У аснове пяцідзённай гадовай дыеты абмежаванне на спажыванне вугляводаў і тлушчаў (менавіта тлушчы вельмі непажаданыя ў любым выглядзе) пры лішку раслінных прадуктаў сезоннай кухні і спецыфічных ім спосабаў падрыхтоўкі. З самага пачатку лета (радыска з сярэдзіны мая) з'яўляецца мноства свежых раслінных гародніны і ягад, багатых вітамінамі, якія складаюць базу гадовай дыеты. І замест удару па арганізме дыета не толькі знізіць вагу, але і прынясе карысць арганізму. Працягласць дыеты можа быць павялічана да 10 дзён з адпаведным павелічэннем паказчыка страты вагі да 10 кілаграм. Ўяўная фантастычнай лічба страты вагі ў 1 кілаграм за 1 дзень абумоўлена двума прычынамі: па-першае, у разы павялічваюцца фізічныя нагрузкі і, па-другое, тэмпературы вышэй за 20 градусаў (для сярэдняй Расіі з канца траўня) выклікаюць павышаную патрэбнасць у вадкасці з адпаведным зніжэннем апетыту - і дадаткова ўплыў дыеты.
Меню гадовай дыеты на 5 дзён
Меню пяцідзённай гадовай дыеты на 1 дзень:
- Першы сняданак: несалодкі чай з невялікім кавалкам жытняга хлеба (сухарык ці тост).
- Другі сняданак: 200 грам абястлушчанага тварагу.
- Абед: суп з необжаренный гародніны: капуста, 100 грам рыбы, моркву, цыбулю, бульбачка, памідоры.
- Вячэра: звараныя на пару (тушеные без алею) гародніна (200 грам) у любых спалучэннях: лук, перац, шампіньёны, памідоры, моркву, шынок, агуркі, капуста, баклажан, гарбуз, часнык, белыя грыбы і да т.п. з невялікім кавалкам жытняга хлеба.
- Першы сняданак: несалодкі кавы і два грэцкага арэха.
- Другі сняданак: шклянка абястлушчанага або з малым утрыманнем тлушчу кефіру, палова банана.
- Абед: суп з необжаренный гародніны: капуста, морква, 100 грам ялавічыны, лук, бульба, памідоры.
- Вячэра: звараныя на пару (тушеные без алею) гародніна (200 грам) у любых спалучэннях: лук, перац, шампіньёны, памідоры, моркву, шынок, агуркі, капуста, баклажан, гарбуз, часнык, белыя грыбы і да т.п. з невялікім кавалкам жытняга хлеба.
- Першы сняданак: кава з невялікім кавалкам жытняга хлеба (сухарык ці тост).
- Другі сняданак: шклянка абястлушчанага або з малым утрыманнем тлушчу кефіру, паўшклянкі трускаўкі (парэчак).
- Абед: суп з необжаренный гародніны: капуста, моркву, лук, 100 грам курыцы, бульба, памідоры.
- Вячэра: звараныя на пару (тушеные без алею) гародніна (200 грам) у любых спалучэннях: лук, перац, шампіньёны, памідоры, моркву, шынок, агуркі, капуста, баклажан, гарбуз, часнык, белыя грыбы і да т.п. з невялікім кавалкам жытняга хлеба.
- Першы сняданак: несалодкі зялёны чай і сухарык
- Другі сняданак: салата з свежай капусты (100 грам) і два вараных перапёлчыных яйкі (ці адно курынае дыетычнае).
- Абед: суп з необжаренный гародніны: капуста, моркву, лук, бульба, 100 грам рыбы, памідоры.
- Вячэра: звараныя на пару (тушеные без алею) гародніна (200 грам) у любых спалучэннях: лук, перац, шампіньёны, памідоры, моркву, шынок, агуркі, капуста, баклажан, гарбуз, часнык, белыя грыбы і да т.п. з невялікім кавалкам жытняга хлеба.
- Першы сняданак: несалодкі чай і паўшклянкі ягад па сезоне.
- Другі сняданак: шклянка абястлушчанага або з малым утрыманнем тлушчу кефіру і два грэцкага арэха.
- Абед: суп з необжаренный гародніны: капуста, моркву, лук, бульба, памідоры, 100 грам ялавічыны.
- Вячэра: звараныя на пару (тушеные без алею) гародніна (200 грам) у любых спалучэннях: лук, перац, шампіньёны, памідоры, моркву, шынок, агуркі, капуста, баклажан, гарбуз, часнык, белыя грыбы і да т.п. з невялікім кавалкам жытняга хлеба.
Цудоўная дыета для жадаючых атрымаць хуткія вынікі. Дадаткова пяцідзённая гадовая дыета досыць лёгка пераносіцца (у параўнанні з французскай дыетай або з японскай дыетай). Другі плюс пяцідзённай гадовай дыеты ў наяўнасць другога сняданку (як і ў дыеты Сибарит).
Недахопы пяцідзённай гадовай дыеты
У іншыя часы года вынікі дыеты менш ўражлівыя. Другі недахоп гадовай дыеты - наяўнасць высокіх фізічных нагрузак (у некаторых выпадках - напрыклад на дачы) павялічваюць эфект дыеты, але і патрабуюць мадыфікацыі дыеты: дапушчальна дадаваць на працягу сутак дадаткова да рацыёну дыеты 200 грам рысу (прыгатаванага на пару), або 100 грам варанай рачной рыбы, або 30 грам шакаладу (пераважна горкага).
vse-diety.com