Здаровая і карысная ежа для цяжарных

Казкі пра Скатерть-самобранка прыдумалі цяжарныя. То остренького хочацца, то сладенького, а рыхтаваць не заўсёды дазваляе самаадчуванне. Добра, што нашы мужы ўвасобілі фантазіі ў жыццё! Здаровая і карысная ежа для цяжарных - факт у наш час, які трэба абавязкова праходзіць!

B першую чаргу купі кухонны камбайн і посудамыйную машыну. Бо стаяць падоўгу табе непажадана, а харчавацца трэба часта, але разнастайна. Каб карысць ад дыетычнага харчавання не павярнулася шкодай ад працяглых фізічных нагрузак у пліты, забяспеч сябе надзейным памочнікам. Ён табе і гародніна ў салаты, і бацвінні натрет, і сокі з садавіны выцісне, і фарш з мяса альбо рыбкі зробіць.


пароварка

Аснову правільнага харчавання цяжарных складаюць гародніна, садавіна і кашы. Іх трэба з'ядаць прыкладна 12горстей у дзень. І калі зварыць сабе грэчку або гарнір з бурага рысу нескладана ў рондальчыку на пліце, то сырая морква і гарбуз могуць надакучыць ўжо праз пару дзён. Купі параварку, пакладзі ў ёмістасць лустачкі гародніны, наслаждайся натуральным густам гарбузы, брокалі або спаржы. Бяры на працягу дня па кавалачку і задавальняць павысіў апетыт карыснай ежай. Сакавітыя лустачкі Хлопец гародніны цалкам заменяць перакусы ў выглядзе шкодных «белых» вугляводаў (цукар і прысмакі, булкі, белы рыс).

Адну жменю мясных або рыбных страў цяжарная павінна з'есці на працягу дня, а таксама не абмяжоўваць сябе здаровай і карыснай ежай для цяжарных. Лепш, калі філе цяляціны або рыбныя катлеткі не будуць засмажаны на тлушча, лішак якога шкодны сам па сабе, а на патэльні дае прадукты згарання, яны ж канцерогены. Пажадана, той жа філе або катлеты прапарыць. Перад закладкай у параварку злёгку пасаліць, паперчыць, заправіць свежымі травамі. Кавалак мяса добра загарнуць у ліст салаты для большай сакавітасці. Рыба гатовая праз 15 хвілін, цяляціна парыцца ледзь даўжэй. Прыкметы гатоўнасці: лустачкі перастаюць блішчаць і лёгка пратыкае відэльцам.

Гародніна і мяса не занадта солі: пароварение дае натуральны густ для ежы. Першы раз стравы з параваркі спрабуй нашча. У такім стане арганізм цяжарнай сам цягнецца да натуральных прадуктаў.


Йогуртница

Кісламалочных павінна штодня прысутнічаць па тваім стале, Пі па паўшклянкі ражанкі, кефіру або ёгурта. Акрамя кальцыя і лёгказасваяльнага бялку такія напоі падораць табе вітаміны, якія ўмацоўваюць валасы і скуру, адновяць імунітэт і здушаць грыбкі, якія выклікаюць малочніцу. Зразумела, гаворка ідзе пра якасныя прадукты. Не ўпэўненая ў тых, што бачыш па прылаўку? Падрыхтуй сама здаровую і карысную ежу для цяжарных. Купі закваску, напрыклад, у Тэхналагічным інстытуце малака і мяса. Набудзь йогуртницу. Строга прытрымвайся рэцэптуры і не выстаўляйся для паскарэння працэсу тэмпературу вышэй 40 З: загінуць карысныя арганізмы, дзеля якіх усё і ладзілася.


хлебопечка

Не можаш адмовіцца ад мучнога? Рыхтуй сама сабе сапраўды карысны хлеб для цяжарных: з вотруб'ем, лукам або кавалачкамі садавіны. Усё, што ад цябе патрабуецца, - засыпаць у кантэйнер прадукты згодна рэцэптуры. Выберы агрэгат з праграмай «безглютеновой».

Сёння чакаць маляняці стала нашмат лягчэй і прыемней! Ты можаш рыхтаваць сабе карысныя і смачныя стравы, затрачваючы мінімум часу і высілкаў.

Выраб з цвёрдых гатункаў пшаніцы з дадаткам шпінату змяшчае збалансаваны вітамінавы комплекс і фоліевую кіслату. Нарэшце, гэта проста смачна!


ячменныя праснакі

Вазьмі з сабой на шпацыр або на кансультацыю ў паліклініку гэты карысны перакус. Вулічны фаст-фуд цяпер не для цябе.

Спачатку прапарыць у агрэгаце мяса і гародніна. Затым, не вымаючы прадуктаў, перавярні збан, пастаў на аснову і взбей іх блендеров. Песці сябе мус, соусамі і супамі-пюрэ!