ЗРАБІЦЬ ВЫБАР
У першую чаргу трэба адштурхоўвацца ад функцыянальнага стану свайго арганізма. Напрыклад, калі вам неабходна схуднець, але ў вас слабое сэрца, то вам падыдзе толькі фітнес "для лянівых" - каланетика, пілатэс і інш. А калі вам хочацца набыць рэльефныя мышцы, але ў вас праблемы з хрыбетнікам, то лепшым варыянтам будзе аквааэробіка. Пазней, па меры ўмацавання здароўя, вы зможаце лёгка асвоіць і іншыя віды фітнесу, якія даюць вялікія нагрузкі. Толькі галоўнае рабіць гэта пад наглядам спецыяліста.
дачакацца вынікаў
Некаторыя гора-спартсмены, не атрымаўшы хутка чаканага выніку, ужо пасля некалькіх трэніровак кажуць абурана: «Гэты фітнес нічым мне не дапамагае! "Нічога падобнага трэба спяшацца расчароўвацца: вынік можа быць прыкметны толькі праз пару месяцаў пры ўмове рэгулярнасці трэніровак. Пры гэтым калі вам, напрыклад, трэба схуднець, то займацца прыйдзецца не менш за 3 раз у тыдзень, а калі проста падтрымаць спартыўную форму, то хопіць і за два разы. А вось наведваць спартзалу раз у тыдзень наогул бессэнсоўна - гэта не дасць ніякіх вынікаў.
не перашчыраваць
Любы выгляд фітнесу патрабуе вызначэння нагрузкі па частаце пульса. Для пачаткоўцаў - 130-160 удараў у хвіліну, а потым трэнер ужо вырашае, наколькі нагрузку павысіць. Калі гэта заняткі ў трэнажорнай зале, то нагрузка падбіраецца так, каб вы маглі выконваць кожнае практыкаванне ў тры падыходы па 8-10 разоў. Калі вы станеце выконваць гэта практыкаванне без намаганняў, вам трэба будзе павялічыць лік паўтораў або павялічыць нагрузку. Заняткі павінны доўжыцца не даўжэй 45-60 хвілін.
ДЛЯ спрытна і хутка: АЭРОБІКА І шэйпінг
Практыкаванні адкрывае павольная расцяжка, пераходзячая да дынамічным практыкаванням. Асноўная нагрузка ў іх прыпадае на мышцы, якія фарміруюць грудзі, сцёгны, талію, ягадзіцы і спіну.
У чым эфект? Мышцы трэніруюцца і танізуюць (у тым ліку посуд і сэрца). Іх маса пры гэтым нязначна павялічваецца. «Спальваюцца» тлушч, знікае лішні вага (500 ккал / гадзіну).
Каму карысна? Хворым з вегето-сасудзістай дыстаніі, пры дыскінезіі жоўцевай бурбалкі, целлюліте, пры праблемах з паставай.
Каму не рэкамендуецца? Тым, у каго частыя пераломы, наяўнасць штучных суставаў, артрыт, хваробы хрыбетніка (у т. Ч. Астэахандроз), пухліны. Таксама не змогуць выбраць від фітнесу, накшталт гэтага, хворыя эпілепсіяй, цукровы дыябет, гіпертаніяй, арытміяй сэрца. Забаронена займацца аэробікай і шэйпінгам падчас менструацыі.
СПОРТ ДЛЯ лянівых: стрэтчынг, пілатэс, Каланетык, Тайцзы, Іяганам
Гэта ўсё практыкаванні з павольнай нагрузкай ў такт дыханню на сцягна, прэс і спіну. Асноўнае зыходнае становішча - седзячы на дыванку або лежачы. Робіцца акцэнт на правільным выкананні рухаў (павольна, але дакладна), медытацыі і самакантролі.
У чым эфект? Такія практыкаванні танізуюць цягліцы, развіваюць гнуткасць, ўмацоўваюць нервовую сістэму, паляпшаюць выправу.
Каму карысна? Хворым, якія перанеслі цяжкія траўмы і знясільваючую хвароба. Асабліва рэкамендуецца выбраць від фітнесу, тыпу гэтага, людзям з «праблемнай» спіной. Асаблівыя практыкаванні - для цяжарных - будуць карысныя будучым маці. Практыкаванні на працу з дыханнем - для астматыкаў. Ідэальна падыходзіць пачаткоўцам.
Каму не рэкамендуецца? Тым, хто пакутуе цяжкімі парушэннямі кровазвароту.
Выключна для здароўя: сілавы спорт
Гэта паходы ў трэнажорная зала. Ўключае сілавыя практыкаванні з узняццем цяжараў - гэта гантэлі, гіры, процівагу, штангі і т. П.
У чым эфект? Расце фізічная сіла, ствараецца рэльефнасць цягліц, скідаюцца лішнія кілаграмы (460 ккал / гадзіну).
Каму карысна? Здаровым людзям, якія атрымліваюць добрае харчаванне і маюць патрэбу ў «спальванні» стрэсу.
Каму не рэкамендуецца? Усім тым, каму нельга займацца шэйпінгам з аэробікай, а таксама тым, у каго праблемы са зрокам. Ад сілавы нагрузкі можа пачацца адслаенне сятчаткі. У тых, хто пакутуе варыкозам, можа здарыцца адрыў тромба.
Фітнэс ДЛЯ Пахуданне: аквааэробікі
Гэта правядзенне фізічных практыкаванняў па плечы-шыю ў вадзе. Выбраць летам гэты від практыкаванняў - самае задавальненне. Іх асновай з'яўляецца тое ж, што і ў шэйпінг, але пры гэтым трэба пераадольваць супраціў вады, што дае дадатковую нагрузку. Яна размяркоўваецца раўнамерна на ўсе мышцы. Пры гэтым не абавязкова ўмець плаваць. Вялікі плюс у тым, што аквааэробіка дапамагае справіцца з комплексам недахопаў сваёй постаці: руху пад вадой схаваныя ад старонніх вачэй, а гэта дае дадатковае пачуццё камфорту і раскаванасці людзям любой камплекцыі.
У чым эфект? Мышцы танізуе, выправа паляпшаецца, скідаецца лішні вага (680 ккал / гадзіну). Забяспечваецца масаж скуры, цягліц і падскурнай тлушчавай абалоніны. Аднак, ёсць і мінус: калі вы займаецеся ў басейне з хлараванай вадой, то скура можа перасыхаць.
Каму карысна? Гэта найлепшы фітнэс для тых, хто хоча вылечыць астэахандроз (нават ускладнены міжпазваночнай кілай) і артроз. Карысна для хворых варыкозам, т. К. Зніжаецца рызыка застою крыві і пры гэтым няма пагрозы адрыву тромба. У ходзе заняткаў паляпшаецца цыркуляцыя крыві ў арганізме, павялічваецца аб'ём крыві, якая паступае ва ўнутраныя органы, з-за чаго ў іх ідзе паляпшэнне абмену рэчываў. З-за гэтага аквааэробіка лічыцца вельмі карыснай для нырачных хворых.
Каму не рэкамендуецца? Астматыкам і хворым абструктыўная бранхітам. Ім дазволена займацца аквааэробікі толькі пасля адабрэння лекара, т. К. Вада часам выклікае ў іх пачуццё сарамлівасці ў грудзях. Гэтая фізкультура проціпаказаная і хворым атытам - барабанная перапонка можа пашкодзіцца.
Апошні піск моды
Гирокинез - від фітнесу, які імітуе руху жывёл. Сюды ўключаны элементы ёгі, стрэтчынг і пілатэс. У аснове - натуральныя руху хрыбетніка. Руху могуць перацякаць з аднаго ў іншае і ствараецца ўражанне танца.
Стрып-дэнсинг - дынамічныя і павольныя грацыёзныя танцавальныя руху, якія ставяць мэтай навучыцца прыгожа рухацца, танцаваць стрыптыз. Хоць на самой секцыі звычайна тычкі няма і танцаваць без вопраткі не трэба.
Тай-чы - мае тры напрамкі: танец, тэхніка вядзення бою і сістэма агульнага аздараўлення арганізма. Практыкаванні пабудаваныя на іх гарманічным і раўнамерным спалучэнні.