Нейробика - гэта гімнастыка для мозгу

У Еўропе набірае папулярнасць новы выгляд гімнастыкі - нейробика. Аднак ёй займаюцца не для скіду вагі і ня дзеля ўмацавання цягліц. Дзіўная нейробика, гэта гімнастыка для мозгу.

Гімнастыку аказваецца карысна рабіць не толькі для ўмацавання цела, але і для узмоцненай трэніроўкі мозгу. Дакладней сказаць - для памяці, абстрактнага мыслення, развіцця ўяўлення, прафілактыкі атэрасклерозу, для памяншэння дэпрэсіі. І не толькі! Нейробику вынайшлі двое амерыканцаў. Гэта пісьменнік Менінг Рубін і нейробиолог Лорэнс Кац. Яны даказалі, што пры сістэматычным выкананні адной і той жа працы, чалавеку ўсё цяжэй становіцца засяроджвацца на новай справе, навучальным матэрыяле або праблеме. Аднатыпнае занятак прыводзіць да падзення канцэнтрацыі ўвагі і ослабеванию памяці. У выніку зніжаюцца разумовыя здольнасці, бо пагаршаецца сувязь паміж нервовымі клеткамі (нейронамі) галаўнога мозгу.

Чым карысная нейробика для мозгу? Раней навукоўцы лічылі, што пашкоджаныя ў выніку эмацыйных перажыванняў нервовыя клеткі не аднаўляюцца. А калі і аднаўляюцца, то вельмі павольна. У звычайных умовах гэта менавіта так і адбываецца, але гэты працэс можна і паскорыць. Як фізічныя нагрузкі ў спалучэнні з правільным харчаваннем паскараюць рост цягліц, так і рэгулярныя разумовыя трэніроўкі ў шмат разоў паскараюць працэс аднаўлення нервовых клетак. Менавіта для гэтага гімнастыка нейробика і была распрацавана.

З аднаго боку, заняткі нейробикой не патрабуюць вячэрніх паходаў у спартзалу і знясільваючых трэніровак. Можна займацца гімнастыкай для мозгу ў любой абстаноўцы і ў любы час. Аднаўляць нейроны мозгу можна стоячы ля пліты, па дарозе на працу, у абедзенны перапынак, паслабіўшыся ў крэсле і нават прымаючы ванну. Але з іншага боку, спатрэбіцца «паварушыць звілінамі». Мозг трэба пастаянна здзіўляць, прымушаць «шэрае рэчыва» працаваць па-іншаму. Сутнасць нейробики заключаецца менавіта ў гэтым: змяніць звыклы ход падзей, літаральна ва ўсе дзеянні ўнесці навізну. Тое, што вы з дня ў дзень выконвалі не задумваючыся, прыйдзецца рабіць па-іншаму. Аказваецца, больш эфектыўна за ўсё стымулююць мозг, памяць, увага незвычайныя дзеянні.

мяняем рукі

Вельмі простым практыкаваннем для мозгу з'яўляецца элементарная змена рук. Дастаткова пачаць левай рукой (для ляўшэй - правай) чысціць зубы, зашпільваць на кашулі гузікі, друкаваць на клавіятуры кампутара. Такія практыкаванні актывізуюць маторную кару правага паўшар'я. А гэта дабратворна ўплывае на нестандартнае мысленне і творчыя здольнасці.

Рухаемся навобмацак

Яшчэ адным практыкаваннем з'яўляецца перамяшчэнне ў прасторы, якое добра знаёма, з зачыненымі вачыма. Гэта можа быць кватэра, пад'езд, працоўнае памяшканне і т. Д. Такім чынам актывізуюцца сэнсарныя ўчасткі мозгу, якія ў звычайным жыцці мала задзейнічаныя ці ўвогуле не працуюць. Гэта вельмі добрая гімнастыка для мозгу. Яна рэзка актывізуе працу нейронаў.

пастаянна змяняемся

Не трэба баяцца мяняць імідж. Часам карысна насіць новыя незвычайныя ўборы, эксперыментаваць з макіяжам, змяняць колер валасоў і прычоску. У гэтым выпадку спрацоўвае эфект «высокіх абцасаў» для жанчыны або «эфект пінжака» для мужчын. Разам з новымі адчуваннямі прыходзіць і новы склад думак.

Адхіленне ад маршруту

Хадзіць на працу па адной і той жа дарозе, міма адных і тых жа будынкаў небяспечна. Звыклы маршрут прытупляе ўспрыманне рэальнасці. Таму карысна штодня хоць трохі змяняць свае маршруты на працу, у краму, на вучобу. Паспрабуйце ездзіць або хадзіць на працу іншай дарогай, нават калі шлях апынецца трохі даўжэй. У вольны час трэба наведваць выставы, музеі, гандлёвыя цэнтры. А падарожнічаць пажадана па новых месцах. Так развіваецца прасторавая памяць.

Памяняем ўсё месцамі

Добра рэгулярна абнаўляць інтэр'ер у офісе і кватэры, штотыдзень перастаўляць рэчы дома і на працоўным стале. Абнаўляць шпалеры на працоўным стале кампутара. Рыхтаваць дома новыя стравы і спрабаваць у рэстаранах незнаёмыя экзатычныя стравы. Не перашкодзяць эксперыменты з парфумерыяй. Гэтыя практыкаванні нейробики дапамагаюць людзям рэзка актывізаваць ўсе органы пачуццяў. Навізна ў адчуваннях стымулюе сэнсарныя ўваходы мозгу, асацыятыўная памяць становіцца больш трывалым.

кажаце вобразна

Паспрабуйце на пытаньні "што новага? ", "як справы? »Не адказваць банальнымі фразамі. Адмоўцеся з гэтага моманту ад стэрэатыпаў, нічога не значных, пустых адказаў. Прыдумляйце кожны раз новыя адказы. Прыдумляйце новыя жарты, запамінайце анекдоты, і абавязкова імі дзяліцеся са знаёмымі. Вы стымулюеце гэтымі практыкаваннямі нейробики левую скроневую вобласць мозгу - зону Верніке, якая адказвае за разуменне інфармацыі, - і цэнтр Брока, які адказны за зразумелую прамову.

З гэтых немудрагелістых практыкаванняў можна пачаць знаёмства з нейробикой, гэтакай гімнастыкай для мозгу. І паступова пераходзіць да больш складаным методыкам.