы, падняць ногі, напрыклад, на сцяну, пад вялікім вуглом.
- Спецыялісты ўсходняй медыцыны рэкамендуюць пасля цёплай ванны зрабіць расслабляльны масаж ступняў з любым алеем, якое ёсць пад рукой. Добра дадаць у яго раствор вітаміна Е, які можна купіць у аптэцы. Масаж праводзіць ад кончыкаў пальцаў да галёнкі.
- Добрыя вынікі дае гэтак жа масаж галавы. Для гэтых мэтаў можна купіць драўляную расчоскі. Такое расчэсваннем заменіць масаж, палепшыцца кровазварот ў скуры галавы, і здымецца дзённай стрэс.
- Перапоўнены ці наадварот пусты страўнік можа быць вашым праціўнікам у барацьбе за сон. Вячэраць неабходна за 2-3 гадзіны да сну. Так вы не будзеце яшчэ галодныя перад сном, а з'едзенае выдатна паспее пераварыцца. Можна на ноч выпіць чай, пажадана травяны або чорны з малаком, але ніяк не кава або какава. Калі ж з'явілася лёгкае пачуццё голаду, тады выпіце цёплае малако з мёдам. Яно выдатна здаволіць голад і ня перагрузіць страўнік.
- Калі вы любіце гуляць у лесе, на прыродзе, раю заняцца збіраннем розных травак або раслін. Потым яны дапамогуць вам расслабляцца і засыпаць. Такія траўкі можна класці ў мяшочак каля ложка. Асабліва добрыя сухое лісце мелісы, мяты, чабора, лаванды, пялёсткі ружы.
- Паспрабуйце ў пакоі, у якой вы спіце ізаляваць ўсе знешнія раздражняльнікі, якія перашкаджаюць заснуць. Акрамя таго, кладзіцеся спаць у добра праветраным пакоі.
- Бялізну, у якім вы спіце і пасцельныя прыналежнасці, павінны быць зручнымі, не абмяжоўваць рухаў, пажадана з натуральных тканін. Ня апранайце цесныя піжамы і кашулі. Гэтак жа значэнне мае і колер пасцельнай бялізны. Спецыялісты па псіхалогіі лічаць, што лепш за ўсё спрыяе сну сіне-блакітны колер, або залаціста-бэжавы. У такіх танах пераважней павінна быць спальня і ўсе спальныя прыналежнасці. Яркія колеру, асабліва чырвонай гамы лепш не выкарыстоўваць, так як гэты колер, насупраць, спрыяе актыўнасці. І абавязкова, у спальні павінен быць прыглушаны, безуважлівае святло.
Можа здацца, што ўсе гэтыя меры гэта пустая трата часу. Лепш прыняць снатворнае або транквілізатар, і праблемы са сном вырашаны. Але, на жаль, пасля гэтага праблема можа толькі з'явіцца. Да такіх прэпаратаў адбываецца вельмі хуткае прывыканне, а адвыкнуць вельмі-вельмі складана. Яно вам трэба?
Лепш за ўсё выкарыстоўваць усё ж такі народныя сродкі. А самым лепшым сродкам ёсць засынанне ў абдымках каханага мужчыны. Бо і даказваць не трэба, што жанчына, якая любіць і кахана, значна спакайней, і спіць здаровым, глыбокім сном. Што ў сваю чаргу з'яўляецца закладам прыгажосці і вечнай маладосці!