Увядзіце ў свой рацыён прадукты, якія паляпшаюць працу ЖКТ. У вашым меню павінны прысутнічаць яйкі, зеляніна і некрахмалистые гародніна (шпінат, спаржа, лісце рэпы, брокалі, агуркі), якаснае аліўкавы алей, нішчымнае мяса і, пры адсутнасці супрацьпаказанняў - пякучыя спецыі ў невялікай колькасці. Гэтыя прадукты неабходна ўжываць пастаянна, а не перыядычна - толькі так эфект будзе прыкметным.
Сілкуйцеся часта і патроху. Такі рэжым - абавязковая складнік працы над зонай станы і жывата. «Інтэрвальнай» харчаванне - не менш за 6 раз у дзень з захаваннем пітнога рэжыму - дазволіць нармалізаваць і паскорыць абменныя працэсы. Інтэнсіўны метабалізм - залог стройнай фігуры і бездакорнага прэса. Шчыльныя перакусы пакіньце для першай паловы дня, а ў другую - абмяжуйцеся лёгкай ежай.
Абавязкова стойце ў «планцы» кожны дзень. Усё роўна, займаецеся вы ў спартзале або дома перад экранам кампутара - не забывайце пра гэта дзейсным практыкаванні. Пачніце з 15 - 20 секунд і паступова нарошчваць колькасць часу - да некалькіх хвілін. «Планка» не толькі зробіць ваш жывот падцягнутым, але і прывядзе ў тонус цягліцы ўсяго арганізма.
Рухайцеся. Калі ў вас зусім няма жадання для сілавых трэніровак або аэробікі - знайдзіце час для пешых прагулак. Прынцыпы простыя: энергічная пругкая хада і адлегласць - не менш за 15 тысяч крокаў штодня. Рытмічнае напружанне цягліц жывата паступова пачне «спальваць» тлушчавыя адклады над чэраўной цягліцамі.