Калі за з'едзены на ноч кавалак шакаладнага торта вам давядзецца заплаціць 500 рублёў або на працягу тыдня выконваць малапрыемныя бытавыя абавязкі, дэсерт страціць сваю прыцягальнасць. Калі на коне нейкая сума або ваша абавязацельства выканаць нешта, вам ужо складаней будзе знаходзіць банальныя адгаворкі: «Добра, я пачну дыету з панядзелка», - альбо: «Я зайду ў спартзалу праз тыдзень». Вам прыйдзецца трымаць сябе ў руках, таму што зрыў можа ў літаральным сэнсе дорага вам абысціся. Да таго ж і спрэчка прайграваць прыкра: мала, каму захочацца праславіцца бязвольным і слабым чалавекам. Заклад на страту лішніх кілаграмаў можа таксама дапамагчы вам адчуць сябе лепш. Даследаванні паказалі, што азартныя спрэчкі, як і гульні, актывізуюць тыя ж ўчасткі мозгу, што і некаторыя наркотыкі з шэрагу апіятаў!
Робім стаўкі, спадары
Паспрачацца з кім-небудзь з блізкіх на тое, што вы за пэўны перыяд часу схуднееце, - самае простае. Значна важней знайсці «групу падтрымкі» для далейшага пахудання: разумеюць сяброўку, калегу ці нават заключыць заклад з мужам і дзецьмі. Вы нават можаце паспрачацца з самой сабой, прызначаючы сабе прызы за кожную маленькую перамогу. А калі прайграе, вызначыце штраф, да прыкладу, перавядзіце грошы на дабрачынныя мэты, у дзіцячы дом або бальніцу. Вы можаце дамовіцца з сябрамі пра тое, што будзеце прадстаўляць ім штотыднёвыя справаздачы ў лічбах. Можна завесці блог у сацыяльнай сетцы на тэму «Я заключыла з сабой кантракт», вызначыце тып «кантракту», напрыклад: абавязваючыся скінуць вагу, пачаць займацца спортам і / або класціся своечасова спаць (гэта добрая прафілактыка атлусцення!).
• Стаўце перад сабой разумныя мэты для пахудання. Калі вы паспрабуеце скінуць вялікую вагу і схуднець за занадта кароткі час, то рызыкуеце хутка набраць яго зноў. Класічнае правіла такое: у тыдзень жанчыны могуць скідаць каля 0,5 кг, мужчыны - да 1 кг. З-за рэгулярных гарманальных змен у арганізме вы можаце сутыкнуцца з нечаканымі ваганнямі вагі і нават невялікі дадаткам, напрыклад, перад менструацыяй. Але хай вас гэта не бянтэжыць. Ваша перамога на дадзеным этапе ў тым, што вы прымусілі сябе займацца спортам і абмяжоўвацца ў ежы.
• Выбярыце годнага праціўніка. Лепшы праціўнік - той, каго вы сапраўды хочаце абыграць, і хто не дасць вам паблажкі. Паблажлівасць суперніка паставіць ваша заклад пад пагрозу. Патрэбен такі, хто не дасць вам расслабіцца. Выбірайце цудоўныя прызы ці ... стомныя штрафы. Прычым не абавязкова матэрыяльныя. Узнагарода павінна быць рэальнай, але досыць жаданай для вас. Напрыклад, калі вы заключылі заклад з мужам на тое, што той, хто прайграў ўстае да дзіцяці па начах на працягу тыдня. Або пераможца атрымлівае каву ў ложак і масаж ног.
• Вырашыце, што вы будзеце рабіць. Нават калі вы выйгралі, вялікая небяспека зрыву, як гэта часта бывае. Каб такога не здарылася, працягвайце рабіць стаўкі! Гэта дапаможа вам падтрымліваць дасягнуты вага і застацца ў добрай фізічнай форме. І адчуваць густ уласнай перамогі - бо вам удалося сарваць банк!
Парады тых, каму ўдалося знізіць вага:
- Кантралюйце памер порцыі. Чым бы вы ні прывыклі перакусваць, пачніце з таго, што проста скароціце порцыі. І паступова звядзіце ўжыванне «шкодных» прадуктаў да мінімуму.
- Даваць справаздачу аб поспехах. Завядзіце дзённік, дзе будзеце фіксаваць дынаміку працэсу, з умовай, што незалежны назіральнік будзе мець права кантраляваць працэс.
- Рэгулярна займайцеся спортам - ніякіх паблажак. Фізічныя практыкаванні - першы і галоўны крок на шляху да страты лішняга вагі. Пачынайце з малога, паступова дадаючы нагрузкі, не зусім звыклыя для вашага ладу жыцця. Напрыклад, уключыце ў расклад прагулкі.
- Ешце больш клятчаткі. Рэгулярна ежце больш садавіны, гародніны і злакавых прадуктаў. Яны дапамогуць вам насыціцца, не перагружаючы арганізм лішнімі калорыямі, тлушчамі і вугляводамі. Акрамя таго, абалоніна зніжае засваенне халестэрыну.