Але калі казаць пра такія трэніроўках асабліва для павелічэння задавальнення ад сэксу няма ніякай неабходнасці, то родах варта надаць больш увагі. Калі загадзя падрыхтавацца, цягліцы похвы стануць больш эластычнымі. Гэта значыць, што жанчыне будзе лягчэй нарадзіць і яна зможа пазбегнуць разрываў падчас родаў.
трохі практыкаванняў
Методыку ўмацавання цягліц похвы адмысловымі практыкаваннямі прыдумаў урач-гінеколаг Арнольд Кегеля. Яго тэхніка дапамагала не толькі вылечыць нетрыманне мачы, але і аднавіцца пасля родаў.
- Перш за ўсё вам трэба даведацца, дзе знаходзяцца гэтыя мышцы і адчуць іх. Толькі пасля гэтага можна пачынаць трэніроўку. Для гэтага паспрабуйце затрымаць струмень мачы падчас паходу ў туалет.
- Пасля такой працэдуру можна прыступаць да саміх трэніровак. Практыкаванне "сцісканне і ўтрыманне» трэба рабіць не менш за дваццаць разоў на дзень. Паспрабуйце сціснуць мышцы похвы і ўтрымаць іх у такім становішчы ад дзесяці секунд да пяці хвілін. Заняткі можна праводзіць у зусім любы позе: стоячы, седзячы або лежачы.
- Потым можна прыступаць і да больш складаным трэніровак. Асабліва добра яны падыходзяць для жанчын, якія рыхтуюцца да родаў. Па чарзе сціскаць і расціскаць цягліцы сфінктара і похвы. Практыкаванне трэба рабіць хутка: спачатку сцісніце і разожмите мышцу анальнай адтуліны, а потым похвы. Паўтарыце дзесяць разоў. Старайцеся, каб падчас выканання практыкаванні не збіваўся рытм дыхання.
- Зараз можна прыступаць да больш складаным практыкаванням. Пачынаем трэніраваць ўнутраныя цягліцы похвы. У ідэале вам для гэтага спатрэбіцца спецыяльныя прадметы, якія прадаюцца ў сэкс-шопах. Каб зрабіць практыкаванне, уявіце, што вы хочаце выпхнуць з сябе нейкі прадмет. Можна праробліваць такую зарадку і падчас палавога акту.
Важна! Калі адразу пасля родаў вам не ўдалося адчуць свае інтымныя мышцы, не хвалюйцеся. Гэта зусім не значыць, што яны застануцца такімі заўсёды. Проста трэба пачынаць рабіць практыкаванні па іх умацаванню практычна з першага дня пасля родаў.
некалькі саветаў
- Для таго, каб дасягнуць жаданага выніку, практыкаванні трэба рабіць вельмі часта. Рэкамендуецца паўтараць комплекс з чатырох апісаных вышэй практыкаванняў восем разоў у дзень
- Безумоўным плюсам з'яўляецца тое, што трэніраваць інтымныя мышцы можна зусім у любым месцы: стоячы ў грамадскім транспарце або седзячы на працы за кампутарам. Навакольныя ўсё роўна не заўважаць вашых маніпуляцый.
- Каб наладзіць рэжым трэніровак, прывяжыце практыкаванні да нейкіх дзеянняў, якія вы часта паўтараеце на працягу дня або ўсталюеце напамін на тэлефон.
магчымыя наступствы
Бывае, што інтэнсіўныя трэніроўкі прыводзяць да непажаданых вынікаў. Вось што можа адбыцца пасля пачатку трэніровак:
- Боль у цягліцах. Інтымныя цягліцы похвы ніяк не адрозніваюцца ад іншых. Таму з нязвычкі ў вас можа ўзнікнуць крепатура. Гэта зусім нармальная з'ява. Але калі ў вас ёсць сур'ёзныя праблемы па гінекалогіі, лепш пракансультавацца з лекарам, бо такія хваробы, як полікістоз або фібромы забараняюць падобныя трэніроўкі.
- Месячныя пачаліся раней, а выдзялення сталі больш інтэнсіўнымі ў першыя дні. Такое здараецца даволі часта і нічога страшнага ў гэтым няма. Проста можаце не трэніравацца занадта актыўна падчас менструацыі.
- Ўзбуджэнне. Паколькі з-за практыкаванняў да палавых органаў прылівае кроў, вы можаце выпрабаваць моцна ўзбуджэнне. Калі яно вельмі моцнае, можаце зрабіць невялікі перапынак у трэніроўцы.
Нават калі ў вас няма настрою або фізічных сіл выконваць увесь комплекс, паспрабуйце рабіць гэтыя практыкаванні хаця б па мінімуму. Так, вынік прыйдзе павольней, але ён усё з'явіцца.