Практыкаванні падчас цяжарнасці

Рэгулярная фізічная актыўнасць гарантуе моцнае здароўе і дапамагае кіраваць некаторымі сімптомамі цяжарнасці. Калі падчас цяжарнасці няма ўскладненняў, то варта знаходзіць магчымасць для заняткі фізічнымі практыкаванні на працягу большай часткі цяжарнасці.

Цяжарнасць можа трохі падарваць вашу энергію, але рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамогуць жанчыне адчуваць сябе ў гэты складаны перыяд бадзёрай, здаровай і весці актыўны лад жыцця.

Некалькі асноўных практыкаванняў дапамогуць павялічыць трываласць і гнуткасць вашага цела. Калі ў вас абмежаваны час, практыкаванні рэкамендуецца выконваць каля дзесяці хвілін у дзень. Пракансультуйцеся з кваліфікаваным інструктарам, калі вы не ўпэўненыя, што робіце практыкаванні правільна.

Для ўмацавання цягліц неабходна рабіць практыкаванні па верхняй расцяжцы спіны, умацаванню цягліц жывата, таза. Ўмацаванне цягліц спіны дапамагаюць кіраваць болем у спіне і напругай, калі жывот расце.

Цягліцы тазавага дна маюць велізарнае значэнне да, падчас і пасля цяжарнасці. Гэтыя мышцы слабеюць падчас цяжарнасці і падчас родаў, так што вельмі важна пачаць кандыцыянаванне цягліц тазавага дна з самага пачатку цяжарнасці. Адпаведныя практыкаванні могуць быць прадпісана фізіятэрапеўтам.

Практыкаванні Кегеля павышаюць тонус лонно-копчиковой мышцы. Гэта мышцы выкарыстоўваюцца для запуску і прыпынку патоку мачы. Іх умацаванне дапамагае прадухіліць гемарой, падтрымлівае вашага расце дзіцяці, дапамагае падчас і пасля родаў, трымае мышцы похвы ў тонусе.

Падчас цяжарнасці можна здзяйсняць працяглыя пешыя прагулкі, займацца плаваннем, але перш, чым выконваць любыя фізічныя нагрузкі, пракансультуйцеся ў лекара-гінеколага.

Перавагі фізічнай актыўнасці для цяжарных

Практыкаванні падчас цяжарнасці мае мноства фізічных і эмацыйных пераваг. Фізічная актыўнасць дапамагае кіраваць некаторымі сімптомамі цяжарнасці і кожная цяжарная жанчына будзе адчуваць сябе лепш, ведаючы, што робіць нешта добрае для сябе і свайго дзіцяці. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні ў перыяд цяжарнасці значна паляпшаюць стан здароўя жанчыны, дапамагаюць перажыць стрэсавыя сітуацыі (калі яны здараюцца), ўзбагачаюць яе станоўчай энергіяй.

Практыкаванні пры цяжарнасці паляпшаюць сон. Дзякуючы фізічным заняткам, жанчына хутчэй аднаўляецца пасля родаў і без праблем спраўляецца з фізічнымі нагрузкамі мацярынства.

Агульныя рэкамендацыі выканання практыкаванняў цяжарнымі

Так як перыяд праходжання кожнай цяжарнасці індывідуальны, перад пачаткам заняткаў фізічнымі практыкаваннямі абавязкова парайцеся з гінеколагам аб магчымасці іх выканання. Увогуле, здаровыя жанчыны, якія маюць цяжарнасць без ускладненняў, могуць смела выконваць розныя фізічныя практыкаванні, якія не падаюць пагрозы здароўю будучай маці і яе дзіцяці. Цяжарным жанчынам рэкамендуецца штодня ажыццяўляць ўмераны фізічную актыўнасць на працягу 30 хвілін (але не перанапружвацца). Рабіце не больш за тры разы на тыдзень энергічныя практыкаванні ў трэцім трыместры. Няхай ваша цела будзе вашым гідам. Кантралюйце інтэнсіўнасць практыкаванняў, займайцеся мерна і не напружваючыся.

Агульныя меры засцярогі

У той час як большасць відаў практыкаванняў бяспечныя, ёсць практыкаванні, якія характарызуюцца палажэннямі і рухамі, якія могуць быць нязручнымі або шкоднымі для цяжарных жанчын. Кіруйцеся рэкамендацыямі свайго лекара або фізіятэрапеўта.

Цяжарнай жанчыне неабходна ахаваць сябе ад перагравання на сонца, знізіць узровень фізічнай нагрузкі ў гарачыя і вільготныя дні. Ня ажыццяўляйце выкананне фізічных практыкаванняў да знясілення, пазбягайце сілавых практыкаванняў і ўзняцця цяжкасці. Ня займайцеся практыкаваннямі, калі ў вас паднялася тэмпература ці вы адчуваеце невялікае прастуднае недамаганне. Важна прыслухоўвацца да свайго арганізму, каб пазбегнуць непрадбачаных і непатрэбных сітуацый, якія могуць аказаць негатыўны ўплыў на стан здароўя цяжарнай жанчыны.