Пілатэс: практыкаванні для сцёгнаў

Пілатэс - гэта комплекс практыкаванняў для цягліц ягадзіц, малога таза, глыбокіх цягліц жывата, для ўмацавання прэса і спіны. Мы разбяром, як пры дапамозе практыкаванняў Пілатэс можна паменшыць бакі ў аб'ёме, паменшыць сцёгны і надаць ім прыгожую форму. Добрая форма сцёгнаў надае жанчыне упэўненасць у сабе.

Нездарма пілатэс называюць яшчэ практыкаваннямі для лянівых. У адрозненне ад стэпу і аэробікі, на пілатэс практыкаванні не выконваюць у хуткім тэмпе. Усе рухі выконваем ў павольным тэмпе, таму арганізм адчувае мінімальную нагрузку. Пасля такіх трэніровак не адчуваецца стомы, а наадварот з'яўляецца бадзёрасць.

Для атрымання ўстойлівага выніку ў вобласці сцёгнаў, трэба займацца пілатэс 15 хвілін у дзень, гэта няшмат. Гэтыя практыкаванні робяць цела грацыёзным, лёгкім і гнуткім. Таму гэтую сістэмай практыкаванняў займаюцца балерыны. З праблемных месцаў сыходзіць лішні тлушч і не адбываецца вялікі прырост мышачнай масы. Пілатэс ідэальны для тых, хто марыць паменшыць аб'ём фігуры ў сцёгнах.

Памятаем пра павольным тэмпе, рухаемся, максімальна канцэнтруючыся на напрузе цягліц. Ня спяшаемся і кожнае становішча цела трымаем каля трох секунд.

Пілатэс: практыкаванні для сцёгнаў

Практыкаванні для ўнутранай частцы сцёгнаў

Сцягна гэта праблемная вобласць у большасці жанчын.

«Пад'ём сцягна»

Зоймем становішча лежачы, як і ў іншых практыкаваннях. Ляжам на падлогу на бок, падапры адной рукой галаву. Ногі выцягнем ўздоўж тулава.

Практыкаванні для знешняй часткі сцягна (бакі)

Практыкаванні для бакоў могуць прывесці гэтыя мясціны ў парадак і дазволяць жанчыне адчуваць сябе і выглядаць больш сэксуальнай.

«Удар нагой»

Практыкаванні для сцёгнаў

Практыкаванне «Кругавыя рухі нагамі»

Пры выкананні такога практыкаванні скарачаюцца мышцы брушнога прэса, яно разлічана, каб умацаваць ўнутраныя паверхні сцёгнаў.

Практыкаванне для ўнутранай паверхні сцягна

Гэта практыкаванне пазбавіць ад тлушчу на ўнутранай паверхні сцягна.

У заключэнне скажам, што адабраныя практыкаванні для сцёгнаў па сістэме пілатэс дапамагаюць эфектыўна змагацца з лішнім тлушчам.