Толькі ўявіце сабе, што вы нарэшце-то прыйшлі да той думкі, што трэба заняцца спортам. Вось вы сабралі ўсе мужнасць, адправіліся ў спартзалу, сумленна патрэніраваліся 1,5-2 гадзіны і задаволеныя пайшлі дадому. Аднак аказалася не ўсё так проста, на наступную раніцу ... вы з цяжкасцю падымаецца з ложка з-за крепатуры (мышачнай болю). Амаль кожны чалавек, які ў вольны час цяжка працуе фізічна або трэніруецца, рана ці позна сутыкаецца з такімі непрыемнымі наступствамі. Але з мышачнай болем можна змагацца і самае галоўнае, трэба. Зараз вы даведаецеся некалькі спосабаў, якія дапамогуць вам гэта зрабіць.
Напэўна вы сустракалі такіх людзей, якія з-закрепатуры пасля першых жа заняткаў кідаюць гэта «гіблае» справа - спорт. Вядома, крепатура - гэта далёка не самыеприятные адчуванні, аднак праз час боль у цягліцах праходзіць, организмпривыкает да рэгулярных нагрузак і чалавек пачынае адчуваць себяхорошо. Варта толькі немногопотерпеть. А каб трываць было болеекомфортно, скарыстайцеся парадамі, якія вы знойдзеце ніжэй.
Откудаберется крепатура?
Пры актыўнай фізічнай працы мышцы маюць патрэбу вдополнительной энергіі, а глюкоза - гэта асноўны яе крыніца. У такой сітуацыі арганізм пачынае болеебыстро расшчапляць глікаген, пры гэтым расшчапленне адбываецца без кіслароду иобразуется малочная кіслата, як пабочны прадукт. Гэта значыць происходитанаэробный працэс.
Гэтая малочная кіслата пачынае збірацца ў мышачнай тканіны, а арганізм яе воспринимаеткак таксін, таму з'яўляецца крепатура - боль у цягліцах.
Ёсць і іншае меркаванне на кошт з'яўлення крепатуры.Некоторые спецыялісты сцвярджаюць, чтопри актыўных фізічных нагрузкахмышечная тканіна трохі пашкоджваецца, таму з'яўляецца такая боль.
Аднак крепатуру можна перамагчы і палегчыць. Таму далей вы увидитеобещанные слушныя парады.
Применитеводные працэдуры
Не верыце, праверце самі - лепш за ўсё справляетсяс крепатурой гарачая ванна з даданнем марской солі. У гарачай вадзе мышцыпотихоньку расслабляюцца, больш за тое, адчуванне дыскамфорту паступова сыходзіць, авыведение малочнай кіслаты адбываецца хутчэй. Гэтая працэдура цудоўным образомсправляется з болем у цягліцах послеизнурительных трэніровак.
Ёсць і іншае сродак - лазня ці сауна. Магчыма, гэта даволі накладна кожны разпосле трэніровак наведваць лазню, але варта адзначыць, што на наступную раніцу выбудзе адчуваць сябе значна лепш.
Хутка ліквідаваць крепатуру дапаможа і контрастныйдуш. Многія прафесійныя спартсмены самі распавядаюць, што карыстаюцца этимспособом і застаюцца задаволеныя.
Можаце перакаштаваць усе тры спосабу водных працэдур спыніцца на найбольш падыходзіць для вас. Калі ж вам не па душы такиеварианты, тады чытайце далей.
зрабіце масаж
Выдатна пазбаўляе ад болю ў цягліцах масаж -ён ў адзін і той жа час і танізуе, і расслабляе, а таксама выдаляе ощущениедискомфорта. Рэкамендуецца падчас времяпроцедуры выкарыстоўваць раслінныя алею, такім чынам, вы зможаце не толькопомочь сваім цягліцам, але і прынесці карысць коже.При масажы палепшыцца кровазварот у цягліцах, а гэта значыць, што процессвыведения малочнай кіслаты будзе праходзіць хутчэй.
расцяжка
Какбы гэта дзіўна не гучала, але расцяжка выдатна дапамагае пазбавіцца открепатуры. Натуральна, некалькі першых практыкаванняў зрабіць будзе вельмі цяжка, аднак пасля пятнаццаці хвілін расцяжкі вы зможаце адчуць, чтосамочувствие палепшылася і боль будзе ўжо не так прыкметная. Больш за тое, трэба сказаць, што гэта довольнобыстрый метад, вынік якога не прымусіць сябе чакаць.
Працягвайце займацца спортам
У той час як мышцы жудасна баляць, вяртацца ў спартзалу няма ніякага жадання. Іў галаве «прабягае» цудоўная думка, што лепш адкласці трэніроўку долучших часоў - пакуль не перастануць хварэць мышцы. Дык вось, трэба сказаць, што як толькі ў вас начинаютзарождаться такія думкі - ганіце іх куды далей, таму што калі нагружатьорганизм рыўкамі, то стане яшчэ горш. Пры актыўных фізічных практыкаваннях мышцыотлично разаграваюцца, кровазварот паляпшаецца, а сэрца б'ецца мацней, аэто стымулюе выснова малочнай кіслаты з мышачнай тканіны.
Магчыма, вы заўважалі, што як толькопотренируешься, то боль становіцца менш, а вось калі трэніроўку прапусціць внадежде, што боль спыніцца, то крепатура нікуды не сыдзе, а будзе вас мучатьеще дня тры (у лепшым выпадку), а то і ўсе пяць. А калі вы сновапотренируетесь пасля тыднёвага перапынку, вас будзе чакаць такі ж вынік -крепатура, таму калі вы вырашылі займацца спортам, то спыняцца непатрэбна. Памятаеце, што фізічная нагрузкадолжна быць рэгулярным - толькі такім чынам вы зможаце дамагчыся хорошихрезультатов.
Правильнопитайтесь
Какбы вам ні хацелася, але добрае самаадчуванне і здароўе напрамую залежыць ад таго, што мы ямо. Запомніце, што вы кожны дзень павінны употреблятьв ежу вугляводы, таму што яны з'яўляюцца самым галоўным крыніцай энергіі, атаксама ў рацыёне павінны быць вавёркі, якія способствуютформированию мышачнай масы і паскараюць працэс гаення микроповреждений.
Больш за тое, вы павінны насычаць свой арганізм дастатковай колькасцю вітамінаў Е, А Іс. Зялёны чай таксама вельмі карысны для здароўя, таму што ў ім содержитсякуча усялякіх карысных рэчываў, што вельмі добра ўплывае не толькі на состояниемышц, але і ўсяго арганізма ў цэлым.
паўнавартасны сон
Послезанятий ў спартзале ваш арганізм патрабуе добрага паўнавартаснага адпачынку. Поэтомуне варта адмаўляць сабе ў такім хорошемделе, як здаровы і паўнавартасны сон.Так вы зможаце не толькі падарыць палёгку цягліцам, але і положительноповлияете на ўвесь арганізм, больш за тое, ваша самаадчуванне палепшыцца.
Будзьце настроены станоўча
Памятаеце, што вельмі многае залежыць ад вашага настроения.Конечно, пасля першага заняткі, калі ўсё баліць баявога настрою і следпростывает - кожны рух прыносіць боль, мучыць крепатура, цяжка делатьупражнения, больш за тое, ніякага эфекту не відаць. Пазбягайце гэтых думак, абстрагуюцца отних.
Умногих людзей пасля першых заняткаў у спортзалеболят нават тыя мышцы, аб існаванні якіх яны нават не подозревали.Однако, калі баляць - гэта добра, значыць эфект ёсць. Калі ваш арганізм адаптуецца і прыстасуецца да пастаянным заняткам, крепатура пройдзе, вярбы забудзецеся, што гэта такое. Вядома, на гэта, магчыма, пойдзе некалькі тыдняў, аднак вынік варты гэтага. Цела стане зноў пластычным і гнуткім, далей вамбудет значна лягчэй рухацца, вамі авалодае грацыя і лёгкасць.
Еслинужно прыняць экстранныя меры па барацьбе з крепатурой, то можна звярнуцца ккаким-то разаграваецца мазяў - у аптэцы вам прапануюць мноства варыянтаў. Еслиже боль у цягліцах вельмі моцная, сканцэнтраваная ў адным месцы і на протяжениинескольких дзён не праходзіць нават пасля тых працэдур, пра якія мы говорилиранее, тады лепш за ўсё звярнуцца да доктара - можа быць у вас што-тотравмировано.
Ну, вось цяпер вы ведаеце, што трэба рабіць пры болях у цягліцах, спосабы, якія мы разгледзелі, дапамогуць вам зрабіць жыццё прыемней. Магчыма, з часам у вас появятсякакие-то свае метады барацьбы з крепатурой, самае галоўнае - не спыняцца, ведьспорт - гэта рух, а рух - гэта наша жыццё!