У даволі вялікай колькасці жанчын пасля сарака пачынаецца беспадстаўная дадатак у вазе, нават калі яны абмяжоўваюць сябе ў ежы. Ёсць такія, у якіх пачынаецца паніка, яны вырашаюцца на галадоўку, што цалкам проціпаказана ў перыяд клімаксу ці перад ім. І многіх мучыць пытанне: як худнець правільна пасля 40?
Як правільна худзець пасля 40 гадоў
- Для таго каб скінуць вагу, будзе трэба прыкласці нямала намаганняў. Паступовасць з'яўляецца асноўнай задачай.
- Па-першае, на працягу 1-2 тыдняў варта весці харчовай дзённік. Запісваць усе прыёмы ежы, у тым ліку «чай і кава». Гэта зможа дапамагчы выявіць сапраўдныя парушэнні ў харчаванні.
- Каларыйнасць харчовага рацыёну павінна быць зніжана дзе-то да 1200- 15000 ккал за дзень, але без выкарыстання дыет. Колькі іх спатрэбіцца вызначанага арганізму, можа сказаць дыетолаг або разлік па пэўнай формуле, якая распрацавана спецыялістамі. Самая спрошчаная формула - сваю вагу памнажаецца на 22 калорыі, а для пахудання - з гэтай лічбы адымаюцца 500- 700 ккал.
- Асноўную частку ежы неабходна з'ядаць у 1-ай палове дня, а вячэру неабходна ёсць лёгкі і не пазьней 6-7 гадзін вечара.
- Можна рабіць у тыдзень 1 разгрузны дзень.
- Радзей есці тарты і пірожныя, у якіх змяшчаецца вялікая колькасць цукру і тлушчу.
- А вось рыбу неабходна ёсць часцей, бо яна хутка насычае і мае вельмі карысныя для сэрца тоўстыя кіслоты - амега-3.
- Ўжыванне тлушчаў не павінна быць вышэй за 30% усёй каларыйнасці ежы.
- Вельмі важным з'яўляецца ўжыванне неабходнай колькасці бялку (1 г на 1 кг вагі). Без мяса цалкам можна абыходзіцца, але калі гэта цяжка, можна паесці яго адзін раз у дзень.
- У канцы дадзенага перыяду трэба ведаць, колькі прыёмаў ежы за дзень бывае, як праходзіць сняданак, абед і вячэру.
- Варта імкнуцца быць сумленнай і тады не патрэбныя будуць дыеты.
- Другі крок - максімальна здаровыя звычкі. Да таго ж трэба вылучыць у харчовым дзённіку прадукты, якія не адносяцца да здаровых і вядучым да назапашвання тлушчу - сасіскі, каўбасы, тоўстыя сыры, марынады, вэнджаніна, цукеркі, пірожныя, булкі.
- Пачаць трэба з таго што аздараўляецца адзін прыём ежы, напрыклад, вячэра. Дапусцім, на вячэру - смажаны бульба і катлета. Лепш прыгатаваць без тлушчу бульбу ў фальзе, пасыпаць яе кропам і прыгатаваць соус з ёгурта і невялікай часткі гарчыцы. А катлету прыгатаваць на пару або запекчы ў духоўцы, зняць спачатку паніраванні.
- Павінна прайсці час і тады можна прывыкнуць да новых прадуктаў і толькі потым варта пачаць скарачаць порцыі.
- Прыкладам харчавання для пахудання з'яўляецца дробавую харчаванне, то ёсць 3 прыёму ежы і 2 маленькіх перакусу паміж імі. Гарнір - памерам з мяч для тэніса, мяса або рыба - з калоду карт, а гародніна без крухмалу і несалодкія садавіна зусім не трэба абмяжоўваць.
Звычайна такія змены дапамагаюць прыбраць кілаграмы без зрываў, галадовак, разгрузных дзён.
фізічныя нагрузкі
- Для таго, каб правільна худзець, неабходныя фізічныя нагрузкі. Звычайна жанчыны жадаюць пазбягаць фітнесу. Выкарыстоўваюць розныя адгаворкі - хваробы, стомленасць, вельмі шчыльны працоўны графік. Але вось суровая праўда гаворыць пра тое, што калі няма трэніровак, наўрад ці спадабаецца знешні вынік пахудання. Нават самая дзіўная дыета не зможа падцягнуць мышцы, зрабіць лепш тонус скуры і колер асобы і досыць паскорыць метабалізм. Але нават вельмі простая трэніроўка акажа дапамогу ў вырашэнні гэтай задачы.
- Наогул асноўнае - фітнес павінен падабацца, тады і час з'явіцца. Гэта можа быць любая актыўнасць - плаванне, хада або танцы.
- Спецыяльна для тых, хто баіцца нанесці шкоду здароўю, ёсць трэніроўкі Пілатэс на падлозе, Каланетык, фітнес-ёга для пачаткоўцаў. Дадзеныя віды актыўнасці не аказваюць нагрузку на суставы і рэкамендуюцца тым, у каго ёсць варыкоз, сустаўныя траўмы, астэахандроз. Пры гэтым яны дапамагаюць умацоўваць мышцы і робяць лепш здароўе, так што лепш абавязкова паспрабаваць.
- Трэба разумець, што калі худнеюць пасля 40 гадоў, тут не існуе хуткіх спосабаў для дасягнення патрэбных вынікаў.
Галоўнае - трымацца далей ад жорсткіх дыет, і тым больш не карыстацца ніякімі таблеткамі для пахудання, лепш - здаровыя фізічныя практыкаванні.