Падчас дыеты кожны дзень патрабуецца выпіваць шмат вады, можна піць нават дыетычныя газаваныя напоі і содавую, але толькі ў невялікіх колькасцях. Гародніна адварваць, альбо рыхтаваць на пару. Забароненыя любыя тлушчы і масла. Калі ў вас не атрымліваецца справіцца з пачуццём голаду, то можна з'есці моркву, агурок, ліставай салата, але толькі па заканчэнні двух гадзін пасля ежы. Калі па якіх-небудзь прычынах дыета прафесара У. Хамдзі не была даведзена да канца, і вы вырашылі аднавіць яе, тады вам прыйдзецца пачынаць усё з самага пачатку.
Спачатку дамо некаторыя тлумачэнні, а потым ужо пяройдзем да апісання меню. З гародніны забаронена ўжываць бульбу, усё астатняе можна. З садавіны нельга ўжываць вінаград, манга, інжыр, бананы і фінікі. Нятлусты сыр спатрэбіцца замест тварагу. Калі ў ніжэйпрыведзеным меню не прыводзіцца колькасць прадукту, значыць, яго можна ўжываць неабмежавана.
На працягу першых двух тыдняў дыеты ваш сняданак будзе складацца з палавіны апельсіна ці грэйпфрута і двух отваренных яек.
Такім чынам, меню першага тыдня дыеты Усама Хамдзі.
- Абед, з'ядаем любы фрукт (аднаго віду) у любой колькасці. Вячэраем нятлустым адварным мясам або паравымі катлетамі.
- На абед ямо адварную курыцу без скуркі. На вячэру ямо два курыных яйкі, салата з агуркоў, перцу, памідораў, салаты і морквы, апельсін.
- У абед з'ядаем тост з памідорамі і абястлушчаным сырам. На вячэру з'ядаем паравыя катлеты або нятлустае адварное мяса.
- Абед, з'ядаем любы фрукт (аднаго віду) у любой колькасці. Вячэраем адварным мясам і ліставым салатай.
- У абед ямо два яйкі і любыя гародніна. На вячэру ямо адварную рыбу ці крэветкі, грэйпфрут і ліставай салата.
- Абед, з'ядаем любы фрукт (аднаго выгляду). Вячэраем адварным мясам і ліставым салатай.
- У абед ямо адварную курыцу з гароднінай, памідоры і адзін апельсін. Вячэраем гароднінай.
Меню другога тыдня дыеты.
- У абед ямо ліставай салата і два яйкі. На вячэру з'ядаем пару яек, апельсін або грэйпфрут.
- На абед ямо ліставай салата і мяса, памятаем, што ямо толькі адварное. На вячэру з'ядаем пару яек, апельсін або грэйпфрут.
- У абед з'ядаем агуркі і адварное мяса. Вячэраем двума адварнымі яйкамі.
- Абедаем двума яйкамі, абястлушчаным сырам і гароднінай. Вячэраем двума адварнымі яйкамі.
- У абед з'ядаем рыбу, прыгатаваную на пару або адварныя крэветкі. На вячэру ўжываем два адварных яйкі.
- Абедаем адварным мясам, памідорамі і апельсінам. На вячэру з'ядаем фруктовы салата, у які можна дадаць ўсе дазволеныя садавіна.
- На абед і вячэру ўжываем грэйпфрут, адварную курыцу, памідоры.
Меню трэцяга тыдня дыеты.
- На працягу ўсяго дня ямо дазволеныя садавіну ў любой колькасці.
- Увесь дзень ямо салаты, прыгатаваныя з свежых гародніны і адварная гародніна.
- На працягу ўсяго дня ўжываем адварныя гародніна і садавіна.
- Увесь дзень ямо адварныя гародніна, адварную рыбу ці крэветкі.
- На працягу ўсяго дня ямо курыцу з гароднінай або нішчымнае адварное мяса.
- Увесь дзень ямо любы фрукт аднаго выгляду.
- На працягу ўсяго дня ямо любы фрукт (аднаго выгляду)
Меню чацвёртага дня дыеты.
Ніжэйпералічаных прадукты размяркоўваем ў любых прапорцыях і ўжываем на працягу дня.
- 200 грам нішчымнага адварнога мяса, тры цэлых памідора, 3 агурка, тост. На выбар - яблык, апельсін, долька дыні або груша.
- 200 грам варанай рыбы (можна замяніць слоікам тунца), чвэрць адварной курыцы (можна замяніць такім жа колькасцю мяса), тост, тры памідора, чатыры агурка і апельсін.
- Палова адварной курыцы, тост, 2 цэлых памідора, 2 цэлых агурка, апельсін.
- 125 грам тварагу, калі няма тварагу, то можна замяніць брынзай, тост, два памідоры, два агурка і апельсін.
- 200 грам адварной дазволеных гародніны, тост, два цэлых памідора, два цэлых агурка, адна арт. лыжка тварагу, грэйпфрут.
- 2 яйкі, ліставай салата, 3 памідора, грэйпфрут.
- Слоік тунца (абавязкова зліць алей), 200 грам адварной гародніны, тост, сталовая лыжка тварагу, два агурка, два памідоры, грэйпфрут.
Дыета Усама Хамдзі аналагічная яечнай дыеце, таму, калі ў вас маецца алергія на гэты прадукт, то гэты від дыеты вам проціпаказаны.