Правільная расцяжка на шпагат - гарантыя бяспечнага правядзення фізічных заняткаў у хатніх умовах або ў зале. Выконваць яе могуць і пачаткоўцы, і вопытныя спартсмены. Выграваюцца гімнастыка дапаможа без працы сесці на падоўжны або папярочны шпагат. Таксама яна дазволіць падтрымліваць складнасць постаці. Нашы трэніроўкі з інструкцыямі на фота і відэа падыдуць і для дзяцей 3-5, 7-10 гадоў. Карысныя заняткі дапамогуць дзецям расці здаровымі і моцнымі.
Эфектыўная расцяжка на шпагат для пачаткоўцаў ў хатніх умовах - пакрокавае відэа
Пакрокавыя відэа-ўрокі правядзення расцяжкі на шпагат у хатніх умовах для пачаткоўцаў
Уважліва прагледзеўшы відэа-ўрокі ад вопытных трэнераў, можна адразу прыступаць да трэніровак. Пакрокавае выкананне комплексаў дапаможа сесці на падоўжны або папярочны шпагат сапраўды хутка. Хуткасць навучання залежыць толькі ад жадання чалавека, які выконвае заняткі, яго фізічнай формы.Правільная расцяжка на шпагат для дзяцей 3-5 гадоў, 7-10 гадоў - прыклады з фота і відэа
Як правільна праводзіць расцяжку для шпагата з дзецьмі 3-5 гадоў?
Для малянят трэба падбіраць практыкаванні, якія будуць больш падобныя на займальную гульню. Простыя трэніроўкі не будуць выклікаць у дзяцей дыскамфорту. Пры гэтым падвышаная гнуткасць малых да 5 гадоў дазволіць кожнаму з іх літаральна за тыдзень сесці на шпагат. Выбраць простыя практыкаванні для заняткаў з малымі трэнерам і мамам дапаможа наступны відэа-ўрок. У ім сабрана мноства карысных інструкцый.Фота-прыклады заняткаў для расцяжкі на шпагат для дзяцей 7-10 гадоў
З дзецьмі старэй 7 гадоў займацца гімнастыкай трэба больш, чым з малымі. Абумоўлена гэта патрабаваннем выпрацаваць звычку рабіць фізічныя практыкаванні і дамагацца пастаўленых вынікаў. Але моцныя нагрузкі трэба адразу выключаць. Дзеці павінны выконваць заданні, без усякае дыскамфорту. Для гэтага хлопцам трэба добра разаграваць мышцы перад асноўнымі нагрузкамі. Пачынаць трэніроўку варта з скачкоў, нахілаў з боку ў бок на працягу 30 секунд. Затым ідуць махі нагамі, рукамі. Дапамогуць падрыхтавацца да асноўных заняткаў перакаты з адной нагі на другую. Пасля іх правядзення хлопцы павінны выканаць наступныя практыкаванні:- Сесці на падлогу, пацягнуць насок левай нагі ў правы бок, а насок правай - у левую. Калені пастарацца размясціць адно над дружкай (як паказана на фота). Рукамі пацягнуцца наперад як мага далей і затрымацца ў такім становішчы на некалькі секунд. Затым памяняць становішча ног (тая, што была зверху павінна перамясціцца ўніз) і паўтарыць пацягванне рукамі. Праводзіць занятак рэкамендуецца на працягу 2-3 хвілін.
- Сесці на падлогу, скласці разам ступні і падцягнуць іх бліжэй да цела. Затым пацягнуцца рукамі наперад, спрабуючы грудзьмі дастаць да падлогі. Паслабіць цягліцы і выпрастаць ногі. Паўтараць не менш за 5 хвілін. Зрабіць невялікі перапынак і проста пахадзіць па зале.
- Сесці на падлогу, ногі развесці ў бакі як мага далей. Рабіць нахілы корпусам, імкнучыся класціся грудзьмі проста на ногі. Паўтарыць не менш за 16 разоў.
- Сесці на падлогу, развесці ногі ў бакі. Затым рабіць нахілы наперад, стараючыся як мага далей працягваць рукі. Затым сесці на падлогу, пакінуўшы ногі ў ранейшым становішчы і старанна трымаючы спіну прамой, а рукамі злёгку пацягнуцца таму. Паўтарыць 10-16 раз.
Простая расцяжка дома на папярочны шпагат - пакрокавыя практыкаванні са крэслам
Відэа-прыклад правядзення пакрокавых практыкаванняў з крэслам для расцяжкі папярочнага шпагата
Пры дакладным прытрымліванні рэкамендацыям трэнераў выконваць хатнія заняткі са крэслам будзе прасцей простага. Цікавы комплекс для дома можа лічыцца выдатнай заменай трэніровак у гімнастычнай зале. Ён не патрабуе асаблівых уменняў і падыходзіць нават для пачаткоўцаў.Як зрабіць расцяжку для шпагата ў хатніх умовах - відэа- і фота-практыкаванні
Падабраныя намі відэа і фота дапамогуць даведацца, як зрабіць расцяжку для шпагата ў хатніх умовах без адмысловай працы. Простыя трэніроўкі могуць праводзіць і вопытныя гімнасты, і пачаткоўцы.Падборка практыкаванняў з фота для расцяжкі шпагата дома
Дамагчыся правільнага расцяжэння цягліц без болю дапаможа дзяўчатам наш комплекс. Яго трэба паўтараць кожны дзень (ці хаця б 3-4 разы на тыдзень). Праводзіць занятак варта без асаблівых высілкаў. Паміж самімі заданнямі дазваляецца рабіць 30-секундныя перапынкі.- Сесці на падлогу, ногі паставіць разам і злёгку сагнуць у каленях. Абхапіць рукамі ступні, а грудзьмі прыціснуцца да каленяў. Павольна выпрастаць ногі, падаўшыся торсам наперад. Трэба пастарацца захаваць мінімальную адлегласць паміж грудзьмі і каленкамі.
- Ўстаць на калені, цела размясціць паралельна падлозе, а рукі - перпендыкулярна целе. Адну нагу паставіць на ступню, рукі пераставіць бліжэй да гэтай ступні. Грудзьмі прыціснуцца да сагнутай каленцы. Паступова выпрастаць нагу і падацца торсам наперад. Паўтарыць практыкаванне для другой ногі.
- Зрабіць класічны выпад наперад. Плаўна выцягнуць заднюю нагу, локці перанесці наперад і абаперціся на іх. Каленку сагнутай нагі падціснуць наперад, а затым выпрастаць гэтую нагу і перавесці яе назад. Другую - перанесці па аналагічнай схеме наперад. Паўтараць занятак не менш за 5 раз для кожнай ногі.
- Вярнуцца ў становішча "выпад". Заднюю нагу сагнуць у калене і рукамі пацягнуць ступню да верху. Пры гэтым захоўваць звернутае становішча тулава (так працаваць будуць і мышцы прэса, і мышцы ног). Паўтарыць для другой ногі.
- Адну нагу вывесці наперад, другую - максімальна назад. Пад сухажыллі ногі, размешчанай наперадзе, падкласці валік. Затым пацягнуць гэтую нагу наперад, імкнучыся не згінаць каленкі. Паўтарыць для другой ногі.