Адзін, другі келіх віна і вы ўжо не можаце ўціснуцца ў штаны ці ў любімае сукенка. Калі вы п'яце, харчаванне немагчыма кантраляваць, асабліва гэта ставіцца да піва. У ім утрымліваецца шмат жаночых гармонаў - фітоэстрогенов, якія адкладаюцца ў тлушч, а не выдаткоўваюцца. У гэтым выпадку аб'ём жывата павялічваецца рэзка, калі месяц таму яго не было, то сёння ён ужо ёсць. А для таго каб зрабіць жывот плоскім трэба прыкласці будзе шмат намаганняў.
Яшчэ правіла «стройнага жывоціка» гэта адмова ад цыгарэт. Не верце, што курэнне ў курцоў спрыяе складнасці, зусім няма, у курцоў адкладаецца на жываце больш тлушчу, чым у тых, хто не пакутуе тытунёвай залежнасцю.
Спажыванне вялікай колькасці абалоніны добра ўплывае на зніжэнне вашага вагі. Валакна такой ежы запаўняюць страўнік чалавека, і пачуццё голаду яго ўжо не мучыць. Прадукты з вялікім утрыманнем абалоніны не выклікаюць завалы, з прычыны чаго не адбываецца ўздуцце жывата. Для гэтага трэба з'ядаць 30 або 40 грамаў гародніны, садавіны, збожжавых і ваш жывот здабудзе жаданыя формы і аддзячыць за гэта.
На працягу дня трэба ўжываць вялікая колькасць вады, што не толькі не нашкодзіць агульнаму стану арганізма, але і дапаможа ад ўздуцці. Гэтае правіла вельмі актуальна для жанчын у перадменструальны перыяд. Без вады абмен рэчываў у арганізме запаволены. Каб паскорыць дыету, яе ўзмацняюць адталай вадой, якая актыўна чысціць лімфу і спрыяе спальванню тлушчу. Ваду вельмі проста прыгатаваць, для гэтага літр вады замарожваюць у пластмасавай тары, у маразільнай камеры, на наступны дзень яе адтаваць і п'юць на працягу дня па 2 або 3 глотка.
Вам трэба паклапаціцца аб правільнай паставы. Гарбаватасць мяркуе запаў грудную клетку, круглявыя плечы і выпнутымі жывот. А адбываецца гэта таму, што нагрузка на пазваночнік нераўнамерная і брушныя цягліцы не адчуваюць пастаяннага тонусу, як гэта бывае ў людзей з правільнай паставай. Яшчэ гарбаватасць ўзнікае з-за паслаблення касцяной структуры. Калі вам споўнілася 50 гадоў, то падтрымлівайце свае косці і хрыбетнік штодзённым прыёмам 1200 мг кальцыя з ежай, альбо харчовымі дадаткамі. Калі вы маладыя, то ваша штодзённая норма кальцыя павінна быць 1000 мг. Такім чынам, вы абароніце сябе ад хваробы костак - астэапарозу.
Але нават калі вы будзеце выконваць усе гэтыя ўмовы, то «плоскага жывоціка» вам не дамагчыся, калі не будзеце выконваць фізічных практыкаванняў. Пакуль жывот пакрыты пластом тлушчу, пра яго прыгожым выглядзе даводзіцца толькі марыць. І калі ў вас ёсць лішні вага, пара заняцца скідам вагі, для гэтага падыдзе дыета, Шэйпінг і аэробіка.
У любым месцы і ў любы час можна рабіць адно практыкаванне, якое зробіць ваш жывот менш, друзлым і круглявым. Уявіце, што ў вас ўнутры знаходзіцца магніт, і ён прыцягвае жывот да пазваночніка. Наколькі гэта можна ўцягваць жывот і ў гэтым стане ўтрымлівайце яго так доўга, як зможаце. Потым паслабцеся і паспрабуйце яшчэ раз. Калі ўспомніце пра гэта, проста ўцягваць у сябе жывот кожны раз, калі будзеце ўспамінаць пра гэта. Хутка вы да гэтага практыкавання абвыкнеце, і будзеце выконваць яго даволі часта. А тым часам яно для вашай фігуры саслужыць добрую службу.
Нагружайце брушныя цягліцы. Штодня рабіце класічныя практыкаванні на прэс, і хай для вас яны стануць правілам, такія, як лежачы на спіне, падымаеце тулава, падымаеце ногі, і рабіце практыкаванні на касыя цягліцы жывата. Гэта дасць магчымасць у кароткія тэрміны выканаць мару аб плоскім падцягнутым жывоціку і стройнай постаці.
Кожная жанчына хоча мець плоскі жывот, і ў кароткія тэрміны. Разгледзім рэкамендацыі спецыялістаў. Каб атрымаць плоскі жывот, трэба правільна спалучаць фізічныя практыкаванні, спецыяльны масаж, дыету і нават выправу трэба ўмець трымаць.
Дыета для плоскага жывоціка
Практычна немагчыма без спецыяльнай дыеты зрабіць жывот плоскім. Калі вы хочаце зрабіць плоскі жывот, то трэба выкарыстоўваць такія дыеты для жывата, дзе трэба есці часта і малымі порцыямі. Не забываць пра тое, што патрэбны бялок, у дыеце для плоскага жывата трэба самае малое 2 разы на тыдзень, каб на абед быў кавалак рыбы з гароднінай, 1 раз белае мяса курыцы, а 2 яечных вавёрка і апельсін стануць для вас добрым вячэрай.
Што яшчэ можна зрабіць для дыеты
Дыетолагі рэкамендуюць арэхі і семечкі, якія ўтрымліваюць раслінны бялок і карысныя для арганізма алею. Але шмат іх ужываць нельга, яны з'яўляюцца моцнай нагрузкай для нырак. У дыету для плоскага жывата трэба дадаць па 50 грам прадукту ў дзень.
Яшчэ адзін спосаб зрабіць жывот плоскім, ён дапаможа пазбавіцца ад расцяжак. Возьмем ½ чайнай лыжкі аліўкавага алею і дадамо 5 кропель вітаміна E, вырабім гэты склад на скуру жывата і зробім актыўны масаж. Добрай дапамогай для тых, хто хоча зрабіць плоскі жывот, стануць практыкаванні для плоскага жывата. А ў спалучэнні з дыетай, можна атрымаць прыгожы плоскі жывот.
Практыкаванні для плоскага жывата
Гэтыя практыкаванні неабходныя, як паветра і вада. Без іх не будзе выніку. Гэта сур'ёзная праца, таму што практыкаванні для плоскага жывата, нясуць вялікую нагрузку, і каб прымусіць вялікія і моцныя мышцы жывата працаваць, трэба добра папацець.
Эфектыўныя практыкаванні для ўмацавання цягліц жывата, для атрымання плоскага жывата
Ляжам на спіну на кілімок, рукі выпрасталася і павольна падымем іх уверх, адрываем ад падлогі пазванок за пазванок. Калі лапаткі адрываем ад падлогі, робім выдых, потым перакатам вяртаемся ў зыходнае становішча. Пачнем з чатырох паўтораў, паступова павялічваем іх да 6 разоў. Лежачы на спіне, выцягнем перад сабой рукі далонямі ўніз. Зробім ўдых і прыўздымаючы падбародак, так каб можна было ўбачыць пупок.
Станем на карачкі, локці знаходзяцца пад плячыма, далоні сабраны ў замак. Спіна павінна быць прамой. Выпрастаць правую нагу і паставім яе на насок, ня ссоўваючы сцягна. Выпрастаць левую нагу і паставім яе побач з правай нагой. Затрымаемся ў гэтым становішчы 20 секунд. Выканаем 2 паўтору. Ляжам на спіну, далоні трымаем на патыліцы, локці раскладзем ў бакі. Падымем ногі ўверх так, каб галёнкі апынуліся паралельна падлозе. Не мяняем становішча ног, адарвем ад падлогі плечы, шыю, галаву. Пачнем з 8 або 10 паўтораў, павялічваем да 16 або 20 разоў.
Ляжам на спіну, далоні на патыліцы, ногі сагніце ў каленях, каб ступні зрушыліся да ягадзіц. Напружваем мышцы прэса, апусцім паясніцу да падлогі. Не мяняем становішча ног, скароцім мышцы прэса так, каб хвасцец на некалькі сантыметраў адарваўся ад падлогі. Пачнем з 8 або 10 паўтораў, павялічваем да 16 або 20 разоў.
Ляжам на бок і выйдзем да ланцужка на локці. Павольна падымем ногі, як мага вышэй. Затрымаемся на некалькі секунд у гэтым становішчы, потым вернемся ў зыходнае становішча. Паўторым практыкаванне па 10 раз для кожнай ногі.
Ляжам, закладзем рукі за галаву. Прыўздымаючы ногі, сагніце калені пад вуглом 90 Градусаў, і адначасова спрабуем ў развароце падцягнуць левае калена да правага локця. Зараз зробім з іншага боку. Паўторым 20 разоў.
Станем на карачкі. Рэзка адвядзем нагу назад, каб яна знаходзілася на адной лініі з хрыбетнікам. Ступню трымаем «утюжком». Паўтараем з кожнага боку па 10 разоў.
Ляжам на спіну, рукі ўздоўж тулава, далоні датычацца полу. Выпрастаныя ў каленях ногі падымем на вышыню 30 сантыметраў, 2 разы пастукае ступнямі адзін пра аднаго. Потым павольна апусцім ногі. Паўторым практыкаванне 6 або 8 разоў.
Апусцімся на калені, трохі расставім ногі, пальцы ступняў дакранаюцца адзін аднаго, далоні пакладзем на сцягна. Адхіліла тулава назад, спіна застаецца прамой, падбародак узняты. Практыкаванне паўторым 6 або 8 разоў.
Лежачы на спіне, рукі ўздоўж тулава. Калені сагніце. Прыўздымаючы плечавы пояс, перавядзем левую нагу праз правую нагу. Вернемся ў зыходнае становішча. Потым паўторым 8 або 12 разоў.
Лежачы на спіне, рукі ўздоўж тулава. Падымем ногі, сагнутыя ў каленях і сцягна. Потым прымем зыходнае становішча. Паўтараем 10 ці 15 разоў.
Лежачы на спіне, рукі, на патыліцы, сагніце ногі ў каленях. Падымем плечавы пояс і ногі адначасова. Паўтараем павароты налева і направа, дакранаемся локцем супрацьлеглага калена. Паўтараем 10 ці 15 разоў.
Ляжам на спіну, выпрастаўшы плечы, рукі адвядзем ад тулава, далонямі абапрыся падлогу. А цяпер робім нагамі рух, быццам мы плывем брасам, ногі падцягваем да жывата, калені раздвинем, пяткі разам. Руху павольныя. Потым рэзка апусцім ногі ўніз на падлогу, і хутка злучым іх разам. Практыкаванні выконваем 6 або 10 разоў.
Плоскі жывот і ачышчэнне арганізма
Для плоскага жывата добры эфект дае ачышчэнне арганізма, а менавіта ачышчэнне печані і кішачніка. Многія дзівяцца, як у кароткія тэрміны сыходзіць аб'ём жывата. Але гэтую працэдуру лепш праводзіць пад наглядам лекара.
Цяпер мы ведаем, як зрабіць плоскі жывоцік ў кароткія тэрміны. Пры дапамозе дыеты, фізічных практыкаванняў і ачышчэнні кішачніка і печані, можна зрабіць плоскі жывоцік.