Вы даўно жадаеце разнастаіць сваё жыццё і адправіцца натренировки? Дык чаму б не паспрабаваць Бікрам-ёга. Тут сабрана двадцатьшесть паслядоўных практыкаванняў і яшчэ некалькі дыхальных, которыепоспособствуют ўмацаванню вашых цягліц. Пасля заняткаў вы будзеце адчуваць себяболее жыццярадаснымі і здаровымі. Дадзены кірунак ёгі мае шэраг преимуществ.Поэтому сёння мы як раз пра іх і пагаворым. Дык чаму ж варта занятьсяименно Бікрам-ёгай?
Ці падыходзіць цяжарным дадзеная тэхніка?
Варта адзначыць, што не ўсім жанчынам падыдзе дадзеная техникайоги. Калі ў вас ёсць праблемы з сэрцам і артэрыяльным ціскам, то стоитзаняться іншы методыкай. Практыкаванні могуць выклікаць галавакружэнне і потерюсознания.
У пачатку цяжарнасці таксама не варта захапляцца дадзеных видомйоги. Асабліва тычыцца тых, хто раней не займаўся гэтым. Бо ваша цела негатовымі да такіх узмоцненым расцяжкі і гэта можа негатыўна адбіцца на развитииплода. Калі ж праходжанне цяжарнасці ў норме, то Бікрам дапаможа зняць болю вспине і ўмацаваць вашыя мышцы, асабліва мышцы тазасцегнавага сустава.
Асноўныя прынцыпы Бікрам-ёгі
Бікрам-ёгу называюць «гарачай ёгай». Яна ўжо доўгі времяявляется даволі папулярнай у Амерыцы. Кірунак сумяшчае ў сабе сауну изанятие ёгай. Адкрывальнікам методыкі стаў нацыянальны чэмпіён спорту ў ИндииБикрам Чоудхари.
Калі са спортсменомпроизошел няшчасны выпадак і ён не мог нармальна перасоўвацца, ён началразрабатывать новы комплекс практыкаванняў для аднаўлення. Малады человекпоставил перад сабой мэту - аднавіцца дзякуючы асновах ёгі. Ён разработалсамостоятельно комплекс практыкаванняў на расцяжку, каб аднавіць свае сілы.
Бікрам-ёга грунтуецца на цёплым паветры памяшкання илипара, які разагравае добра мышцы цела. Гэта зніжае верагоднасць траўмаў своечасова выканання практыкаванняў. Любы чалавек зможа выкарыстоўваць гэтую тэхніку, не валодаючы адмысловымі спартыўнымі навыкамі. Кожнае практыкаванне бикрамподготавливает мышцы да наступнага практыкавання. Таму так важна выконваць всепостепенно і паслядоўна.
Пасля кожнага практыкаванні на расцяжку і разагрэву арганізма, чалавечы мозг атрымлівае больш кіслароду, гэта ўзмацняе вывядзенне дзындраў з арганізма разам з потам. Рэгулярныя заняткі ўмацоўваюць сардэчна-сосудистуюсистему і паляпшаюць працу дыхання і апорна-рухальнага апарата. Апотоотделение прыводзіць да зніжэння вагі.
Бікрам-ёга аднаўляе і амалоджвае арганізм. Помогаетвылечить траўмы і некаторыя хранічныя захворванні. Вы зможаце зрабіць своетело больш гнуткім і надасце арганізму сілы. Комплекс практыкаванняў развиваетсамоуверенность, самавалоданне і канцэнтрацыю. Вы станеце больш мэтанакіравана, чым раней. Тэхніка ёгі дапамагае справіцца са стрэсам. Яна прызначана длятех, хто гатовы папацець за сваё здароўе і хутка скінуць лішнюю вагу.
Методыка Бікрам-ёгі
Усе заняткі Бікрам павінны праходзіць у нагрэтым памяшканні под37-40 градусаў. Трэніроўка складаецца з 26 асан. Выконваюць практыкаванні винтенсивном рэжыме. Перад трэніроўкай мы рэкамендуем выпіць як мінімум 1 лводы. І пасля заняткі яшчэ 1 л вады. Таму што ўжо праз 10-15 хвілін посленачала заняткі ваша адзенне будзе ўся мокрая. Трэніроўка доўжыцца 90 хвілін. Последовательностьвсегда адна, так што вельмі хутка вы вывучыце ўсе на памяць. Практыкаванні тщательноразрабатывают усе часткі вашага цела.
Даследаванні паказалі, што чалавек выкарыстоўвае ўсяго 50% объемасвоих лёгкіх. А дзякуючы Бікрам-ёзе, вы расцягніце свае лёгкія і павялічыце ихвместимость, гэта надасць вам больш магчымасцяў. Вы палепшыць кровазварот прыток кіслароду да мозгу. Дзякуючы дадзенай тэхніцы, чалавек можа избавитьсяот хранічнай болі ў суставах і спіне.
тэхніка выканання
Варта разгледзець усе паслядоўныя практыкаванні, чтобыбыть гатовымі да таго, што чакае нас на занятках. Мы не будзем цалкам описыватьупражнения, так як гэта зробіць ваш трэнер, мы проста раскажам, што кожнае зіх робіць з вашым целам.
Пачаць заниматьсябикрам-ёгай можна ў любым узросце. Чым больш вы будзеце старацца выполнитьупражнение, тым лепш будуць вашы вынікі. Але не трэба спяшацца. Усе делатьнужно паступова. Вы зможаце авалодаць нават самымі цяжкімі пазіцыямі.
- Пранайама. Першае практыкаванне накіравана на дыханне. Онопомогает вашым целе расслабіцца і супакоіць Разгуляй нервишки.Упражнение падтрымлівае крывяноснае ціск.
- Ардха Чандрасана. Падчас практыкаванні умацоўваюцца мышцыживота, яно дапамагае з лячэннем зрушанага хрыбетніка.
- Уткатасана. Дзякуючы гэтаму практыкаванні ў женщиныподтягиваются мышцы галёнак, сцёгнаў і таза. Сыходзяць болі ў спіне.
- Гарурасана. Яно паляпшае гнуткасць вашага цела, подтягиваетмышцы рук, жывата і таза і паляпшае кровазварот.
- Дандайамана-Йануширасана. Дадзенае практыкаванне дапамагае присахарном дыябеце і умацоўвае сухажыллі і біцэпсы сцёгнаў.
- Дандайамана-Дханурасана. Дзякуючы гэтай позе, увеличиваетсягибкость пазваночніка і стымулюецца падача крыві да лёгкіх і сэрцу человека.Поза дапамагае пры менструацыі.
- Туладандасана. Вы паляпшаеце кровазварот ўсяго арганізма, прадухіляеце праблемы з сардэчна-сасудзістай сістэмай і падцягваўся мышцыживота.
- Дандайамана-Бибхактапада-Пасчимоттханасана. Пастава дапамагае справитьсяс дэпрэсіяй і палепшыць вашу памяць.
- Триканасана. Дапаможа пры болях і праблемах ць времяменструации. Дапамагае пры болях у тазе.
- Дандайамана-Бибхактапада-Йануширасана. Дапамагае поддерживатьсахар ў норме, лечыць прастуду і здымае болі пры мігрэні. У цэлым, аздараўляе сістэмы арганізма.
- Тадасана. Пастава паляпшае вашу расцяжку, баланс і осанку.Делает пры гэтым таз больш рухомым. Здымае дыскамфорт у жываце.
- Падангустасана. Дапамагае здабыць духоўны баланс, выпочувствуете сувязь паміж целам і розумам. Умацоўвае слабыя суставы, улучшаетвашу канцэнтрацыю.
- Шавасана. Падрыхтоўвае да практыкаванняў на падлозе.
- Паванамуктасана. Паляпшае працу ЖКТ, прадухіляе отболезней анарэксіі і завал.
- Пастава Седзячы. Яна дапамагае ачысціць арганізм ад таксінаў.
- Бхуйангасана. Паляпшае працу некаторых органаў у арганізме, умацоўвае хрыбетнік.
- Салабхасана. Дзякуючы гэтаму практыкаванні, вашы ягадзіцы і бедрастанут больш падцягнутымі.
- Пурна-Салабхасана. Практыкаванне паляпшае кровазварот.
- Дханурасана. Дапамагае пры болях у спіне і умацоўвае мышцыпозвоночника.
- Супта Вайрасана. Развівае мышцы паясніцы, падцягвае мышцыживота і сцёгнаў, а таксама прадухіляе кілу.
- Ардха-Курмасана. Расслабляе цела, паляпшае памяць иявляется прафілактыкай пры астме.
- Устрасана. Цалкам дапамагае раскрыць грудную клетку ипомогает зняць стрэс.
- Санангасана. Паляпшае прыток крыві да мозгу, укрепляетмускулы спіны.
- Йануширасана-Пашимоттханасана. Паляпшае гибкостьпозвоночника, павялічвае кровазварот.
- Ардха-матсуендрасана. Скручвае цалкам пазваночнік иулучшает цыркуляцыю крыві ў арганізме, здымае заторможенность.
- Kапалбхати ў Вайрасане. Апошняя пастава, якая надае яснасць розуму ивыводит таксіны з арганізма.
Бікрам-ёга - складаная тэхніка, але вы справіцеся з ёй. Яна поможетоткрыть новыя магчымасці вашага цела.