Калі ў вас бессань, не можаце заснуць да світання, раніцай позна ўстаяце, засынаеце на працы і вучобе, варта задумацца пра тое, як змяніць рэжым дня. Гэта можна зрабіць, калі выконваць пэўныя паслядоўнасці. Ваш арганізм спрыяе пераходу на нармальны рэжым, для здароўя будзе лепш нармаваны дзень, гэта ранні адыход да сну і ранні ўздым.
Як перайсці на нармальны рэжым дня?
Спачатку навучыцеся раней засыпаць. Кладзецеся спаць за восем гадзін да патрэбнага ўздыму і паспрабуйце заснуць. Нават калі вы проста будзеце лежачы думаць, арганізм стане пераключацца на ранні сон. За гадзіну да адбою стварыце ў пакоі атмасферу, наводзячы сон, выключыце тэлевізар і кампутар, задерните шторы, выветрыце пакой. Перад сном трэба дамагчыся, каб у хаце была абсалютная аксамітная цемра, на арганізм гэта падзейнічае і вы праз некаторы час заснеце салодкім сном.
Для пачатку раніцай уставайце на 30 хвілін раней, чым звычайна. Некалькі дзён запар вы будзеце жадаць спаць на працягу дня, лепш ператрываць. Праз тыдзень пачнеце прачынацца без будзільніка на цэлую гадзіну раней, а ўначы станеце высыпацца і моцна спаць. Перад сном не трэба аб'ядацца, гэта дрэнна адаб'ецца на постаці, арганізм пачне марнаваць энергію, каб перапрацаваць ежу. А пачуццё голаду прымусіць раней ўстаць, а не лашчыцца ў ложку.
Вячэрнія прагулкі на свежым паветры дапамагаюць хутка заснуць. Яны забяспечваюць арганізму неабходную фізічную нагрузку, асабліва калі ў вас сядзячая праца. Насычаюць тканіны кіслародам і паляпшаюць кровазварот, спальваюць лішнія калорыі і энергію, дораць прыемнае пачуццё стомленасці. Можна не катацца на веласіпедзе ці бегаць, дастаткова проста праходзіць пешшу два кіламетры. Вячэру трэба ладзіць за тры гадзіны да сну, ёсць бялковую ежу, на іх перапрацоўку арганізм марнуе шмат энергіі.
скласці расклад
Трэба запісаць тыя справы, якія трэба зрабіць за дзень. Расставіць іх у тым парадку, у якім іх трэба выконваць. Гэта размеркаванне часу павялічыць эфектыўнасць ўсіх дзеянняў. Вы паспееце зрабіць за дзень усе справы, якія трэба зрабіць і не станеце дапазна заседжвацца.
Вялікае значэнне мае чаргаванне фізічных нагрузак з разумовымі нагрузкамі. Для правільнага выканання рэжыму людзям, якія занятыя інтэлектуальнай працай, трэба надаваць увагу рухам. Гэта можа быць нейкі від спорту, простая размінка, шпацыр перад сном. Проста трэба вылучыць час для фізічных практыкаванняў, тады заснуць будзе значна прасцей.
гукі прыроды
Усе ведаюць, што ў час дажджу вельмі проста заснуць. Але не толькі дождж так дзейнічае на чалавека. Гэтае правіла будзе справядлівым для дыскаў, на якіх запісаныя гукі прыроды. Гэта галасы чаек на марскім узбярэжжы, Шчабятанне салаўя ў сасновым бары, шум джунгляў або лесу, гукі акіяна, рэкі, вадаспаду, навальніцы, гэта настройвае на адпачынак і расслабляе. Вам трэба набыць адзін з гэтых дыскаў і ўключыць яго перад тым як легчы спаць.
Цалкам нармальным будзе такі рэжым дня, пры якім вы з раніцы адчуваеце, што поўныя энергіі і сіл, ўсталі бадзёрай і цалкам выспаліся.