Пасля нараджэння дзіцяці мяне з дзіцем выпісалі з радзільні. Дома я адправілася паглядзець на сябе ў люстэрка і прыйшла ў жах. Мой жывот навісаў на бялізну. Я прыклала ўсе намаганні, каб пазбавіцца ад гэтага вялізнага і жудаснага жывата. Маючы на руках груднога дзіцяці, я не магла наведваць спартыўныя залы, не было калі. Мне давялося займацца дома, і цяпер я магу заявіць, што заняткі спортам дома зусім не пусты звон, вынік перасягнуў чаканні. Калі працаваць старанна і рэгулярна, вы зможаце дамагчыся жаданага выніку. Самае галоўнае трэба падабраць для сябе курс практыкаванні, каб яны не выклікалі ў вас дыскамфорт і па магчымасці максімальна вам падыходзілі.
Ва ўсім важная рэгулярнасць. Для пачатку трэба надзець послеродовом гарсэтных бялізну. Купіць яго можна ў вялікай аптэчным супермаркеце або ў краме адзення для цяжарных.
Перачытайце шмат артыкулаў з Інтэрнэту, з розных кніг і часопісаў, падбярыце практыкаванні для аднаўлення цягліцавага і скурнага тонусу. Інфармацыі зараз шмат, і вы здолееце для сябе знайсці нешта. Асабіста мяне падышлі некалькі практыкаванняў. Яны мне дапамаглі, і яны дапамогуць вам.
Першае практыкаванне. Любімае нам з дзяцінства гэта «ровар». Падчас выканання такога практыкаванні паясніца павінна быць шчыльна прыціснутая да паў, мышцы жывата ня расслабляць.
Другое практыкаванне. Які рухаецца тазам. На спіне прымем гарызантальнае становішча. Ногі спакуем на невялікае ўзвышэнне. Потым напружваем ягадзіцы і адарвем ад падлогі таз. Сочым, каб мышцы былі ў напружанні. Ад пятак да галавы павінна атрымацца адна лінія. І ў такім становішча зафіксуем цела на 5 або 7 хвілін. Потым апусцім ногі на падлогу. Паўтараем 6 разоў. Трэба дайсці да 12 разоў. Гэта трэба рабіць паступова, патроху павышаем колькасць падыходаў за адзін раз. І нагрузку павялічваем ад 7 да 12 секунд.
Трэцяе практыкаванне. Павароты каленаў. Ляжам на спіну, рукі за галавой, ногі трымаем прамымі. Моцна прыгнем ногі адзін да аднаго. Як мага мацней втянем жывот, зробім выдых і моцна сагніце пад вуглом калені. Іх трэба шчыльней прыціснуць да грудзей. Сочым за цягліцамі на жываце і трымаем іх у напрузе. Потым апусцім ўніз да падлогі калені, пакуль не прыціснецца да падлогі правае сцягно. Локці ня адрываем ад падлогі. У такім становішчы затрымаемся ненадоўга, потым вернемся ў зыходнае становішча. Пасля праробім тыя ж самыя руху налева. Робім за раз па 6 падыходаў, і даводзім паступова да 24 падыходаў.
Чацвёртае практыкаванне. Ўмацоўваем цягліцы паясніцы і сцёгнаў. Ляжам на правы бок. Руку пакладзем пад галаву. Другую руку выцягнем перад сабой і пакладзем яе на падлогу для раўнавагі, напружваем мышцы таза, жывата, ягадзіц. На выхадзе падымем ногі. У такім становішчы зафіксуем ногі некалькі секунд, потым павольна вернемся ў зыходнае становішча. Робім 6 падыходаў і кладзёмся на другі бок.
Пятае практыкаванне. "Нажніцы". Паўтарайце гэта практыкаванне за 1 раз па 8 падыходаў. Сочым за цягліцамі, трымаем іх у напрузе.
Шостае практыкаванне. Прысядаць. Станем на калені, спіну трымаем прамой. Сядаем на падлогу ад ног на правы бок. Трымаем у напрузе мышцы жывата і ягадзіцы. Потым павольна паднімемся на калені, утрымліваючы мышцы ў напружанні. Напружваем мышцы таза і ягадзіц. Павольна сядаем ад ног у процілеглы бок. Сочым, каб руху былі павольныя і плыўныя, без нейкіх рэзкіх рухаў. Калі вы зваліцеся рэзка на попу, то можаце зарабіць сабе сінякі і расцяжэнне.
Сёмае практыкаванне. Дужкі-прысяданні. Спачатку гэта практыкаванне будзе даволі складана зрабіць. Сядаем на падлогу, спіну трымаем роўнай, калені сагніце рукі прамыя, выцягнем перад сабой. Павольна на спіну адхіляецца таму. Паслабіць і втянем жывот на выдыху, павольна паднімемся назад і прымем ранейшую пазіцыю. Выконваем рэгулярна. Робім практыкаванні павольна і трымаем мышцы ў напружанні. На гэтыя практыкаванні ў дзень я выдаткоўвала 15 хвілін, і за 3 месяцы штодзённых трэніровак, я дамаглася таго, што жывот зусім знік.
Цяпер вы ведаеце, як прыбраць пасля родаў жывот. Галоўнае не ленавацца і рабіць практыкаванні рэгулярна, тады вынік будзе бачны.