Каця Мироманова - сістэма мінус 60

Сярод шматлікіх дыет і методык для пахудання, мабыць, асобным радком варта адмысловая сістэма, якую распрацавала Каця Мироманова - сістэма мінус 60. Тыя, хто варта радам Кацярыны, у адзін голас заяўляюць аб самых цудоўных выніках ў самыя кароткія тэрміны. Пры гэтым, сістэма мінус 60 адмаўляе галадоўку і нават разгрузныя дні! Гэта значыць, вы не будзеце адчуваць сябе злы і галоднай, дыета толькі палепшыць вашу жыццё і напоўніць энергіяй, пры гэтым няспынна спальваючы лішнюю вагу.

У артыкуле "Каця Мироманова - сістэма мінус 60" мы разгледзім асноўныя прынцыпы харчавання, якія спрыяюць зніжэнню вагі дзяўчат.

Як правільна харчавацца?

І ўсё ж, не гледзячы на ​​тое, што сістэма Каці Миромановой ахоплівае практычна ўсе працэдуры для пахудання, усё ж асноўны ўпор яна робіць на харчаванні. У гэтым - асноўная сутнасць дыеты «мінус 60» (хоць толькі дыетай сістэму назваць складана). Таму зараз мы пазнаёмім вас з асноўнымі «законамі» сістэмы, выкананне якіх гарантуе хуткую і бяспечную страту лішняга вагі.

Аб сняданку і харчаванні ў цэлым

1. Галоўны і самы любімы пункт сістэмы мінус 60 - гэта тое, што да 12 гадзін дня вы можаце есці ўсё без выключэння.

2. За дзень вы можаце ўжываць неабмежаваная колькасць вады - піце па максімуму, аднак калі адчуваеце, што вадкасць ўжо «не лезе» - не мучце арганізм, ён сам ведае сваю меру.

3. Шматлікія дыеты рэкамендуюць цалкам выключыць соль з рацыёну. Аднак сістэма «мінус 60» дазваляе падсольваць стравы па жаданні. Але ўсё ж старайцеся не перабраць, бо лішак солі правакуе з'яўленне азызласць.

4. А вось з цукрам (ва ўсякім выпадку, з белым яго варыянтам і разнастайнымі заменнікамі) прыйдзецца развітацца, бо няма ў ім нічога, што прынесла б карысць вашаму арганізму. Калі несалодкі чай выклікае ў вас прыступы млоснасці і нежаданне яго піць, то дадайце ў яго карычневага цукру або лыжачку мёду - але гэта дапушчальна толькі на сняданак, то бок, да 12 гадзін дня. Далей давядзецца прывыкаць да несалодка.

5. Сняданак - абавязковы, ня ўздумайце галадаць з самай раніцы. Бо для правільнага пераварвання ежы неабходна сняданкам «абудзіць» абменныя працэсы вашага арганізма, а без ежы гэта не атрымаецца ніяк.

6. Як мы ўжо казалі, тут не будзе давацца інфармацыя аб тым, колькі павінна «важыць» кожная з'ядаць порцыя. Гэта вы павінны вылічаць самастойна, зыходзячы з уласных адчуванняў. Прыслухайцеся да арганізма - калі ён насыціцца і перастане «ныць» ад голаду - тады, лічы, ідэальная порцыя знойдзена.

7. Многія жанчыны памылкова лічаць, што калі ўзяць кілаграм яблыкаў і на працягу дня пры ўзнікненні пачуцця голаду іх есці, то схуднець можна значна хутчэй. Аднак гэта не так. Садавіны не павінна быць шмат, а ежа не павiнна расцягвацца на ўвесь дзень - бо гэтым вы толькі запавольваеце абменныя працэсы і тармозіце пахуданне.

8. Сістэма «мінус 60» настолькі гуманная і эфектыўная, што яна не патрабуе прыцягнення да пахуданню так званых «разгрузных» дзён.

9. Дапусцім, у вас адпачынак у шыкоўным гатэлі, дзе «ўсё ўключана». Сям'я з зачараваннем ходзіць у рэстаран, дзе за абедзве шчакі уплятае хвацкія стравы. Што ж рабіць вам? Да всё таксама: нармальна снедаць, добра абедаць, гадзін у пяць паесці яшчэ раз, а пасля - можна смела ісці з роднымі ў рэстаран і радавацца святу іх страўнікаў, павольна пацягваючы чырвонае віно з сырам.

10. Ідзеце на свята да сяброў і хвалюецеся, што не знойдзеце сабе той выпіўкі, якую вам можна? Але гэта не праблема - проста вазьміце сабе бутэлечку духмянага чырвонага віна - і проста майце надзею на тое, што сярод разнастайнасці закусак вам сустрэнецца сыр.

11. Не скарачайце звыклыя порцыі да памераў сподачак - гэта зусім ні да чаго. Аднак калі звычайна ваша талерка нагадвае асколак шведскага стала - тады поумерьте свой запал.

12. Па сістэме «мінус 60» вам пакладзена мець тры асноўных прыёму ежы: сняданак, абед і вячэру. Калі ў вас узнікае вострае пачуццё голаду, вы можаце зрабіць перакус, з'еўшы які-небудзь дазволены фрукт ці гародніна.

13. Клапатлівая жонка і пышная гаспадыня схопіцца за галаву, думаю пра тое, як жа ёй ўтрымацца ад спакус ў той час, калі яна будзе чараваць над плітой, віртуозна рыхтуючы сваёй другой палоўцы смачныя стравы. Проста ўскіпяціце шмат вады і Утоляйте жаданне паесці зялёным гарбатай.

14. Калі па якіх-небудзь прычынах вы прапусцілі час вячэры - тады будзьце гатовыя да таго, што вячэра вам сёння не свеціць. Не хвалюйцеся - варта вам прапусціць яго яшчэ хоць бы адзін раз - і вы сапраўды станеце арганізаваней і прыме адлічваць гадзіны да запаветнай ежы.

15. Каця Мироманова раіць усім аматарам малочнага шакаладу пераходзіць на чорныя плітачкай. Акрамя таго, што можа здацца вельмі дзіўным, яна нават дазваляе часам з'есці торт - абы не ёсць малочны шакалад. Але гэта, як вы разумееце, толькі ў асаблівых выпадках. А вось чорны шакалад, па-першае, не дадасць вам лішніх кілаграмаў, а, па-другое, прызвычаіць з задавальненнем ўплятаць ня такія адкрытыя прысмакі, як белы цукар або мёд.

16. Як жа шмат дыет, з аднаго боку, эфектыўных і сапраўды дзейсных, у выніку абгортваюцца супраць вас саміх і правакуюць ўзнікнення хвароб ў арганізме. Аднак сістэма «мінус 60» Каці Миромановой была праверана і зацверджана лекарамі як абсалютна бяспечная.

17. Калі вы знаходзіцеся на грудным гадаванні - гэта абсалютна не перашкода для таго, каб прытрымлівацца прынцыпаў сістэмы «мінус 60». Аднак ўважліва і акуратна ўводзіце ўсё навіны, пункт за пунктам, рабіце невялікія прыпынкі для таго, каб зразумець: не ўплываюць Ці гэтыя новаўвядзенні на колькасць груднога малачка.

18. Калі ў вас ёсць такая цудоўная традыцыя, як рэгулярны прыём вітамінаў - то гэта стане выдатным дадаткам да дыеце «сістэма мінус 60». Бо, як ні старайся, наўрад ці ў вас атрымаецца круглы год харчавацца настолькі збалансавана, каб атрымліваць усе неабходныя вашаму арганізму вітаміны. Таму, прапіць курс полівітамінаў, вы толькі умацуйце агульны стан арганізма, асабліва гэта тычыцца пазногцяў, валасоў і скуры.

19. У некаторых выпадках сістэмай «мінус 60» можна карыстацца нават у перыяд цяжарнасці, аднак перш чым пачаць гэта рабіць, трэба правесці падрабязную кансультацыю ў назіралага лекара.

Пра абедзе

Усё, што вы збіраецеся прыгатаваць сабе на абед, павінна быць альбо Вараная, альбо тушэння. Калі вы аматарка смятаны, то можаце дадаць яе ў страва ў колькасці адной чайнай лыжачкі, ды і то толькі да 14.00. Да гэтага ж часу дазволеныя і іншыя вольнасці, як соевы соус або, напрыклад, алею: раслінны або аліўкавы, і тыя ў тым жа абмежаванай колькасці.

Суп вы можаце зварыць альбо на простай вадзе, але дадаўшы туды бульбу, альбо ж на мясным булёнчыкам, але бульбу тады класці нельга. Можна дадаць у першую страву трохі фасолі або гарошку. Але ўсё ж супы - гэта не выйсце і не павінна быць абавязковым страва для абеду, так як яны маюць слабую ступень насыщаемости - пасля супчыка да вас хутчэй прыйдзецца якая грызе пачуццё голаду. Выдатная навіна чакае знатакоў сушы - яны могуць ўплятаць гэтую рыбную прадукцыю колькі заўгодна. У межах разумнага, вядома. Кісламалочныя прадукты таксама могуць быць у рацыёне харчавання.

Што тычыцца садавіны, то ў абед можна есці далёка не ўсё. Дапушчальна з'есці пару яблочек на працягу ўсяго дня, некалькі цытрусавых і сліў (не вельмі шмат), пару ківі, 2-3 лустачкі кавуна на працягу ўсяго дня, чарнасліў або ананас.

Гародніна, на першы погляд, - ежа нізкакаларыйная, аднак і ў іх ужыванні ёсць некаторыя правілы. Напрыклад, нельга сумяшчаць мясныя або рыбныя стравы з бульбай або фасоляй (маюцца на ўвазе бабовыя, а не зялёная фасоль). Забудзьцеся аб кансерваваным зялёным гарошку - вам дазволена ўжываць у ежу толькі замарожаны гарошак. Тое ж самае тычыцца кукурузы - кушайте або замарожаныя зярняткі, або отваренные катахі, толькі не кансерваваны варыянт. Што тычыцца грыбоў, іх трэба альбо адварваць, альбо есці сырымі. Зрэшты, уся гародніна трэба альбо запякаць, альбо варыць, альбо тушыць, плюс класічны варыянт - ужываць сырымі. Калі вы - аматарка салёных і марынаваных гародніны, тады умерьте свой запал і кушайте зусім няшмат.

На абед вы можаце таксама ўжываць некаторыя варыянты мясных і рыбных страў. Напрыклад, можаце адрэзаць да абеду некалькі кавалачкаў варанай каўбаскі або адварыць пару сасісак, прыгатаваць катлетку на пару (толькі не пячыце!). Можаце папесціць сябе мясам і субпрадуктамі. Дазволена есці квашаніна і рыбу, морапрадукты (можна нават замарожаныя крабавыя палачкі). Радасць чакае і тых, хто не ўяўляе жыцця без шашлыкоў - іх таксама можна, толькі ў выпадку, калі мяса не тлустае і калі не перашчыраваць з марынадам. Можна адварваць некалькі яек на абед.

Што тычыцца мяса ў цэлым, то тут ёсць адно правіла: мяса лепш запякаць, адварваць або тушыць. Крайні выпадак - пасмажыць, але на сухой патэльні.

Зараз пагаворым аб гарнір - аб крупах. Вы можаце смела есці рыс і грэчку, адварваць макароны (аднак, без суправаджэння мясных або рыбных страў, можна пры жаданні дадаць сыр - не больш за 30 грамаў). Ці дазваляецца таксама ўжываць у ежу рысавую локшыну.

З напояў у фаварыце павінен быць чай (тут на ваш густ, абсалютна любы). Можна дазволіць сабе кавы ў зернях. Можна папесціць сябе куфлем чырвонага сухога віна, асабліва гэта тычыцца святаў, калі вакол шумнае застолле і рэкі спіртнога, а вы - на дыеце. Натуральна, няма ніякіх абмежаванняў на свежы сок.

аб вячэры

Усе прадукты, усе стравы, якія вы рыхтуеце сабе на вячэру па сістэме мінус 60, павінны быць патушаны на вадзе. Не змешвайце ні ў якім разе вавёркі і вугляводы - гэта значыць, жарка забароненая. Можаце притрусить стравы любімымі заправамі і падсаліць. Калі хочаце выкарыстоўваць соевы соус - абмяжуйцеся маленькай колькасцю. Цукар на вячэру забаронены ў любых варыяцыях.

Ніжэй мы прывядзем вам спіс дазволеных на вячэру прадуктаў, аднак выбраць вам трэба толькі нешта адно.

З садавіны гэта можа быць яблычак ці нешта з цытрусавых, пару вяршкоў ці ківі, можна лустачку кавуна ці жменю чарнасліву, дазволена з'есці пару дзелек ананаса. Уся садавіна можна ўжываць з творожком або ёгуртам.

Гародніне адкрыты зялёнае святло, аднак ёсць тыя гародніна, якія на вячэру есці забаронена, сярод іх: бульба і гарошак, кукуруза і грыбы, гарбуз і баклажаны. Усё астатняе можаце смела есці сырым або Хлопец, спалучаючы гародніна з творожком або кашай (рысавай, грэчкай).

На вячэру можна таксама прыгатаваць мяса або рыбку, зрабіць нарэзку з морапрадуктаў або адварыць сабе пару яек, аднак тут няма месца смакавых спалучэнняў, якое-небудзь абранае страва павінна быць з'едзена «у адзіночку».

З напояў - усё той жа выратавальны чай, асабліва зялёны, які можна піць нават пасля 18.00, калі вы не станеце дадаваць у яго цукар і малако. Тое ж датычыцца і кава - пасля шасцігадзіннага мяжы яго можна прыгатаваць толькі без цукру і малака.

З круп аддайце перавагу рысу і грэчцы - яны самыя лёгкія і ня абцяжарыў вашу стрававальную сістэму перад сном.

Выконваючы ўсе пажаданні Каці Миромановой і выконваючы ўсе яе рэкамендацыі, вы зможаце лёгка набыць фігуру сваёй мары, не звяртаючыся да жорсткіх дыет!