Пара асвоіць планаванне часу, або тайм-мэнэджмент. Сур'ёзны падыход прадугледжвае спецыяльны трэнінг па тайм-мэнэджменту, але можна пачаць з дробязяў - магчыма, іх апынецца досыць. Зрабіце ўборку на працоўным стале. Завядзіце штодзённік, у якім запісвайце справы на заўтра (ці на больш працяглыя тэрміны), прычым абавязкова дзеліце іх на важныя, тэрміновыя і ўсе астатнія (скажам, праца над новым, значным для вас праектам, - гэта важна, а званок ці сустрэча - тэрмінова ). Неабавязкова прытрымлівацца жорсткага графіка, аднак можна ўжываць маленькія хітрасці. Напрыклад, вядомы дызайнер Арцемій Лебедзеў заўсёды траціць на кожную справу столькі часу, колькі загадзя на яго адвёў. Гэта вельмі дапамагае і дысцыплінуе. Галоўнае - навучыцца рэальна, ацэньваць маштабы задачы і свае сілы.
стабілізаваць вага
Калі гаворка ідзе пра класічныя пяці-шасці кілаграмах жанчыны, пра збавенне ад якіх мараць амаль усе жанчыны за трыццаць, трэба для пачатку зразумець, дзеля чаго задуманая бітва з ужываннем самага сучаснага дыетычнага зброі. Пахуданне - гэта ваша асабістая справа і, акрамя вас, нікога не тычыцца. Дзейнічайце без аглядкі на мужчын, сябровак і калегаў. Ні з кім не спаборнічае - нават з самой сабой у 20-гадовым узросце.
Калі жанчыны сапраўды ўпэўненыя, што будуць лепш выглядаць і лепш сябе адчуваць у «маладым» вазе, то паспрабуйце для пачатку наладзіць сон, скарыстаўшыся некалькімі парадамі для сучаснай жанчыны. Навукоўцы з Універсітэта сям'і ў Канадзе ўсталявалі, што ў тых, хто спіць менш сямі гадзін у суткі, шанец набраць 5 кг залішняй вагі вышэй на 35%, а ў тых, хто любіць паспаць больш дзевяці гадзін - на 25%, у параўнанні з тымі , хто спіць у сярэднім восем гадзін. Другі крок - паменшыце порцыі да такіх памераў, каб уся ежа змяшчалася на далоні, і павялічце колькасць прыёмаў ежы да 4 - 5 разоў. І трэці крок: i паспрабуйце кантраляваць пачуццё віны за пераяданне (скажам, у гасцях або падчас святаў), якое толькі стварае дадатковы стрэс. Гармон стрэсу - кортізола - адзін з галоўных рэгулятараў абмену рэчываў. З аднаго боку, ён павышае апетыт, каб у чалавека былі сілы ў перыяд стрэсу супрацьстаяць навакольнага свету, з другога - зніжае хуткасць абмену рэчываў, каб арганізм не марнаваў неабходную энергію. Кортізол павялічвае вытворчасць тлушчу і адначасова «з'ядае» мышцы. Так што галоўнае для жанчыны - навучыцца кантраляваць стрэс і лёгка ставіцца да «злачынства» пераядання. Ёга, танцы, ароматэрапія, медытацыя, псіхатэрапія - падыдуць любыя спосабы.
Ачысціць хату ад хламу
Хлам ў хаце - гэта дрэнна з любога пункта гледжання. Неэстэтычна, збірае пыл, супярэчыць законам фен-шуй, адымае энергію і нават замінае зарабляць грошы. Назапашванне старызны - адзін з прынцыпаў псіхалогіі беднасці (часцей за ўсё гэта несвядомае паводзіны). Вы сваімі паводзінамі паказваеце жыцця, што да канца дзён сваіх назапасіліся рэчамі. Дык навошта ёй дапамагаць вам станавіцца багацей? Навошта вам грошы, калі вы яшчэ 20 гадоў можаце дажываць са сваёй антыкварнай калекцыяй, скарыстаўшыся нашымі некалькімі парадамі для сучаснай жанчыны.
Але галоўнае - хлам пазбаўляе нашу жыццё адчування свабоды для ўсіх жанчын, ён цягне, як гіры, прывязаныя да ног. Францужанка Дамінік Ларо, якая жыве ў Японіі і якая з'яўляецца гарачым адэптам мінімалізму, праводзіць спецыяльныя семінары для людзей, якія не ведаюць, як выбраць з усіх ім належаць рэчаў па-сапраўднаму неабходныя. Яна раіць: пакінуць у доме толькі функцыянальныя або вельмі прыгожыя прадметы; прыбраць кнігі ў зачыняюцца шафы, папярэдне пазбавіўшыся ад усіх, што вам не вельмі дарогі; перапісаць з CD на пустыя дыскі толькі тыя трэкі, якія вам падабаюцца, - дыскаў стане значна менш; набываць шматфункцыянальную касметыку (як ўвільгатняе малачко, якім можна здымаць макіяж); у гардэробе пакінуць па пяць рэчаў з кожнай катэгорыі: пяць пар штаноў, спадніц, блузак, пуловеры, прычым сюды ўключаны і зімовыя, і летнія. Гэта, вядома, экстрэмальны метад, наступны філасофіі «мець толькі тое, што любіш па-сапраўднаму». Больш мяккі падыход - успомніць, як доўга вы, скажам, не надзявалі нейкую рэч. Больш за год? Значыць, час пазбавіцца ад яе. І само сабой, трэба выкінуць трэснулі кубкі, пацёртыя прасціны, паламаную тэхніку, якая ўжо год стаіць Неадрамантаваныя ...
Адзінае месца, дзе хлам мае права на жыццё, - гэта «бабулін куфар» для вашых будучых ўнукаў. Складайце ў яго сваё выпускное сукенка, якія выйшлі з моды ўпрыгожвання, паўзункі якія выраслі дзяцей, плюшавага мядзведзя з адарванай лапай - такіх рэчаў няшмат, але яны павінны быць у кожным доме, каб жыллё не ператварылася ў аперацыйную.
Прайсці медыцынскае абследаванне
Мільёны жанчын, адчуўшы боль там, дзе раней ніколі не балела, насцярожвае, прыслухоўваюцца ... і праз пару хвілін, калі боль сыходзіць, забываюць пра яе. Калі яна паўтараецца, але не становіцца мацней, большасць аддаюць перавагу яе ігнараваць. Аднак іголачка страху ўжо засела ў мозгу і нагадвае пра сябе кожны раз, калі ўзнікае страшны сімптом. Трывога становіцца звыклым фонам. Каб пазбавіцца ад яе, трэба ўсяго толькі перасіліць сябе і запісацца на прыём да доктара. Яшчэ лепш - праходзіць рэгулярнае абследаванне раз на год. У добрага тэрапеўта вы атрымаеце спіс неабходных даследаванняў, якія трэба праходзіць пасля 35 гадоў (гінеколаг - штогод; звычайны спектр аналізаў, вымярэнне ціску, ЭКГ, рэнтгенаграме - штогод; дантыст - штогод; мамаграфія - раз у два гады і штогод - пасля 45 гадоў, і г.д.). У большасці выпадкаў трывогі не маюць пад сабой сур'ёзных падстаў, і адразу пасля візіту да ўрача надыходзіць палягчэнне дзякуючы некалькім радам для сучаснай жанчыны. Напрыклад, галаўныя болі толькі менш чым у 5% выпадкаў выкліканыя арганічнымі прычынамі.
Скласці «спіс лузера»
Наша жаночае самаадчуванне складваецца з тысячы дробязяў, пра якія мы не задумваемся. Варта скласці «спіс лузера», каб ведаць, што менавіта прымушае нас адчуваць сябе няўпэўнена. Гэта важна не толькі ў тых выпадках, калі ад душавога камфорту залежыць поспех нейкага справы; нават у сябе дома, на канапе, варта памятаць пра многіх пунктах гэтага спісу. Да таго ж, хто ведае, у якой менавіта момант вас адарве ад канапы раптоўны званок сябра, які прыехаў з Амерыкі, каб убачыць вас - сваё першае каханне?
З якіх пунктаў можа складацца «спіс лузера» для жанчын? Нямытыя валасы; адсутнасць кладкі; пыльная абутак; пляма на вопратцы; аблезла лак; «Паплылі» макіяж; пацёрты кашалёк; адсутнасць візітоўніцы, а ў ёй - візітных картак; танная ручка, запісная кніжка; танная і нямодная сумка; спушчаная пятля на калготках; таннае бялізну (так-так, тое, што пад адзеннем, таксама важна) ... Склаўшы спіс, абдумайце, як пазбегнуць гэтых дробных непрыемнасцяў. Кожны дзень мыць галаву і рабіць кладку; трымаць у сумцы кампактную шчотку для абутку, пракладку, а ў працоўным стале - запасныя калготкі; купіць дарагія і прыгожыя прыналежнасці для лісты ... І забыць аб адчуванні «лузерства» назаўжды.