Восем правілаў здаровага харчавання

Любую дыету можна вытрымаць, ці будзе яна кароткачасовая або самая жорсткая. Справа тут зусім у іншым - частковы адмова ад якіх-небудзь пэўных прадуктаў карысці арганізму не прынясе. У доўгатэрміновай дыеце выйграць можа толькі той, хто пастаянна і бездакорна выконвае правілы здаровага харчавання і прытрымліваецца здаровага ладу жыцця. Якія ж гэтыя правілы? Бо вы вызначана жадаеце захаваць стройную постаць і выдатнае самаадчуванне на ўсе доўгія гады жыцця?

Правіла першае. разнастайнае харчаванне
Галоўны вораг людзей, якія жадаюць схуднець, - гэта аднастайнае харчаванне. Спіс дазволеных прадуктаў зрэзаны да мінімуму. Прапаноўваюць нават і падрыхтоўваць іх асаблівым спосабам. Добра, калі вы будзеце ставіцца да падрыхтоўкі ежы і сервированию стала творча. Звяртайце ўвагу на арыгінальныя рэцэпты. Прыбярыце са стала банальныя салаты і супы-пюрэ. Навучыцеся ствараць яркія кампазіцыі з гародніны. Заўсёды карысныя баклажаны і цукіні, моркву і салодкі перац, фасолю струковая і зялёны гарошак. Кожны дзень дадавайце ў рацыён харчавання новы інгрэдыент. Пастаянна праводзіце эксперыменты з спалучэннем розных прадуктаў. Стол для абеду кожны раз сервіруюць абавязкова вельмі прыгожа. Ежа - гэта задавальненне!

Правіла другое. Адмова ад салодкага
Нельга цалкам адмаўляцца ад салодкага. Не імкнецца выключыць з рацыёну прадукты харчавання, якія ўтрымліваюць глюкозу. Мозг наш патрэбу ў ёй. А дадатак у вазе наступае не ад салодкага, а ад з'едзенага на ноч пірожнага або торцік, з'едзенага ў гасцях «за дваіх». Галоўнае - гэта мера. Яна павінна быць ва ўсім. Пра гэта трэба памятаць і ў самыя цяжкія моманты свайго жыцця. Усім вядома, што салодкім заядаць непрыемнасць.

Скажыце сабе, што гэты шлях вам не падыходзіць. Але калі вы доўгія гады сябе не абмяжоўвалі ў салодкім, ўжывалі кандытарскія вырабы, то не трэба прыспешваць падзеі. Рабіце пераход паступовым. Змяніць смакавыя звычкі бывае вельмі складана. Заменіце пірожныя і цукеркі на курагу, фінікі або чарнасліў, салодкі вінаград.

Правіла трэцяе. Атрымлівайце асалоду ад паху ежы
Думаеце, што гэты савет ўтрымлівае падвох? Няма. Сапраўды, атрымаць задавальненне можна і ад паху ежы. Калі паспрабуеце выпрацаваць гэтую звычку, то зможаце лёгка пазбегнуць пераядання і незапланаваных перакусаў (ад іх толькі шкода). Атрымліваючы асалоду ад водарамі здаровай ежы, вы ўжо не будзеце ёсць усе без разбору.

Правіла чацвёртае. Памятаеце пра спецыях і прыправах
Многія людзі памыляюцца, думаючы пра здаровай ежы як пра нясмачнай і прэснай ежы. Выкарыстоўвайце розныя спецыі. Ад іх паправіцца немагчыма. А карыца нават здольная палепшыць абмен рэчываў у арганізме, нармалізуючы вугляводны абмен. А дзіўны пах ванілі здольны падтупіць пачуццё голаду.

Правіла пятае. Не выключаю вугляводы
Аб папулярных бялковых дыетах ведае кожны. Яны дапамагаюць хутка скінуць залішнюю вагу. Але арганізм таксама мае патрэбу і ў складаных вугляводах. Дэфіцыт гэтых рэчываў здольны справакаваць дэпрэсію, агульную заторможенность абменных працэсаў. А гэта абавязкова прывядзе да хваробы.

Ўжывайце крупы: аўсянку, рыс, грэч, бульба. І абавязкова памятаеце пра правільнай падрыхтоўцы гэтых прадуктаў і падачы на ​​стол.

З'едзеная на сняданак бульбачка (невялікая порцыя) шкоды не прынясе. Але пры сталым ўжыванні смажанага бульбы можна імгненна набраць лішнюю вагу. Ежа гэтая каларыйная і вельмі тоўстая. А ў вячэрняй трапезы бульбу наогул недарэчны.

Правіла шостае. Ешце павольна
Ёсць у спешцы вельмі шкодна. Гэта ведаюць усе. Але ведаюць і ядуць! Шкадуем часу на нармальнае прыняцце ежы, перахопліваючых на бягу ці проста за кампанію. Мабыць, не ўсе ведаюць, што дбайнае перажоўванне ежы
спрыяе і апрацоўцы яе ферментамі сліны. Гэта дае магчымасць насычэння даволі невялікімі порцыямі, дапамагае пераварванню ежы.

Правіла сёмае. Ня запівайце ежу
Нельга ўжываць вадкасць падчас ежы. Гэта вельмі згубная звычка. Піць рэкамендуецца праз гадзіну пасля абеду. Простая вада - найлепшы варыянт. Гэта дапаможа правільнай працы падстраўнікавай залозы, котораяуже свае сокі для стрававання аддала. Традыцыйны «гарбата з цукеркамі» - гэта вельмі дрэнная звычка.

Але самы дрэнны варыянт - гэта спрабаваць нешта з'есці, калі адчуваеш смагу. Трэба размяжоўваць пітво і ежу. Чай, кава і сокі крамныя замяняйце травянымі настоямі або просты бутыляванай вадой. Гэта дазволіць яшчэ і агульную каларыйнасць рацыёну знізіць.

Правіла восьмае. Сілкуйцеся дома
Калі вы працуеце цэлы дзень у офісе ці не любіце рыхтаваць, то паабедаць у кафэ, вядома, прасцей і зручней. Але хатнюю ежу там вам не прапануюць.

Не забывайце, што здаровае харчаванне і ЗОЖ - гэта павінна ўвайсці ў звычку. Менавіта яны вызначаюць, якой стане ваша доўгае жыццё.