Перамены дапамагаюць нам трымаць сябе ў тонусе, рабіць жыццё лепш і атрымліваць ад яе задавальненне. Але як сябе на іх падштурхнуць, калі сіла звычкі і страхі пераважваюць? Патрэбна трэніроўка!
Крок 1. Пачынаем дзень з крэатыву
Перш чым устаць раніцай, падумайце аб магчымасці адчуваць або дзейнічаць не так, як заўсёды: "Сёння я прыму душ пад музыку і пайду на працу іншай дарогай" ці "Абую ж новую блузку і боты на шпільцы - хай усё варожаць, да чаго б гэта ". Паспрабуйце жыва і галоўнае, з задавальненнем прадставіць простыя і легковыполнимые змены ў штодзённым распарадку або абліччы: як вы снедаеце не дома, а ў кафэ; едзеце на працу не на метро, а на таксі; купляеце па шляху кветкі і з'яўляецеся ў офісе з букетам. Марыце і ... адважвайцеся! Любыя фантазіі дапамагаюць пашыраць гарызонты і закладваць лёсавызначальныя віражы.
Крок 2. Шукаем новы ўзор для пераймання
Прааналізуйце сваю манеру гаварыць, апранацца, харчавацца, рэагаваць на розныя сітуацыі, праводзіць вольны час. Ўзгадаеце, у перайманне каму вы так робiце. Сяброўкам? Супернікам? Бацькам? Вы ўхваляеце ў сабе гэтыя звычкі? Ваша мама калісьці ўзяла за правіла суботы прысвячаць ўборцы, і вы працягнулі традыцыю. Але вам гэта трэба? Можа, варта выдаткаваць выхадны на тое, што вам больш прыемна? Не ў сэнсе зусім не прыбіраць, а перастаць прывязваць самы светлы дзень у тыдні да пыласосу і анучы. І пражываць яго па-іншаму. Перамены ў лёсе пачынаюцца менавіта з такіх дробязяў.
Крок 3. трансфармуючы звычкі
Для гэтага трэба спачатку скласці іх пералік: як вітаецеся, робіце ўборку, варыце боршч, займаецеся каханнем ... А цяпер запісаць тыя ж звычкі, але ў змененым выглядзе: боршч рыхтуеце па новым рэцэпце, прыбіраеце не ў джынсах, а ў халаціку, сэксам займаецеся не вечарам, а раніцай ... Наша псіхіка кансерватыўная, жыць па шаблоне прасцей, нават немудрагелістыя перамены і дробныя свавольствы могуць давацца з цяжкасцю. Але як раз напружвацца не варта! Ставіцеся да ўсяго як да гульні. Можна, напрыклад, паэксперыментаваць з прывітаннямі на працы. Замест сумнага "Добры дзень!" сказаць: "Прывітанне ўсім!", "Рада ўсіх бачыць!", "З добрай раніцай, калегі!" Словам, трэба знайсці прымальныя для сябе варыянты і падумаць, што далей. Ці стане ўборка больш эфектыўна, а сэкс ярчэй? Выпрабуеце Ці вы эмацыйны ўздым ад магчымасці пераадолення і разнастайнасці? Калі так, то увасобіце ў жыццё 1-2 пункта з новага спісу, каб пераканацца: гэта класна, весела і нават карысна для справы.
Крок 4. Вядзём дзённік
Інтэрнэт-дзённік (блог або ЖЖ) сягоння ў модзе. Але можна дзейнічаць і па-старому, на паперы фіксуючы рашуча ўсё, што адбылося за дзень. Праз 3 месяцы варта перачытаць запісу. Калі самай яркай падзеяй за гэты час была паломка зашпількі на сумцы, а самым значным - прыезд цёткі з Разані, то можна канстатаваць: жыццё буксуе! Дзённікавыя нататкі робяць гэта відавочным. Далей апісваць тужлівае штодзённасць бессэнсоўна, а вось заняцца планаваннем пераменаў у пісьмовай форме вельмі нават карысна. Весці гэтакі дзённік будучыні. Скажам, ва ўсіх дэталях апішыце спатканне сваёй мары, рэч, якую хочаце набыць, і месца, куды хацелі б з'ездзіць. Можна нават праілюстраваць на палях планы і надзеі на будучыню. Калі жаданая перамена набывае абрысы і ў фарбах выкладаецца, яна становіцца ўсё бліжэй да рэальнасці. І аднойчы вы проста не зможаце адмовіць ні ёй, ні сабе.
Крок 5. Плануем ідэальны дзень
Для пачатку дастаткова на вышэйшым узроўні пражыць хаця б яго фрагмент. Напрыклад, зладзіць ўзорны нядзельны абед у коле родных. Прадумайце загадзя і да дробязяў: якія прыборы, абрус, кветкі падабраць, што будзе ў меню, ці ставіць дадатковае асвятленне і гукавое суправаджэнне, як пасадзіць гасцей, чым іх здзівіць, пра што гутарыць за сталом. Старанна прапрацоўваючы гэтыя пытанні, вы выйдзеце за звыклыя рамкі, а захапленне гасцей акрылены. Зрэшты часам бывае дастаткова толькі аднаго свежага рыскі. Напрыклад, меню звыклае, але накрываюцца абед вы на нізкім імправізаваным подыуме на ўсходні манер. Што тычыцца ідэальнага дня, то лепш за ўсё ператварыць у яго свой дзень нараджэння. Арганізуйце ўсё так, нібы гэта апошняе ўрачыстасць у жыцці. Вяртацца пасля яго ў руціну будняў ўжо не захочацца. Магчыма, з гэтага моманту лёс пойдзе па зусім іншай траекторыі!
Крок 6. ўпадаюць у дзяцінства
У кожнай з нас жыве непасрэдны, ласы да ўсяго новага дзіця. Ўспомніце пра яго, калі адчуеце, што сталі па-даросламу занадта рацыянальнай, абачлівай, прадказальнай і сумным. Лягчэй за ўсё ператварацца ў дзіцяці ў грамадстве дзяцей, сваіх ці прыяцельскіх: гарэзаваць ў двары, катацца з імі з горкі, гуляць у хованкі, будаваць тварыкі перад люстэркам. А калі падобныя жадання з'яўляюцца самі па сабе? Абавязкова іх прытрымлівацца. Пагушкацца на арэлях, з віскам падурэць з сабакам у снезе, пералезці праз плот, каб не ісці ў абыход, зладзіць дзікія скокі перад люстэркам ... Такі вяртанне ў дзяцінства дае эмацыйна-фізічную асалоду і разняволенне, лёгкасць, згубленую непасрэднасць, ўнутраную свабоду і павышае гатоўнасць да пераменаў.
Крок 7. Станем самі сабе рэжысёрамі
Уявіце, што вы ў тэатры, вы - рэжысёр. Перад вамі на сцэне актрыса, ваша дакладная копія (субасобы, як назвалі б яе псіхолагі). Яна стаіць ля рампы і чакае вашых указанняў. Вы цалкам сканцэнтраваныя на тым, што бачыце ... Ацэніце сваю субасобы крытычным рэжысёрскім поглядам, што вам не падабаецца ў яе знешнасці, манеры размаўляць, рухацца? Скажыце ёй, як яна павінна змяніцца, каб адказваць вашым строгім патрабаванням. Падумайце, чаго вы чакаеце ад яе як ад актрысы, якое яе паводзіны дазволіла б вам, рэжысёру, стварыць добры спектакль. Можа, яна занадта радыкальная, залішне ўладалюб залішне сарамлівая? Пастаўце перад ёй выразную акцёрскую задачу, падкажыце, якіх фарбаў дадаць ў вобраз. Дайце рэкамендацыі: апранацца построже ці больш сэксуальна, часцей або радзей какетнічаць, трымаць паўзу або пашырыць слоўнікавы запас. А цяпер вярніцеся ў рэальнасць і пачніце мяняцца пад кіраўніцтвам свайго ўнутранага рэжысёра. Калі не пабаіцеся змяніць амплуа, вас чакае поспех і новае жыццё.
Крок 8. Марым аб нязбытным
Адна справа - марыць пра паездку ў Анапу, і іншае - пра белых пляжах Мальдываў ці ... аб палёце на Месяц. Вар'яты жадання і мары таксама маюць права на існаванне. І больш за тое, яны выконваюць важную тэрапеўтычную функцыю: дазваляюць пашырыць свядомасць, адсунуць грань немагчымага. А таксама паказаць у параўнанні, як лёгка зрабіць усё астатняе: размяняць кватэру, запісацца ў групу аэробікі і адкрыць маленькі салон прыгажосці. У параўнанні з падрыхтоўкай уласнай месяцовай экспедыцыі гэта існыя дробязі!