У нашу фізкультуру для маладых мам, уваходзяць адмысловыя практыкаванні для ўмацавання цягліц грудзей, сцёгнаў і, што самае галоўнае, жывата і ягадзіц. Гэтыя практыкаванні вельмі простыя і лёгкія для мам. Таму яны не патрабуюць адмысловага адведзенага на іх часу, якога так не хапае, калі ў вас на руках малое дзіця, або, ўжо тым больш, наведвання фітнес-цэнтра або спецыяльных спартыўных устаноў для маладых мам. Выконваць, гэтыя няўдачлівыя практыкаванні, можна не адцягваючыся ад свайго малога, а проста падчас прагулкі або гульні з ім. Але ўвага: перш чым прыступіць да непасрэднага выканання гэтых практыкаванняў, вам усё-такі неабходна пракансультавацца ў вашага які лечыць лекара і ўдакладніць у яго, калі менавіта вам можна пачынаць прымяняць фізкультуру для маладых матуль і з якой менавіта інтэнсіўнасцю яе варта праводзіць. Гэта звязана з тым, што ў вас могуць быць асаблівыя індывідуальныя абставіны (да прыкладу, кесарава сячэння), пры якіх рэкамендавана выконваць дадатковыя фізічныя практыкаванні або зусім адмовіцца ад некаторых з іх. Ну, а калі лекар вам падрабязна распісаў графік вашых заняткаў і прызначыў дзень, калі вы можаце прыступіць, тады наперад. Толькі памятайце, што пачынаць заўсёды трэба з малога і ні ў якім разе не перетруждайтесь сябе.
Такім чынам, комплекс практыкаванняў для маладых мам выглядае так:
1. Практыкаванне, якое умацоўвае спінныя цягліцы. Пакладзеце дзіцяці на кілімок і станьце перад ім на чацверыкі. Пасля чаго зрабіце ўдых і втяните жывот, выгнуўшы і акругліўшы спіну, як гэта робіць кошка. Пры выдыху вярніцеся ў першапачатковае становішча. Дадзенае практыкаванне трэба паўтараць дзесяць разоў.
2. Збіраючы дзіця на шпацыр, не забудзьцеся прыхапіць з сабой гантэлі вагой ад 1, 5 да 2 кілаграмаў. Гуляючы з малым вы адначасова можаце выконваць разнастайныя жимы рукой, якія ўмацоўваюць біцэпс і трыцэпс рукі.
3. Практыкаванне, якое умацоўвае мышцы бёдраў і рук. Пакладзеце малога на кілімок перад сабой, а самі ляжце на левы бок. Пасля чаго абапрыцеся сваім перадплеччам правай рукі аб падлогу, а левую руку выцягніце ўверх, прыпадняўшы пры гэтым свой таз над падлогай. У такім становішчы вам трэба затрымацца некалькі секунд і вярнуцца ў першапачатковае становішча. Дадзенае практыкаванне трэба паўтараць дзесяць разоў. А пасля чаго паўтарыць тое ж самае столькі ж разоў, перавярнуўшыся на другі бок.
4. Ляжце на кілімок, сагнуўшы ногі ў каленях, паклаўшы малога на свае калені (галоўнае каб яму было камфортна і бяспечна), узяўшы дзіця моцна за ручкі, павольна апускайце свае ногі пры гэтым не спяшаючыся прыпадымайце сваю спіну. Пасля чаго вярніцеся ў першапачатковае становішча. Дадзенае практыкаванне трэба паўтараць дзесяць разоў.
5. Гэта практыкаванне лічыцца самым лёгкім, прыемным і простым з усяго комплексу. Для яго выканання вам неабходна пасадзіць свайго малога ў калыску і пайсці з ім прагуляцца ў парк. І пакуль дзіця спіць на свежым паветры, вы можаце лёгка ўмацаваць мышцы сваіх ног. Для гэтага вам проста неабходна павялічыць тэмп вашай хады. Дыхаць падчас гэтага практыкавання варта як мага глыбей. Дарэчы, гэта практыкаванне, яшчэ і плюс да ўсяго, вельмі эфектыўна прачышчае вашыя лёгкія.
Вось мы і разгледзелі пяць асноўных нескладаных фізічных практыкаванняў для маладой матулі. Думаем, вам яны абавязкова павінны дапамагчы вярнуцца да ранейшай форме.
І напрыканцы, давайце разгледзім асноўныя правілы бяспекі і рэкамендацыі для новаспечаных мам.
Некаторыя маладыя дзяўчыны упэўненыя ў тым, што адразу ж пасля родаў, проста неабходна брацца за свой прэс і ўзмоцнена пампаваць яго. Яны упэўненыя ў тым, што гэта абавязкова дапаможа знікнуць які з'явіўся жывата. Але тут варта адзначыць той факт, што спецыялісты катэгарычна не рэкамендуюць гэта рабіць. Такое самавольства можа выклікаць крывацёк. А вось выконваць лёгкія і немудрагелістыя фізічныя практыкаванні можна ўжо праз тыдзень (і не на дзень раней) пасля саміх родаў. І тое, гэта толькі ў тым выпадку, калі ў вас пасля родаў няма ніякіх ускладненняў са здароўем.
А самой ідэальнай фізічнай нагрузкай для маладой матулі прызнана плаванне. Але ў гэтай справе таксама неабходна ведаць меру. Ні ў якім разе не варта рабіць заплывы на велізарную дыстанцыю. Заўсёды плавайце паволі. Дарэчы, такое задавальненне рэкамендавана ўжываць па 20 - 25 хвілін у дзень. Па словах спецыялістаў, менавіта плаванье здольна эфектыўна аднавіць жаночы арганізм пасля саміх родаў. Так што вам варта заўсёды памятаць аб гэтай воднай працэдуры і пры меры магчымасці запісацца ў басейн для плавання. Паверце, вы не пашкадуеце. Ўдачы вам!