«Незадаволеным» ён становіцца тады, калі нагрузка была празмернай, асабліва калі актыўнасьць ня прынесла жаданага выніку. У такія моманты празмерная стамляльнасць небяспечная для арганізма.
Фізіялагічны механізм пачуцці стомы - фізічнага і асабліва разумовага - даволі складаны. «За стомленасць адказвае галаўны мозг, у якім ёсць ўзбуджаюць і тармозяць медыятары - хімічныя рэчывы, якія ўдзельнічаюць у правядзенні нервовага імпульсу. Дысбаланс паміж медыятарамі і называецца стомленасцю. Ён запускае механізм знясілення нервовай сістэмы ». Менавіта гэта знясіленне і вызначаецца намі як «вычерпанность да донца», уласцівая адчуванню - «сіл ніякіх няма!»
Межы трываласці кожнай нервовай сістэмы індывідуальныя. Шмат хто з нас валодаюць лабільнасць, або слабой нервовай сістэмай. Яе недахоп - у тым, што стомленасць, роўна як і іншыя неспрыяльныя сігналы арганізма, адчуваецца пазней, чым рэальна «ўключаецца». Паназірайце за сабой: калі вы занадта часта падаеце ад стамляльнасці з усведамленнем таго, што зваліцца на самай справе трэба было яшчэ пазаўчора, - значыць, хутчэй за ўсё, у вас менавіта такая далікатная нервовая сістэма, і вам трэба асабліва старанна сачыць за рэжымам працы і адпачынку . Не забывайце рэгулярна «пастаўляць» арганізму партыі пажыўных рэчываў у выглядзе паўнавартаснай ежы.
Як фізічная, так і разумовая - празмерная стамляльнасць небяспечная для арганізма і «лечыцца» намаганнямі разумнага арганізма, які прадстаўляе сабой самовосстанавлівается сістэму. Звычайна, каб аднавіць сілы, дастаткова выходных або - калі нагрузкі былі занадта вялікімі - двухтыднёвага адпачынку. Нядрэнна дапамагаюць прагулкі на прыродзе, зносіны з хатнімі ўлюбёнцамі, ёга і медытацыя - у кожнага ёсць фірмовыя спосабы аднаўлення энергетычных запасаў арганізма.
Але калі стомленасць не праходзіць і пасля адпачынку - скажам, пасля працяглага аўралу на працы вы ўзялі двухтыднёвы адпачынак, з'ездзілі да мора і, вярнуўшыся, выявілі, што ўсё так жа падаеце ад недахопу сіл - значыць, пара да доктара. Павінна насцярожыць і раптоўнае стому, якое не мае аб'ектыўнай прычыны - гэта могуць быць усё той жа аўрал на працы, або стрэс, або працяглы пералёт са зменай гадзінных паясоў. Доктара гэта таксама павінна насцярожыць.
Маска, я цябе ведаю?
Незаўважна, спакваля вымотваюць арганізм здольныя дзясяткі прычын, сярод якіх ёсць і вельмі сур'ёзныя. Каб вызначыць іх, часам патрэбная цэлая серыя абследаванняў, большая частка якіх здаюцца непатрэбнай перастрахоўкай, але - толькі здаюцца. (У пералік аналізаў і абследаванняў пацыента са скаргамі на моцныя знясіленне і стамляльнасць, згодна з прадпісаннямі Сусветнай арганізацыі аховы здароўя, уваходзяць: агульны аналіз крыві і аналіз на цукар, агульны аналіз мачы, флюараграфія, агляд тэрапеўта, агляд уролага ці гінеколага - для мужчын і жанчын адпаведна , а таксама кардыяграма). Прычыны празмернай стамляльнасці небяспечнай для арганізма можа быць недасыпанне, недаяданне і трывожныя стрэсы.
У першую чаргу лекар па выніках абследаванняў выключае хваробы сардэчна-сасудзістай сістэмы, а таксама анкалагічныя. Апошнія, як раз ставяцца да ліку найбольш падступных: яны працяглы час могуць «хавацца», не выдаючы сябе нічым, акрамя пастаяннага знясілення арганізма. Выяўленыя на ранняй стадыі ракавыя захворванні ў большасці выпадкаў вылечныя, прычым цалкам, так што баяцца страшнага слова «анкалогія» не варта.
Аналіз крыві дапамагае вызначыць адну з самых распаўсюджаных прычын празмернай стамляльнасці небяспечнай для арганізма - анемію, памяншэнне колькасці гемаглабіну ў крыві. У жанчын гэтая хвароба сустракаецца часцей, чым у мужчын - у прыватнасці, яна нярэдка выяўляецца пасля родаў або з прычыны багатых менструацый. Да сур'ёзнай кровопотере прыводзяць схаваныя ўнутраныя крывацёку: язвы страўніка і кішачніка, эрозія маткі. Акрамя таго, анемію могуць выклікаць і некаторыя дыеты, асабліва працяглыя, калі яны прыводзяць да недахопу жалеза, асноўнага «будаўнічага матэрыялу» для гемаглабіну. «Анеміі часта выяўляюць у вегетарыянцаў. Справа ў тым, што жалеза ў найбольш зручнай для засваення форме змяшчаецца ў чырвоным мясе ». Гемаглабін, які змяшчаецца ў чырвоных крывяных цялятах, і пачуццё стомленасці звязаныя наўпрост: ён адказвае за дастаўку кіслароду ў тканіны і органы, а калі кіслароду не хапае - нас перасьледуе хуткая стамляльнасць.
Для прафілактыкі анеміі неабходна старанна сачыць за сваім рацыёнам: акрамя чырвонага мяса (пажадана нішчымнага) і печані, жалеза шмат у зялёных гародніне (шпінат, брокалі, гарошак) і кашах з неабчышчанага збожжа, а таксама ў бураках, дыні, гранаты, яблыках. Яшчэ адна распаўсюджаная прычына устомляемости - гіпатэрыёз, гэта значыць зніжэнне функцыі шчытападобнай залозы. Яна кантралюе практычна ўвесь абмен рэчываў, пры яе непаладках запавольваецца метабалізм. Для выяўлення гіпатэрыёзу прыйдзецца рабіць УГД шчытападобнай залозы і дадатковы аналіз крыві на ўтрыманне яе гармонаў. У 70% выпадкаў захворванне звязана з недахопам ёду - у нашых шыротах яго недахоп, нажаль, паўсюдная, таму так важна ўжываць у ежу яго прыродныя крыніцы - марскую рыбу, морапрадукты, водарасці, а таксама ёдаваную соль. Дарэчы, ёсць прадукты, якія перашкаджаюць засваенню ёду, - гэта, напрыклад, сырая капуста, соя, арахіс.
Праблемы мочапалавой сістэмы, пастаянна, на жаль, якія маюць за прыгожы пол, таксама могуць хавацца пад маскай стамляльнасці. «Такое захворванне, як піяланефрыт, лекары называюць вялікім імітатарам. Яно можа не дэманстраваць ніякіх сімптомаў зусім, акрамя пастаяннага заняпаду сіл ». Гломерулонефріт (хвароба нырак) і цыстыт - яшчэ два аматара «маскараду».
Моцна схуднеюць арганізм і інфекцыйныя захворванні, асабліва хранічныя. Так, гепатыт А часцяком можна выявіць толькі шляхам аналізаў, таму што сімптомы ён аддае перавагу не выяўляць, між тым як хворы адчувае стомленасць і моцную дрымотнасць днём пры бессані па начах. У схаванай форме можа працякаць і сухоты, без відавочных праяваў тыпу кашлю, - для яго выяўлення трэба дадаткова здаваць пасеў з лёгкіх.
Адносіны заняпаду сіл з хваробамі, можна сказаць, ўзаемавыгадныя - яны падсілкоўваюць адзін аднаго. (У медыцыне гэта называецца заганным вакол: на фоне працяглай стомленасці абвастраюцца хранічныя захворванні і ўзнікаюць новыя, якія ў сваю чаргу выклікаюць яшчэ большае знясіленне арганізма). Аднак у цэлым стомленасць тут - сімптом, які знікае па меры таго, наколькі паспяхова прасоўваецца лячэнне захворвання.
Пасля таго як усе вышэйпералічаныя стану былі выключаныя, можна распрацоўваць іншыя "сьледчыя гіпотэзы» - у тым ліку і такое папулярнае сягоння тлумачэнне, як сезонная стамляльнасць. Пры пераходзе з лета ў зіму і наадварот мы ўсё роўна сябе адчуваем - гэта агульнавядомы факт. У гэтым «вінаватыя», па большай частцы, змена рэжыму асветленасці і, як следства, змены рэжыму сну і адпачынку, а таксама сезонны гіпавітаміноз. Асабліва цяжка «перажывае» арганізм восень: недахоп сонечнага святла абмяжоўвае выпрацоўку ў арганізме цэлага шэрагу карысных рэчываў. А вясной нас моцна «стамляе» недахоп вітамінаў.
Пераклад гадзін - яшчэ адзін удар па біярытмаў. «Калі падлічыць страты, якія мы нясем пры неабходнасці папраўляць здароўе, якое пахіснулася з прычыны пераводу стрэлак, то яны будуць непараўнальныя з той эканоміяй на электраэнергіі, дзеля якой гэта вырабляецца». І статыстыка падказвае, што на працягу аднаго-двух тыдняў пасля пераходу на летні або зімовы час значна павялічваецца колькасць зваротаў да лекара, у тым ліку з сардэчна праблемамі. Ды і стамляемся мы ў такія дні нашмат мацней.
Хроніка аднаго стомленасці
Пра гэта сіндроме актыўна шумелі ў прэсе некалькі гадоў таму. Цяпер яго «папулярнасць» пайшла на спад, але яго працягваюць дыягнаставаць, а навукоўцы дамагліся немалых поспехаў у яго вывучэнні. Гаворка ідзе пра сіндром хранічнай стомленасці (СХС). Упершыню тэрмін з'явіўся ў 1984 годзе ў ЗША, у штаце Невада. У мястэчку Инклайн-Вілідж практыкаваў доктар Пол Чэйні, які зарэгістраваў больш за 200 выпадкаў дзіўнага захворвання: пацыенты скардзіліся на стомленасць і цягліцавую слабасць, галаўныя болі, немагчымасць сканцэнтраваць увагу, часам - спазмы страўніка, млоснасць, болі ва ўсім целе ... Доўгі час тэрмін « сіндром хранічнай стомленасці »прызнання не атрымліваў, затым на яго пачалі спісваць усё запар стану - ад сезоннага недахопу вітамінаў да той жа анеміі.
Што цікава, прычыны ўзнікнення сіндрому хранічнай стамляльнасці дагэтуль застаюцца нявысветленымі. У цяперашні час больш актыўна іншых распрацоўваецца гіпотэза, што ўзбуджальнік СХС - нейкі вірус, магчыма, радня герпесе або сам герпес, які жыве ў арганізме 90% насельніцтва зямнога шара. Некаторыя навукоўцы лічаць, што гэта не адзін вірус, а цэлая група. У якасці прычын СХУ называюць таксама зніжэнне імунітэту, ўтоеную алергію, атручванне арганізма з «Доўгайграючы» наступствамі ...
Аднак на сённяшні дзень усе гэтыя версіі знаходзяцца ў стадыі клінічных даследаванняў: «таблетак ад заняпаду сіл» мы не дачакаемся яшчэ доўга. СХС лечаць сімптаматычна: ўмацоўваюць імунітэт лекавымі прэпаратамі або прыроднымі імунамадулятары (жэньшэнь, элеутерококк, радыёла ружовая, пантокрин і т. П.), Ужываюць іглаўколванне і гіпноз - прычым кожнаму імкнуцца падабраць індывідуальную схему лячэння.
Асаблівую ўвагу надаюць душэўнаму настрою і змене ў вобразе мыслення пацыента. Бо не выпадкова ўпершыню захворванне было зафіксавана ў ЗША - на радзіме эфектыўнага менеджменту. Звычку аддаваць усяго сябе працы і ахвяраваць уласным здароўем у імя кар'ерных дасягненняў нідзе так не песцілі, як у працавітай пратэстанцкай Амерыцы. Лячэнне ў лекара часта дапаўняецца кансультацыямі ў псіхатэрапеўта, які вучыць «хранічнага устальца» пераглядаць іерархію каштоўнасцяў і змяшчаць ў аснову ўласныя патрэбы, жыць сучаснасцю, а не міфічным «заўтрашнім днём», умець расслабляцца і адключацца ад паўсядзённых клопатаў.
Любая стомленасць, часовая або хранічная, натуральная ці з прычыны хваробы, - гэта сігнал арганізма: «Так падумай ж ты, нарэшце, пра сябе!» Калі не звяртаць увагі на гэты «званочак», цела прымаецца помсціць, часам вельмі сур'ёзна. У нашай улады не даваць яму ні найменшай падставы для помсты.
Каб знізіць стомленасць і паменшыць яе наступствы, выконвайце некалькі простых правіл:
1) Не грэбуйце сняданкам. Ад ранішняй «падзарадкі» шмат у чым залежыць тое, як пройдзе дзень. Аддавайце перавагу кашам, мюслі, тварагу і сыру - усяму, што змяшчае вавёркі і «павольныя» вугляводы. Свежевыжатый сок з раніцы - выдатная магчымасць атрымаць дозу неабходных вітамінаў.
2) Ня злоўжывайце кафеінам. Кава можа быць добрым стымулятарам, асабліва пры паніжанага ціску. Але, як і ўсе стымулятары (уключаючы алкаголь), ён спрыяе хуткаму выкіду з цяжкасцю назапашанай энергіі і як вынік - знясілення арганізма. Адной-двух кубкаў добрай кавы ў дзень бывае цалкам дастаткова.
3) Актыўна рухайцеся. Рух неабходна, але лепш, калі гэта будзе штодзённая шпацыр, чым знясільваючыя трэніроўкі двойчы на тыдзень.
4) высыпаюць. Славутыя "восем гадзін для сну» на самай справе вар'іруюць ад сямі да дзесяці, і ў кожнага - свая норма. Вызначыце працягласць ўласнай сну, і калі ён больш, чым, як вам здаецца, вы можаце сабе дазволіць, - кладзецеся крыху раней. Асабліва важна прытрымлівацца рэжыму сну ў перыяд напярэдадні і пасля пераводу гадзіннікавых стрэлак.
5) Імкніцеся расслабляцца і ня назапашвайце стрэсы.