Сапраўды, як правільна прасачыць за выправай? На самай справе, у гэтым няма нічога складанага, проста неабходна валодаць некаторай інфармацыяй. Такім чынам, выправай называецца становішча, у якім вы заўсёды трымаеце сваё цела. Назіраючы за выправай, можна нават меркаваць аб самаадчуванні чалавека. Калі ў нас дрэнны настрой ці нешта баліць, мы пачынаем горбіцца і горбіцца, увогуле, трымаць выправу ня правільна. У людзей з добрай выправай цела заўсёды паводзіць сябе правільна. Таму, трэба сачыць не толькі за тым, як вы трымаеце спіну, але і за сваімі рухамі. Толькі ў тым выпадку, калі вы машынальна рухаецеся плаўна і трымаеце спіну роўна, і сачыць за гэтым ужо не даводзіцца, вы сапраўды маеце добрую выправу.
У звычайнай, паўсядзённым жыцці, мець добрую выправу не так ужо складана. Складаней аднавіць выправу пасля родаў. Менавіта пра гэта мы цяпер і пагаворым. Бо, наступствы родаў могуць прывесці да таго, што будынак суставаў зменіцца і можа пачацца артрыт. Каб вы змаглі зберагчы сябе ад гэтага, неабходна ведаць аб тым, як цяжарнасць і роды ўплываюць на выправу, а таксама, як можна пазбегнуць праблем з суставамі і хрыбетнікам. Па-першае, варта адзначыць, што падчас цяжарнасці, на выправу ўплывае некалькі розных фактараў. Гэта, вядома ж, змена памераў жывата, прыбаўка ў вазе і размякчэнне звязкаў. Паступова, цэнтр цяжару ссоўваецца і, з-за гэтага, жанчына ўпіраецца падбародкам у грудзі, з-за чаго адлегласць паміж пазванкамі ў паяснічным аддзеле павялічваецца і адбываецца акругленне верхняй часткі спіны. Калі пасля родаў вы заўважаеце, што пастава не змянілася ў лепшы бок і вы працягваеце трымаць спіну няправільна, тады неабходна заняцца сабой і выправіць сваю выправу.
Для гэтага трэба рабіць простыя практыкаванні, якія дапамогуць выраўнаваны вашу спіну і прывесці выправу ў нармальны стан. Гэта зусім не складана выконваць, проста, трэба рабіць зарадку ўвесь час і не забываць сачыць за сабой.
Такім чынам, для пачатку устаньце каля люстэрка так, каб вас было відаць ва ўвесь рост. Таксама, можна папрасіць мужа ці каго-небудзь з сяброў за вамі прасачыць. Зараз трэба выпрастацца, каб стаць настолькі высокай, наколькі гэта толькі магчыма. Павінна быць адчуванне, нібы хтосьці ўзяў валасы ў вас на верхавіне і цягне вас ўверх.
Пасля гэтага, трэба падціснуць ягадзіцы і, у той жа час, уцягнуць жывот. Цяпер адхіліцеся назад і адчуйце, што лабковыя косткі ссунуліся наперад і ўверх. У зняволенні трэба падняць грудную клетку як мага вышэй ад рэбраў.
Пастаўце ногі так, каб паміж імі было адлегласць прыкладна ў трыццаць сантыметраў. Пасля гэтага неабходна перанесці ўвесь вага свайго цела на вонкавы бок ступні. Пры гэтым, калені павінны быць расслабленыя, а рукі спакойна звісаць ўздоўж вашага цела.
Дыханне неабходна супакоіць. Не дазваляйце сабе дыхаць часта і перарывіста. Вы павінны ўдыхаць павольна і глыбока, так, як дыхаеце пры вашым натуральным рытме жыцця.
Вы павінны прачуць сваю новую выправу. Менавіта яна з'яўляецца правільнай і неабходнай. Вядома ж, спачатку яна абавязкова падасца вам нейкай дзіўнай і ненатуральнай. Не варта думаць пра гэта. Проста, вы ўжо адвыклі ад нармальнай паставы, вось таму вам і здаецца, што вы адчуваеце сябе неяк дзіўна. Лепш паглядзіце ў люстэрка і спытайце ў блізкіх людзей. Яны ўжо сапраўды скажуць вам аб тым, што вы сталі выглядаць нашмат лепш, ваша пастава выправілася і вам неабходна хадзіць так заўсёды.
Таму, толькі вы адчуеце, што зноў трымаеце спіну няправільна, паўтарайце гэтыя простыя практыкаванні па выпроствання спіны і, з часам, вам ужо не давядзецца сачыць за паставай, таму што вы заўсёды будзеце трымаць сябе правільна.
Таксама, можна выкарыстоўваць метад вымярэння сябе сантыметрам. Дл гэтага трэба абгарнуць стужку вакол самой шырокай часткі жывата. Потым, падніміце грудную клетку, выраўнуецца, падбярыце ягадзіцы і зноў сябе вымярайце. Ваш аб'ём паменшыцца на пяць-дзесяць сантыметраў. Гэта вельмі добрая матывацыя для таго каб пастаянна сачыць за сваёй выправай і не дазваляць сабе расслабляцца.
Памятаеце пра тое, што сачыць за паставай трэба кожны дзень. Для таго каб звязка ізноў вярнуліся да нармальнага стану, трэба быць асцярожнымі са сваёй спіной і не перанапружваць хрыбетнік.
Таксама, неабходна сачыць не толькі за тым, як вы хадзіце, але і за тым, як вы сядзіце. Па-першае, крэсла павінен мець настолькі высокую спінку, каб у вас была добрая апора. Спінка крэсла павінна быць жорсткай, а сядзенне дастаткова глыбокім. Для больш зручнага сядзення можна змясціць пад спіну спецыяльную падушку.
Зараз пагаворым аб тым, як правільна ляжаць і падымацца з ложка. Паднімаючыся, ніколі не паспяшайцеся і ня выгінаюць, пры гэтым рассоўваючы калені. Спачатку трэба напружыць мышцы жывата, затым сагніце калені і перавярніце на бок. Пасля гэтага трэба адштурхнуцца рукамі і сесці на край, апусціўшы абедзве нагі на падлогу. Калі вы кладзецеся ў ложак, рабіце тыя ж самыя руху, толькі ў зваротным парадку.
Калі ляжыце, сочыце за тым, каб спіна не была перекручены на правую ці левую бок. Ніколі не спіце на занадта мяккіх ложках. Калі вы любіце спаць на спіне, падкласці пад ногі падушку, каб пазваночнік ня прагінаўся. Дарэчы, памятаеце пра тое, што карысна хоць бы час ад часу ляжаць на грудзях. Пры гэтым, трэба падкласці падушкі пад жывот і пах. Калі на грудзях ляжаць балюча, падкласці падушку пад галаву і плечы.
Займаючыся якімі-небудзь хатнімі справамі, таксама сочыце за тым, каб ваша цела не перакручваецца ў розныя бакі. Заўсёды старайцеся трымаць спіну роўна і не дазваляйце сабе займаць паставы, якія здаюцца больш зручнымі, але, пры гэтым, пазваночнік перакрыўляецца. Калі вы будзеце так паступаць, то ваша пастава будзе прыгожай, а пазваночнік - дужым і роўным.