Урок увагі.
Падчас нейкіх душэўных моцных хваляванняў, мы губляем шмат энергіі. Трэба шукаць проціяддзе і "лавіць" прыкметы парушэння спакою. Гэта можа быць ўсякае, галоўнае не скардзіцца, не плакаць, не сварыцца і адцягнуцца ад хвалюючых праблем. Выпіце зялёнага гарбаты, вітамін C, які ў ім утрымліваецца дапаможа аднавіцца арганізму, залезці ў ванну, ўключыць серыял. А калі сціхнуць эмоцыі можна вярнуцца да вырашэння праблем.
Магічны рытм.
Арганізм чалавека здольны падладжвацца пад навакольнае яго абстаноўку, гэта тычыцца сэрцабіцця і дыхання. Калі мы падладжваемся да хуткага рытму жыцця, то адчуваем прыліў радасці і сіл. Таму калі на чалавека нахлыне апатыя і сум, уключайце гукі музыкі або бяжыце на канцэрт якіх-небудзь барабаншчыкаў з Афрыкі.
Чараўніцтва колеру.
Колер можа змяніць унутраны стан. Калі некалькі хвілін сузіраць аранжавы ці ярка-жоўты колер паперы, тады апатыя можа змяніцца творчай энергіяй. А цяпер зачыніце вочы і ўявіце шар памяранцавага або жоўтага колеру ў вобласці вашага сонечнага спляцення. Уявіце, як ён становіцца цёплым і вялікім, і чым ярчэй ўяўляеце, тым можна адчуць сябе больш моцным чалавекам.
Вострыя прыправы.
Раней спецыі шанаваліся на вагу золата, яны надаюць чалавеку энергію і лечаць шматлікія захворванні. Для тых, хто адчувае моцную стомленасць, праверанымі сродкамі з'яўляюцца - каляндра, гваздзік, востры перац, шафран, карыца і імбір. Іх можна дадаць у гарачае малако або ў гарбату, дайце настаяцца некалькі хвілін і выпіце, уявіце, што ваша цела напаўняецца здароўем і цяплом.
Водныя працэдуры.
Халодны душ абуджае арганізм. Але часам гадзіны бадзёрасці змяняюцца стомленасцю. І каб падоўжыць атрыманы эфект з раніцы трэба прыняць кантрасны душ. Але калі залезці ў гарачую ванну на некалькі хвілін, з даданнем эфірнага алею цытрыны або памяранца, тады арганізм зможа імгненна прачнуцца і ўзбадзёрыцца.
Дыханне жыцця.
Ўнутраны патэнцыял чалавека залежыць ад таго, як мы дыхаем. Паспрабуйце зрабіць практыкаванне, для гэтага сядзьце ў зручную позу, зачыніце вочы і пачынайце дыхаць. Дыхаеце павольна, выдых будзе трохі даўжэй, чым сам ўдых. Адчуйце дыханне ў жываце, лёгкіх, горле, носе, і затым у зваротным парадку. І паскарае рытм свайго дыхання. Потым адкрыйце вочы, і вы гатовыя да працы.
Настрой.
Моцным дзеяннем, у якасці дыхальнай практыкі з'яўляецца спевы. Пры дапамозе песні можна узбадзёрыцца, гэта будзе простым спосабам вярнуць энергію. Трэба каб рэпертуар складаўся з пазітыўных песень.
Меры.
Будзьце асцярожнымі пры выбары лекаў падчас зімовых эпідэмій грыпу і прастуды. Выкарыстоўвайце комплексныя прэпараты з дозай парацэтамолу. Яны не выклікаюць зніжэння канцэнтрацыі ўвагі і млявасці, дрымотнасці, беражліва паставяцца да страўніка.
Маленькія радасці.
Кубак кавы можа «ажывіць» у цяжкія хвіліны, а кавалачак шакаладу падорыць вам адчуванне шчасця. Для разумовай дзейнасці маленькае пірожнае будзе карысна. Калі ў вас недахоп сіл, то навошта сабе адмаўляць у ласунку. І калі гэта дастаўляе радасць, то яно можа імгненна аднавіць запас энергіі.
Калі па раніцах вы не можаце адкрыць вочы, літаральна за валасы выцягвае сябе з ложка, пакуль не вып'еце кавы, а на працу паўзе, а не ідзяце, значыць трэба неадкладна пераходзіць на «энергетычную дыету». Ня трэба пры дапамозе прысмакаў і кафеіну штучна взбадривать сябе. Трэба выбраць карысныя прадукты і аднавіць страчаную энергію. Дыета ўключае ў сябе такія стравы, якія падтрымаюць на працягу дня неабходны ўзровень энергіі. Варта выключыць газаваныя напоі з вялікім утрыманнем цукру, так як яны паніжаюць вашу энергію. Ўжыванне тоўсты ежы зробіць вас соннымі, гультаяватымі і млявымі. Упор трэба зрабіць на свежыя садавіна і гародніна.
Сняданак.
Першы варыянт сняданку:
Свежыя ягады, абястлушчаны ёгурт;
Палова шклянкі свежага соку памяранца.
Другі варыянт сняданку:
Каша з аўсянкі на абястлушчаным малацэ, з кавалачкамі банана;
Тост з намазаў арахісавае масла;
Палова шклянкі таматнага соку.
Абед.
1- й варыянт абеду:
Суп з гародніны;
Тост з плаўлены сырам;
Палоўка грэйпфрута;
200 мл нятлустага малака.
2-й варыянт абеду:
Тост з кавалачкам курыцы грыль;
Салата з памідораў;
Адзін апельсін;
1 арт. нятлустага малака.
Вячэру.
1-й варыянт вячэры:
Філе палтуса, прыгатаванае на пару;
Запечаны бульба, з плаўненым сырам або са смятанай;
Брокалі або каляровая адварная капуста;
персік;
1 арт. нятлустага малака.
Другі варыянт вячэры:
Запекчы кавалачак курачкі з рысам;
Салата з шпінату;
Дзве слівы;
200 мл абястлушчанага малака.
Што можна і нельга пры гэтай дыеце.
можна:
Піць шмат вадкасці;
Прымаць мультівітаміны;
Ёсць хлеб з мукі грубага памолу;
Абмежаваць алкаголь, адзін кактэйль на працягу дня;
Калі захочацца чагосьці салодкага, трэба ёсць сухафрукты.
нельга:
Перакусваць і прапускаць прыём ежы;
Ёсць тлустую, смажаную ежу;
Ёсць чыпсы;
Ёсць падліўкі і тоўстыя соусы;
Піць салодкія газаваныя напоі, алкаголь, віно, піва;
Дадаваць цукар ў каву, чай і гэтак далей;
Ёсць белы хлеб.
У заключэнне дадамо: энергію згубленую можна аднавіць з дапамогай «энергетычнай дыеты» і пры дапамозе вышэй названых саветаў. Сачыце за сваім харчаваннем, вядзіце правільны і здаровы лад жыцця і тады вы адновіце страчаную энергію.