Тым, хто пакутуе бессанню гадамі, яна здаецца галоўным бізуном, непераадольнай перашкодай да шчасця. На самай жа справе, бессань можна перамагчы, трэба толькі ведаць, як.
Лекі.
Калі вы прымаеце нейкія лекі, няхай гэта будзе абязбольвальныя, супрацьзачаткавыя або антывірусныя, пераканайцеся, што парушэнні сну не з'яўляюцца адным з магчымых пабочных эфектаў. Калі такая згадка ёсць, парайцеся з лекарам, каб замяніць прэпарат на той, які выключыць падобны эфект.
У тым выпадку, калі ў дадзены момант вы не прымаеце ніякіх лекі, магчыма, прыйшоў час пачаць. Важна не прызначаць самастойна ніякіх снатворных прэпаратаў. Дапамогуць лекавыя травы - гарбата з рамонкам, чай з мёдам, адвар з каранёў валяр'яны, мацярдушкі, глогу і баркуну.
Харчаванне.
Крытычна перагледзьце сваю дыету. Аднолькава шкодна наядацца перад сном і класціся спаць галодным. Магчыма, вам перашкаджае заснуць пачуццё цяжару ці голаду. Вазьміце за правіла вячэраць лёгкай, але сытнай ежай. Не захапляйцеся смажаным і тоўстым, вострым і салодкім. Заменіце вячэра з трох страў на шклянку цёплага малака з печывам, кавалак варанай рыбы з зелянінай або на садавіну.
Шкодныя звычкі.
Вядома, што курэнне і алкаголь шкодныя. Але не ўсе ведаюць, што гэтыя прыхільнасці могуць сур'ёзна адбіцца на якасці сну. Калі вы злоўжывае цыгарэтамі і алкаголем, пры гэтым выпрабоўваеце цяжкасці з засынаннем, прыйдзецца рабіць выбар паміж натуральнымі патрэбамі арганізма і навязаным. Заўважана, што пры рэзкім абмежаванні ва ўжыванні спіртных напояў і цыгарэт, назіраецца часовая бессань. Але, у выпадку празмернага спажывання, бессань не праходзіць сама па сабе, а толькі пагаршаецца.
Акрамя гэтага, не варта піць моцны чай і кава перад сном. Любыя стымулятары будуць перашкаджаць заснуць. Да шкодных звычак можна аднесці празмернае захапленне кампутарнымі гульнямі і тэлевізарам . Далёка не ўсе фільмы здольныя заспакоіць, а большасць цацак прымушаюць нас не спаць тады, калі арганізм ужо жадае адпачыць. Варта замяніць гэтыя захапленні на чытанне кніг перад сном, рух вочных яблыкаў супакойвае і падрыхтоўвае арганізм да адпачынку.
Спорт.
Спорт карысны толькі ў тых выпадках, калі не перашкаджае арганізму адпачываць. Штодня мы адчуваем мноства нагрузак і фізічных, і эмацыйных. Калі вы дадаеце да іх яшчэ і спартыўныя, яны павінны быць строга дазаванымі і не перашкаджаць адпачынку. Не варта наведваць спартзалу менш, чым за 3 гадзіны да таго часу, калі вы плануеце легчы спаць.
Калі вы любіце хадзіць у басейн, але час на гэта ёсць толькі позна ўвечары, перанясіце заняткі на выхадныя, а перад сном прымайце цёплыя ванны з травянымі адварамі.
Парушэнне рэжыму дня.
Гэта самая распаўсюджаная прычына бессані. Сучаснае жыццё не заўсёды дазваляе нам засыпаць з надыходам цемры, уначы ўсё больш забавак і магчымасцяў выдаткаваць час толькі на сябе. Мы поддаёмся гэтай спакусе і, як следства, адплачваемся здароўем. Калі вы ўпэўненыя, што прычына бессані - гэта сталыя збоі ў рэжыме дня, вам спатрэбіцца час, каб вярнуць усё на месца.
Выдатна, калі ў вас ёсць магчымасць узяць адпачынак на пару тыдняў. На працягу гэтых дзён проста зрушвайце час адыходу да сну на тры гадзіны. Дапусцім, вы ляглі спаць у 4 раніцы. На наступных дзень кладзецеся ў 7, затым у 10 і так да таго часу, пакуль не дойдзе да адзнакі «11 вечара». Старайцеся прытрымлівацца аднаго часу, тады цяжкасцяў з засынаннем не будзе.
Калі самастойна вырашыць праблему не ўдаецца, не цягніце і не спадзявайцеся на цудоўнае вылячэнне. Хранічная бессань можа прывесці да розных засмучэнням арганізма і развіццю хвароб. Наведайце лекара і прыміце іншыя меры па вяртанні вас у свет спячых людзей. Галоўнае, быць упэўненым у тым, што бессань - гэта не прысуд.