Многія будучыя маці ўпэўненыя: самы складаны перыяд заканчваецца разам з родамі, а далей іх чакаюць толькі радасці мацярынства. Але на справе маладая мама можа сутыкнуцца з сумам, адчуваннем уласнай несостоя насці і нават непрыманнем свайго дзіцяці. Высветлім, што такое псіхалагічная дэпрэсія пасля родаў, і як паменшыць яе ўплыў на жыццё маці.
Па-ангельску послеродовая дэпрэсія гучыць паэтычна, і ў чымсьці нават рамантычна - Baby blues. Але нічога рамантычнага ў дэпрэсіўным стане маці пасля родаў няма. Вызначыць гэта стан проста. Калі маладая мама беспадстаўна плача, апатычным, вельмі хутка стамляецца, не жадае размаўляць са сваім малым і з-за гэтага пастаянна вінаваціць сябе ў тым, што яна - дрэнная маці, гэты тэрмін да яе цалкам прымяняецца. Згодна з еўрапейскімі даследаваннямі, у такі стан ўпадаюць да 80% маці праз некалькі дзён пасля нараджэння дзіцяці. Прыблізна ў 10% жанчын так званы Baby blues можа перарасці ў клінічную форму псіхалагічнай дэпрэсіі пасля родаў і нават у псіхоз.
Небывалы ўсплёск Baby blues ў самых крайніх яго праявах прыйшоўся на 50-я гады мінулага стагоддзя. У 1953 годзе ў ЗША былі апублікаваныя выпадкі жорсткага абыходжання маці з нованароджанымі дзецьмі, якія ўразілі ўсю сусветную грамадскасць. З чым гэта звязана? Паводле апошніх даследаванняў, у сучасных жанчын зніжаецца ўзровень сінтэзу гармону Аксытацын, які запускае і рэгулюе радавой працэс, а таксама адказвае за фарміраванне інстынкту, дзякуючы якому жанчына па закліку сэрца апускаецца ў клопату пра дзіця. Яшчэ адной прычынай многія лічаць частыя выпадкі кесарава сячэння. У большасці жанчын дзякуючы радавым пакутах фармуецца матчына любоў, якая так неабходна для наладжвання кантакту маці і дзіцяці. У выпадку кесарава сячэння жанчына накшталт і не нараджае, за яе гэта робяць іншыя. Тая сумесная праца, якую маляня праходзіць разам з мамай і якая на першым часе з'яўляецца асноўным злучным звяном паміж імі, адсутнічае. Часта жанчыне ў літаральным сэнсе слова даводзіцца вучыцца любіць ўласнага дзіцяці. На гэта могуць сысці месяцы, а то і гады.
Лекары называюць асноўнай прычынай дэпрэсіі пасля родаў непазбежныя фізіялагічныя змены ў жаночым арганізме. Доўгія дзевяць месяцаў жанчына выношвала пад сэрцам дзіцяці. Яе арганізм паступова прыстасоўваўся да жыцця за дваіх, і раптам пасля родаў адбываецца чарговая перабудова! Пасля нараджэння дзіцяці маці зноў трэба будзе наладзіцца на «самастойную» жыццё. Па-першае, у маладой мамы памяншаюцца хуткасць метабалізму і аб'ём крыві, падае ціск. Па-другое, выпрацоўка гармонаў шчытападобнай залозы значна зніжаецца. Па-трэцяе, рэзка падае пасля родаў ўзровень прогестерона і эстрогена, што і з'яўляецца першапрычынай жаночай дэпрэсіі. Паўплываць цяпер на сітуацыю кардынальна маладая мама не ў стане - усе гэтыя змены натуральныя. У кагосьці на стабілізацыю стану сыходзяць некалькі месяцаў, у кагосьці - некалькі тыдняў. Важна запомніць, што гэта часовая сітуацыя, выкліканая фізіялагічнымі прычынамі. І вінаваціць сябе ні ў чым не варта!
Аб нараджэнні дзяцей сучасныя парадзіхі ведаюць практычна ўсё. Велізарная колькасць кніг, часопісаў і сайтаў распавядае пра роды. Большасць цяжарных жанчын выбудоўваюць ў сваёй галаве нейкі ідэальны сцэнар, па якім павінны будуць праходзіць роды. Але жыццё часам падносіць сюрпрызы. Настрой на пазітыўны зыход, безумоўна, вельмі важны. Але адначасова з гэтым многія жанчыны не жадаюць прымаць магчымы іншы зыход падзей. І калі нешта ідзе не так - балючыя сутычкі, радавая слабасць, кесарава сячэнне - ідэальны план разбураецца на вачах. Пасля цяжкіх родаў жанчына ў першую чаргу пачынае вінаваціць сябе ў тым, што не справілася, замест таго каб дапамагчы свайму маляню асвойтацца ў гэтым, пакуль яшчэ чужым для яго свеце.
Жыццё пасля нараджэння дзіцяці - вось яшчэ адзін прадмет ружовых фантазій. Падчас цяжарнасці ў многіх жанчын фармуюцца ўяўленні аб будучага сямейнага жыцця. Як маленькі анёлачак будзе ўсміхацца вам, утульна ўладкаваўшыся ў сваім ложку. Аднак у рэальнасці ангелок з-за пастаянных колікі можа больш нагадваць дьяволенка, супакойвае толькі ў вас на руках. Да таго ж надрыўна які крычыць, калі вас няма побач. На грандыёзную фізіялагічную перабудову накладваецца яшчэ і немагчымасць сумясціць жаданае з сапраўдным. І калі ў звычайнай сітуацыі многія з нас у стане справіцца са сваімі эмоцыямі, то ў выпадку падвоенага стрэсу жанчына можа з галавой пагрузіцца ў дэпрэсію.
Пры звароце да спецыяліста першым крокам будзе аналіз крыві. Ён неабходны для таго, каб выключыць фактар недастатковай актыўнасці шчытападобнай залозы. Пасля гэтага жанчыну накіруюць на кансультацыю да псіхолага, па выніках якой могуць прызначыць медыкаментознае лячэнне або курсы групавой псіхатэрапіі. На думку лекараў, у выпадку псіхалагічнай дэпрэсіі пасля родаў апошняя з'яўляецца найбольш эфектыўнай. Аднак адмыслоўцы лічаць, што ільвіная доля поспеху барацьбы з послеродовой дэпрэсіяй залежыць ад самой жанчыны. Калі вы адчуваеце, што з вамі робіцца нешта нядобрае, важна зразумець, што гэта часовая з'ява, і пастарацца не накручваць сябе лішні раз. Пры правільным разуменні сітуацыі вы можаце паспрабаваць справіцца з дэпрэсіяй самастойна.
Каб пазбегнуць дэпрэсіі, паспрабуйце яшчэ падчас цяжарнасці знайсці прыдатныя для вас спосабы хуткага самааднаўлення. Гэта могуць быць 15 хвілін дзённага сну, медытацыя, комплекс спецыяльных практыкаванняў, ароматэрапія або фітатэрапія. Важна, каб да з'яўлення ў вашым жыцці маляняці вы асвоілі іх у дасканаласці. Прыміце свой стан як дадзенасць. Тое, што мы перажываем, не добра і не дрэнна - гэта аб'ектыўная рэальнасць. Дэпрэсія пасля родаў - натуральны стан, хоць і якое ўзнікае не ва ўсіх, і яно абавязкова пройдзе.
Не імкнецца адразу ж пасля родаў вярнуцца да ранейшага жыцця. Паспрабуйце хоць бы на час цалкам прысвяціць сябе малышу. Наладзіўшы трывалую сувязь з нованароджаным у першыя месяцы яго жыцця, вы ў хуткім часе пачнеце атрымліваць самавітыя «дывідэнды»: спакойнага маляняці, зносіны з якім даставіць вам шмат радасных хвілін. Таксама карысна знайдзіце новы круг зносін. Вашы бяздзетныя сяброўкі могуць
не понять вашых праблем, ды і любімы муж не заўсёды здольны увайсці ў ваша становішча. Самы лепшы варыянт - маладыя мамы, якія сутыкаюцца з такімі ж, як у вас, праблемамі. Нават калі вы не зможаце атрымаць ад іх савет, вы будзеце ведаць, што не самотныя.
Старайцеся правільна харчавацца. Уключыце ў рацыён больш гародніны і садавіны. Не варта адразу пасля нараджэння дзіцяці садзіцца на жорсткія дыеты. Гэтым вы толькі нашкодзіце сабе. Абавязкова падумайце і пра свой адпачынак. Старайцеся знаходзіць час для таго, каб прыняць ванну нафарбавацца і схадзіць куды-то без дзіцяці. Калі гэта не ўяўляецца магчымым, ідзеце разам з дзіцем туды, куды хочацца схадзіць вам. Напрыклад, у кафэ або краму.
Дарэчы, гэтая праблема не новая. Яшчэ нашы продкі сутыкаліся з ёй і знайшлі свае спосабы дапамогі. Пасля родаў маладую маці атачалі клопатам і падтрымкай з боку блізкіх сваякоў жаночага полу. Па старажытнарускім звычаям побач з толькі што нарадзіла жанчынай павітуха знаходзілася на працягу некалькіх тыдняў. Яна дапамагала ёй па гаспадарцы, вучыла даглядаць дзiця. А асноўнымі задачамі маладой мамы станавіліся грудное гадаванне і эмацыянальны зносіны з малым. За гэты час жанчына прызвычайваецца з новым статусам. Зараз рытуал ўваходжання ў новую ролю абмяжоўваецца некалькімі днямі ў радзільні. Пасля чаго жанчына вяртаецца ў «вялікі свет» і спрабуе сумясціць свой ранейшы лад жыцця з новымі абавязкамі. Па зразумелых прычынах добра сумяшчаць адно з іншым атрымліваецца далёка не ва ўсіх. Акрамя таго, некаторыя маці лічаць, што за дзіця адказваюць толькі яны. Гэтыя жанчыны ўключаюцца ў штодзённыя клопаты на мяжы сваіх фізічных і душэўных сіл. Часта вынікамі такіх працоўных подзвігаў бываюць зніжэнне самаацэнкі, з'яўленне пачуцця бездапаможнасці. Калі ў гэты перыяд пазбавіць яе падтрымкі, то праблема дэпрэсіі можа закрануць жанчыны ў поўнай меры.
Калі пачатак вашай сумеснага жыцця з малым аказалася няўдалым, мабілізуе ўсе свае сілы і «скароціце дыстанцыю» паміж сабой і дзіцем. Падумайце аб малютцы. Ён жа таксама перажыў стрэс нараджэння і прайшоў разам з вамі праз усю гэтую боль. І толькі вам пад сілу змякчыць першыя яго перажыванні ад родаў. Дзіця, як ніколі, мае патрэбу ў вашай дапамогі і падтрымцы. Гімнастыка і масаж, зробленыя вашымі рукамі, найбольш збліжаюць вас з малым. Менавіта гэтымі сродкамі педыятры Вялікабрытаніі выводзяць з падушанага стану навапаказаных мам. Не забывайце днём адпачываць разам з малым. Асабліва супакойвае псіхалагічна факт, калі дзіця хвілін 15 - 20 паспіць на вашых руках. Лепш, калі пры гэтым вы будзеце кантактаваць з малым «скура да скуры». Гэта паспрыяе фармаванню вашай узаемнай прыхільнасці.
Завядзіце дзённік маладой мамы, запісвайце ў яго ўсё поспехі малога, вашыя ўражанні і вашыя пачуцці да яго. Вам будзе карысна часам яго перачытваць, перажываючы прыемныя моманты зноўку. Да дзённіка завядзіце і фотаальбом, фіксуючы на фотастужку мілыя і кранальныя імгненні вашага сямейнага жыцця. Гэта дапаможа вам сфакусаваць больш увагі на радасных момантах.
Подключайте да сямейных справах тату. Прыдумляйце новыя сумесныя сямейныя традыцыі і рытуалы. Да таго ж у вачах каханага вы знойдзеце прасвяднага слухача, якому зможаце расказаць не толькі аб вашых пачуццях, але і пра тое, які ваш малы выдатны і таленавіты.
І памятайце, што нават з грудным дзіцем на руках можна весці цалкам актыўны лад жыцця, узбагачаючы аднастайнасць будняў новымі ўражаннямі. Для гэтага неабходна абзавесціся зручнай адзеннем для сябе, ёмістай торбай і сродкамі для пераноскі немаўля, напрыклад, слінг. Паверце, гэтыя парады правераны жыццём і дапамогуць мамам, татам і самому дзіцяці справіцца з дэпрэсіяй пасля родаў.