Меню гадовай дыеты па днях
Вядома ж, асноўнай ежай нашага арганізма на перыяд ад 7 дзён да 14 (па жаданні) будзе гародніна і садавіна.
Меню па днях:
- Панядзелак - робім фруктовыя салаты, п'ём сокі;
- Аўторак - агароднінны дзень. Таксама салаты, можна трохі солі, нятлустага сыру, аліўкавага алею. Садавіна і ягады нельга;
- Серада - ягадны дзень;
- Чацвер - сілкуемся як гароднінай, так і садавінай;
- Пятніца - выключаем гародніна і садавіна. Увесь дзень - толькі кавуны і дыні. Калі яшчэ не паспелі, заменіце агуркамі;
- Субота - кефір;
- Нядзеля - агароднінныя супы, салаты.
Рэцэпты страў, падыходных пад летнія дыеты
З гародніны:
Рэцэпт 1. Запатрабуецца некалькі морковин, пучок зеляніны (добра падыдзе кінза) 1 арт. лыжка аліўкавага алею. На буйной тарцы здрабніце моркву, у асобную міску дадайце лыжку алею і парэзаную кінзы, растолчите зеляніна. Залівайце атрыманым соусам моркву.
Рэцэпт 2. Вазьміце качан каляровай капусты, 600 г памідор, зеляніна на свой густ, 1 ст. лыжку гарбузовага алею (або аліўкавага). Капусту неабходна апрацаваць высокай тэмпературай, каб размягчыць лісце. Нарэжце дзелькамі памідоры, нашаткуйце зеляніна, падзеліце капусту і добра змяшайце з даданнем масла.
Рэцэпт 3. Трэба 500 г буракоў, 500 г морквы, 500 г отваренной брокалі, 1-2 ст. лыжкі аліўкавага алею, 1 ст. лыжка сечкі фукуса. Брокалі расціскаюць да стану пюрэ, моркву і буракі шаруйце на дробнай тарцы. Змешвайце ўсё ў посудзе з даданнем масла, у канцы пасыпаўшы сечкай.
З садавіны:
Эксперыментуйце, змешваючы любыя садавіну ў блендере. Да прыкладу, смачнымі спалучэннямі будуць бананы і клубніцы; маліна, парэчка і банан; ананас, ківі і клубніцы.
Спіс рэкамендуемых і забароненых прадуктаў для гадовай дыеты, рэкамендацыі
Улічыце, што падчас дыеты не рэкамендуюцца актыўныя практыкаванні ў спартзале. Акрамя таго, трэба выконваць пэўныя правілы:
- Не дадаваць цукар да страў;
- Штодня выпіваць шклянку нятлустага кефіру;
- У дзень з'ядаць ня больш за 1500 грам садавіны і агародніны;
- Строга прытрымлівацца раскладу прыёмаў ежы, ня есьці мяса і іншыя тлустыя прадукты. Выкарыстоўваць толькі меню.
Ня забараняецца і нават вітаецца зялёны або чорны чай, кава без малака, натуральныя сокі. Зрэдку (не часцей чым 1-2 разы за ўвесь тэрмін гадовай дыеты) можна з'есці абястлушчаны тварог, сыр.
Ні ў якім разе не ёсць мучных прадуктаў, цукар, выкарыстоўваць мінімум солі.
Калі строга прытрымлівацца дыеты, то праз тыдзень скінеце 4-5 кілаграм лішняга вагі, а праз 14 дзён - да 8-10 кг.
Дыета летам - выдатны спосаб хутка схуднець. Хочаце яшчэ больш уражлівых вынікаў? Расцягніце працэдуру пахудання на 2-3 месяцы па наступнай схеме: 1 тыдзень - дыета, 2 тыдзень - адпачынак (ямо ўсё ў меру, але выключаем цукар, тлустае мяса, смажанае), 3 тыдзень - зноў пачынаем да дыетычнаму меню, 4 тыдзень - адпачынак . Чым даўжэй зможаце пратрымацца, тым лепш будзе вынік. Поспехі Вам у гэтай нялёгкай справе!