баявая аэробіка
Аснову кибо складаюць магутныя ўдары рукамі і нагамі па ўяўнага ворага. Але не думай, што рассякаць пяткамі паветра прасцей, чым біць хулігана кулаком у грудзі. «Бой с тенью» таксама патрабуе немалых энергазатрат! Хітрая праграма настолькі эфектыўная, што дапамагае скінуць вагу нават тым, хто, паспеўшы перакаштаваць дзясяткі метадаў, амаль страціў надзею здабыць мадэльныя формы - нездарма ж у перакладзе з японскага «кибо» азначае «надзея». Сакрэт тоіцца ў хітраспляценнях элементаў кікбоксінга (гэта значыць сумесі каратэ і класічнага ангельскага бокса) з аэробнай нагрузкай. Атрымліваецца, што ўключаеш арганізм актыўнага спальвання паралельна погруппно прыводзіш мышцы у тонус. У ударах прымае ўдзел усё цела, так што ні адзін мускул не застаецца без увагі! Калі тлушч пачне раставаць, мускулы ўжо будуць выглядаць рэльефна і эстэтычна. Кибо - гэта не адпрацоўка асобных элементаў, а скончаная сувязная камбінацыя: паўзы ты марнуеш ня на перадышку, а на аднаўленне дыхання з дапамогай менш інтэнсіўных рухаў.
У чым сіла, сястра?
Дзякуючы сваёй дынамічнасці кибо не надакучае, у адрозненне ад звыклых манатонных заняткаў аэробікай, а таксама выдатна оздоравлівает ўвесь арганізм. Практыкаванні адначасова развіваюць гнуткасць, сілу, цягавітасць і каардынацыю рухаў, трэніруюць сардэчную цягліцу. Падводны камень: занятак патрабуе стабільнага дыхання, таму на першую пару ўтрымаць рытм будзе нялёгка. Затое ўжо праз пару тыдняў ты навучыўся дыхаць правільна (гэта таксама мастацтва!), А значыць, штохвілінна насычаць клеткі кіслародам, які, як вядома, паляпшае стан скуры і спрыяе жиросжиганию.
Удар па стомленасці
Даказана: кибо - лепшы сродак ад стрэсу і восеньскай маркоты! Кожны ўдар выклікае выкід вялікай порцыі адрэналіну і эндорфінов, якія ўмомант пазбавяць ад негатыўных эмоцый і дапамогуць не ўкісаць ў сезон дажджоў. Каб трэніроўка прыносіла патройны эфект: скід вагі, танізацыю цягліц і бадзёрасць духу, заўсёды пачынай і сканчай яе расьцяжкай. 10 хвілін перад асноўным комплексам пасьвяці дынамічнаму стрэтчынг - спружыністыя махам канечнасцямі, апошнія 5 хвілін - статычнай расцяжцы.
Прама, прама і направа
Прапрацоўваем мышцы рук, спіны, касыя мышцы жывата. Стань ў баявую стойку. Адначасова з рэзкім ударам левай рукой быццам пракруцілі корпус у правы бок, паралельна згінаючы калена і пракручваючы ступню з паднятай пяткай. Ўдары рабі рэзка, інтэнсіўна, плётак паўторы ў адну бесперапынную кампазіцыю! Мышцы трымай у напрузе. Вярніся ў зыходнае становішча, зрабі 20 прамых удараў, затым паўтары практыкаванне з правай рукі, але пры гэтым у левы бок.
«Упаў - адціснуўся»
Прапрацоўваем трыцэпс і мышцы груднога аддзела, фарміруем прыгожы рэльеф рук. Прымі пор лежачы, ногі пастаў на шырыні плячэй, рукі - строга пад плячыма. Сагні рукі ў локцях да ўпора, затым вярніся ў зыходнае становішча. Локці павінны як быццам слізгаць ўздоўж цела - не выпінаўся іх у боку! Зрабі 5-10 паўтораў.
«Унікліва адказаў»
Ствараем прыгожы рэльеф жывата, прыбіраем складачкі над рамянём. Ногі на шырыні плячэй, рукі сагніце ў локцях і пастаў перад сабой. Рэзка Пракручвай цела, паралельна дапамагаючы сабе пяткай, - уяві, быццам у павароце ты спрабуеш ковырнуть падлогу або затушыць праславуты агонь як у класічным савецкім кіно. Ня адрывай ногі ад падлогі і не скачы, як на шарнірах! Руху павінны быць імклівымі, але не «ірванымі». Па чарзе выканай па 30 паўтораў у абодва бакі.
«Хук справа, хук злева»
Ўмацоўваем цягліцавы гарсэт пазваночніка і аптымізуем працу дыхальнай сістэмы. Прымі баявую стойку. Пракручваючы корпус, правай рукой нанось упэўненыя ўдары па нябачнага праціўніка. Руку сагніце ў локці пад вуглом 90 °, перадплечча трымай паралельна падлозе. Кулак і мышцы павінны быць напружаны! Зрабі па 20 удараў кожнай рукой.
«Гиперэкстензия»
Прапрацоўваем мышцы спіны. Ляж на жывот, сагнутыя рукі, пастаў перад сабой, ногі - на шырыні плячэй. Прыпадняты корпус, а потым адначасова падымі ногі і корпус максімальна высока, пакатую лодачкай. Старайся адчуць максімальнае напружанне ў вобласці спіны. Не разводзь рукі ў верхнім становішчы! Шкарпэткі не выцягваюць. Выканай 20 падыходаў.
«Сайд-кік»
Ўмацоўваем цягліцы сцягна, фарміруем прыгожую форму ног. Падымі левую нагу максімальна высока, Сагні яе ў калене і рэзка стукні прамой нагой нябачнага праціўніка! Не згінаць апорную нагу! Зрабі 20 удараў, затым паўтары практыкаванне з іншай нагі.
Амаль што будзе
Прапрацоўваем ўнутраную паверхню сцягна, ніжні аддзел спіны. Ногі пастаў шырэй ўзроўню плячэй, калені трохі Сагні, выпрастай шкарпэткі ў бакі пад вуглом 45 °, далоні затулі ў кулак. Прысядаць да адукацыі прамога кута, згінаючы пры гэтым рукі, затым рэзка выводзь іх наперад, злёгку крыжуючы на грудзях. Трымай спіну прама! Выканай 20 паўтораў.