Правільна набраць некалькі кілаграмаў - складаная задача, пахадзіць да яе рашэння трэба асцярожна і акуратна. Бо вы ж хочаце паправіцца не за кошт звісалі жывата ці растолстевшей попкі, і ўжо тым больш не за кошт адвіслыя другога падбародка. Жадаючы паправіцца многія дзяўчыны мараць набыць прыемныя круглявасці, пазбавіцца ад вытыркае костачак і выразных ліній фігуры. Дамагчыся такога выніку можна толькі пры правільным планаванні дыеты і сумяшчэнню яе з фізічнымі нагрузкамі. Так, для таго, каб паправіцца, вам таксама прыйдзецца выконваць дыету!
Галоўныя памылкі, якія здзяйсняюць дзяўчыны, якія жадаюць набраць некалькі кілаграмаў, гэта тое, што яны пачынаюць есці шмат, пры гэтым выбіраючы самыя каларыйныя і не якія прыносяць карысці для здароўя прадукты. Гэта можа прывесці да процілеглага эфекту. Дыета для «толстеющих» вядома мае на ўвазе больш каларыйнае харчаванне, але яе сутнасць у іншым.
Для пачатку, варта разабрацца ў спажываных вамі за дзень вавёрках, тлушчах і вугляводах. Большую частку дзённай ежы складаць, вядома ж, вавёркі і вугляводы. Вавёркі адказваюць у дадзеным выпадку за пабудову мышачнай тканіны, забяспечваюць нармальнае функцыянаванне ўсяго арганізма. Для прыбытку вагі нудна правільна разлічыць колькасць спажыванага за дзень бялку: гэта колькасць разлічваецца проста - на 1 кг вашага вагі прыходзіцца 2г вугляводаў. Бялок павінен быць жывёльнага, а не расліннага паходжання. Аддавайце жаданьні мясу курыцы або рыбе. Таксама для папаўнення астатняга колькасці бялку выкарыстоўвайце такія прадукты, як малако, кефір, тварог.
Вугляводы пастаўляюць арганізму неабходную жыццёвую энергію. Калі вы будзеце ўжываць меншая колькасць вугляводаў, чым гэта неабходна, арганізм будзе выкарыстоўваць запасы бялкоў, што знізіць рост цягліцавага валакна. Галоўныя пастаўшчыкі вугляводаў - ня здобныя булачкі, а крупы, бульба і макароны.
Тлушчы павінны паступаць у ваш арганізм з раслінным алеем, якое багата вітамінам Е, які ў сваю чаргу добра ўздзейнічае на нашу знешнасць.
Лепш за ўсё разлічваць свой дзённы рацыён па табліцах каларыйнасці прадуктаў, пралічваючы неабходныя калорыі, якія вы павінны «спажыць» за дзень. Агульнае павелічэнне спажываных калорый за дзень не павінна перавышаць 500-800ккал. Калі здаровы чалавек павінен спажываць у дзень 2000ккал, то для жадаючых набраць вагу гэта колькасць павялічваецца да 2500ккал. Лепш павялічваць каларыйнасць ежы не за адзін дзень, а на працягу тыдня, так вы не перагрузілі стрававальную сістэму і не прынесяце шкоды арганізму.
Рэжым харчавання чалавека, набіраючага вага, павінен быць строга рэгулярным. Вы не павінны адчуваць вострага пачуцця голаду, каб паступаюць з ежай рэчывы выконвалі свае функцыі. Замест 3-хразового харчавання ваш сутачны рацыён павінен складацца з 5-6 прыёмаў ежы.
Ўзор меню чалавека, набіраючага вагу.
Сняданак: тварог з садавінай або арэхамі, альбо аўсянка на малацэ з мёдам, белы хлеб з маслам і сырам, чай з малаком ці кава з вяршкамі.
Другі сняданак: варанай яйка, ёгурт, сок.
Абед: салата з свежай гародніны, запраўлены смятанай або раслінным алеем, мясной суп, мясная катлета з гарнірам (макаронамі або бульбяным пюрэ), хлеб, чай з малаком ці кава з малаком.
Падвячорак: садавіна ці агародніннай салата, малако або кефір, печыва.
Вячэра: амлет ці тварожная запяканка, рыба, прыгатаваная на пару або запечаная, хлеб, чай з малаком.
Вядома ж такую дыету трэба сумяшчаць з рэгулярнымі фізічнымі нагрузкамі. Фізічныя нагрузкі таксама варта выбіраць правільна, лепш займацца сілавымі практыкаваннямі, спрыяльнымі павелічэнню аб'ёму цягліц: падцягвання, адцісканні, практыкаваннямі з гантэлямі. Займацца трэба па 30-40 хвілін 3-4 разы на тыдзень. У худых людзей звычайна свае індывідуальныя «праблемныя» зоны, таму лепш на першым часе звярнуцца да фітнес-інструктару, які складзе вам комплекс неабходных практыкаванняў індывідуальна для вашай фігуры.
Не забывайце, што паляпшаюць абмен рэчываў плаванне і дыхальная гімнастыка, што прыводзіць да ўмацавання касцёва-мышачнай тканіны.
Савет для набірае вага: не чакайце, што пры выкананні ўсіх неабходных умоў вашы мышцы пачнуць расці вельмі хутка, такога вынік не бывае ніколі. У гэтай справе трэба мець вялікае цярпеньне вытрымку. Часта працэс набірання вагі займае працяглы час. Не выкарыстоўвайце штучныя прэпараты для хуткага росту мышачнай масы, яны толькі нашкодзяць вашаму здароўю. Выконвайце дыету і трэніруйцеся, і вы даможацеся жаданага выніку. Бо прыгажосць патрабуе ахвяр!