Па-першае, нельга пераядаць. Нават калі сяброўкі або мама нагадваюць вам, што зараз неабходна ёсць столькі, колькі трэба, каб пракарміць сябе і маляняці, памятаеце, што трэба ёсць столькі, колькі хочацца вам.
Па-другое, найважнейшым правілам харчавання для цяжарнай з'яўляецца рэжым. Рэжым вам прыйдзецца выконваць ва ўсім, харчаванне - не выключэнне. Лепш снедаць, абедаць і вячэраць з інтэрвалам прыкладна ў 4-5 гадзін у адзін і той жа час. Акрамя таго, лепш не снедаць адразу пасля таго, як вы прачнецеся, а вячэру павінен быць за тры гадзіны да сну. А пасля, пачынаючы з другога трыместра цяжарнасці, лепш паступова павялічваць колькасць прыёмаў ежы ў дзень (пры гэтым памяншаючы порцыі) - якая матка пачынае здушваць ўнутраныя органы, у тым ліку і страўнік.
Калі няма апетыту, то не трэба мучыць сябе. Бо менавіта апетытам арганізм кажа вам, што ён гатовы пераварыць ежу.
Вадкасці цяжарнай жанчыне трэба ад двух да двух з паловай літраў у суткі. Пры гэтым дазваляецца нямоцны чай, і нават, насуперак распаўсюджанаму перакананні, адна маленькая кубачак нямоцнага кавы ў дзень. А вось алкаголю пры цяжарнасці нельга наогул - нават слабога. Гэта строгае правіла харчавання, якое не абмяркоўваецца нікім.
Зусім не карысныя разнастайныя кансерванты і фарбавальнікі. Нават на арганізм дарослага чалавека яны ўплываюць адмоўна, а дзеянне некаторых з іх на плён яшчэ да канца не вывучана. Нездарма многія з іх, якія ўваходзяць у склад прадуктаў у нашай краіне, забароненыя ў Еўропе. Акрамя таго, практычна ўсе прадукты, якія змяшчаюць "хімію" можна замяніць на натуральныя, зусім не менш смачныя. Цяпер, замест таго, каб купіць бутэльку напою з сумніўным складам, лепш абярыце сок або свежыя садавіна.
Варыце узвары, морсы, ешце пабольш свежай гародніны. Такім чынам, яшчэ адно правіла харчавання, якога трэба прытрымлівацца цяжарным - толькі натуральныя прадукты.
Не варта захапляцца і салёным, салодкім і смажаным. Лішак салодкага можа справакаваць у дзіцяці дыябет, а занадта вялікая колькасць солі пацягне за сабой ацёкі.
І апошняе правіла, якое тычыцца харчавання, якога варта прытрымлівацца цяжарным - гэта неабходнасць выбіраць тую ежу, якая характэрна для вашага рэгіёну. У большасці раёнаў Расіі не растуць цытрусавыя - а значыць, пакуль лепш іх не ёсць. Яблыкі бо нічым не горш. Акрамя таго, зусім не абавязкова зусім адмаўляцца ад апельсінаў, тым больш, калі вы іх вельмі любіце. Проста трэба выконваць меру, і памятаць, што лепш лішні раз з'есці нешта, характэрнае для вашага рэгіёну, а не экзатычны фрукт.
Што тычыцца вітаміну С - у надзеі атрымаць яго пабольш будучыя мамы часам і імкнуцца з'есці цэлыя кілаграмы апельсінаў ці цытрын - ён утрымліваецца ў неменьшей колькасцях ў цалкам традыцыйнай у нашай краіне квашанай капусце (яе яшчэ называюць "паўночным лімонам"), а яшчэ ў журавінах і нават свежай крапіве (якую, вядома, трэба збіраць у экалагічна чыстых месцах, а не ў гарадскім парку і ня каля магістралі).
Выконваючы такія простыя правілы харчавання пры цяжарнасці, вы можаце быць упэўненай, што не вырабіце ежай ніякай шкоды маляню, а таксама паменшыце магчымасць, пра якую часта папярэджваюць лекары - набраць падчас цяжарнасці лішнюю вагу.