Мець прыгожыя ногі і клубы марыць кожная жанчына! Але зрабіць іх прыгожымі імкнецца не кожная. Калі вашы сцягна сталі бясформеннымі, не варта засмучацца! Бо калі захацець, можна ўсё выправіць. Але для гэтага вам спатрэбіцца маса цярпення і намаганняў. Спатрэбіцца нямала часу, каб непатрэбныя вам кілаграмы сышлі ў сцягна. Для гэтага вам трэба пачаць весці актыўны лад жыцця, заняткі спортам і іншыя фізічныя практыкаванні дапамогуць вам у гэтым.
Практыкаванні, для таго, каб зрабіць ногі прыгожымі.
1. Першае практыкаванне даволі простае. Прыміце зыходнае становішча. Для гэтага вам трэба сесці на кукішкі, каб пальцы рук даставалі да зямлі. Затым вам трэба рэзка скочыць ўверх, і падняць над галавой рукі. Прарабіце такое практыкаванне 10 хвілін.
2. Каб мець прыгожыя ногі, трэба штодня выконваць гэта практыкаванне. Для гэтага вам трэба ўстаць бакавой часткай цела да спіны крэсла і пакласці на яе сваю левую руку. Далей, махнеце ўверх правай нагой, затым тое ж самае прарабіце з левай нагой. Паўтарыце гэта практыкаванне 15 разоў з кожнай нагой.
3. Вам трэба легчы на спіну, выпрастаўшы ногі, а рукі пакласці далонькамі ўніз. Ногі варта падняць уверх, а затым прарабіце рух, быццам вы ясьце на ровары. Рабіце такое практыкаванне 10 хвілін, пастаянна павялічваючы тэмп.
4. Прыміце зыходнае становішча. Для гэтага вам трэба сесці так, каб адну нагу адкінуць назад, а іншую наперад, але калені пры гэтым трымаліся на адным узроўні. Калі вам цяжка, абапірайцеся аб што - небудзь. Вам трэба перыядычна адрываць нагу ад падлогі. Такое практыкаванне прарабіце з кожнай нагой па пяць хвілін.
5. Прысядзьце на падлогу, спіну выпрастаць, рукі пакладзеце на сцягна. Далей варта выцягнуць ногі наперад, затым адну нагу сагнуць і ступняў гэтай ногі прыпадыміце іншую нагу на 30 см ўверх. У гэты момант палічыце да 25 і можаце адпусціць ногі. Прарабіце такое практыкаванне з кожнай нагой.
6. Для таго, каб выканаць гэтае практыкаванне вам трэба ўстаць каленямі на падлогу, выпрастаўшы пры гэтым сваю спіну, апусціўшы плечы і прыціснуўшы рукі моцна да цела. Прыціскайце ногі адзін да аднаго з усіх сіл, так каб мышцы на сцёгнах моцна напружыліся. Але пры гэтым, вам варта адкідвацца целам таму. Далічыўся да 15 і можаце расслабіцца. Такія практыкаванні выконваюць і раніцай і ўвечары, і тады прыгожыя сцягна вам забяспечаны.
7. Вам варта сесці на крэсла, і пры гэтым трэба звесці сцягна разам, затым трэба моцна пастарацца развесці рукамі ногі, але сцягна пры гэтым не дзейнічае на яго расслабляльна. Паўтарыце такое практыкаванне - 20 разоў.
8. Кладзіцеся на спіну, а пад галаву пакладзеце абавязкова падушку. Калені варта сагнуць, а вашыя ступні павінны ўпірацца ў сцяну, рукі пры гэтым выцягнуць ўздоўж вашага цела. З усіх сіл напружце цягліцы ног і сцёгнаў, рукамі пры гэтым абапірайцеся аб падлогу. У гэты момант трэба прыпадняць таз і злічыць да 10.
9. прыцісніце да сцяны, галаву і спіну пры гэтым выцягнуць, а рукі прыціснуць да сценкі. Ступні павінны стаяць ад сцяны на адлегласці 25 см., Злёгку сагнуць. Сагніце адно калена, а правую нагу абавязкова падніміце наперад. Але не трэба выпростваць нагу да самага канца. Варта патрымаць яе на вазе 10 сек., Затым трэба вярнуцца ў ранейшае становішча. Гэта практыкаванне паўтарыце з кожнай нагой па 15 разоў.
10. каленам устаньце на падушкі, пры гэтым тварам да сцяны. Выпрастаць спіну, рукі падніміце наверх і расстаўце на шырыні плячэй, далонямі ўпрыцеся да сцяны і павольна-павольна прыпадніміце адно сцягно да ягадзіцы. Затым трэба адвесці ногі ў бок і вярнуцца ў ранейшае становішча. Выканайце такое практыкаванне па 15 раз з кожнай нагой. Пругкія ногі і прыгожыя сцягна вам неабходныя. Таму варта надаваць на такія практыкаванні максімум свайго вольнага часу.
11. Для выканання практыкаванні вам трэба сесці на падлогу, пры гэтым сагнуўшы ў калене адну нагу й прыцягнуць да сябе. Затым разгінаць калена вельмі павольна, выцягваючы пры гэтым адну нагу высока ўверх. Паўтарыце гэта практыкаванне з кожнай нагой па 15 разоў.
12. Прыміце такое становішча: вам трэба легчы левым бокам на падлогу, і абапіраючыся пры гэтым на локаць. Ногі павінны быць прамымі, правую руку оперу аб падлогу, перад вашымі сцёгнамі, затым апусціце іх. Выконвайце такое практыкаванне вельмі павольна, не прыспешваеце дзеянні. Паўтарыце яго па 15 разоў лежачы на кожным баку.
13. Сядзьце на падлогу, пры гэтым расставіць ногі шырэй, на колькі гэта магчыма. Рукі размесціце перад сабой на падлозе. Напружце цягліцы вашых сцёгнаў з усіх сіл і выконвайце ладу грудзей наперад. Выконвайце практыкаванне не даўжэй за 10 хвілін.