Чаму я?
Чаму гэта адбываецца са мной - вось першае пытанне, які прыходзіць на розум, калі прыступ прайшоў. Адказу на яго няма. Панічным нападам схільныя прыкладна 2% людзей, большасць з іх жанчыны.
Прадказаць прыступ практычна немагчыма, ён можа адбыцца ў вулічнай натоўпе, у офісе, у ліфце, у краме, ва ўласнай пасцелі.
Гэтыя прыступы палохаюць больш, чым рэальную шкоду, які яны наносяць. Адзінае заспакаенне ў тым, што з імі можна і трэба змагацца.
Прыкметы атакі.
Пачынаецца ўсё з беспрычыннага турботы, перарастае ў страх і жах. Вы можаце займацца звычайнай справай, напрыклад, мыць посуд або ехаць у метро, як раптам хваля страху накрывае вас з галавой.
Эмоцыі суправаджаюцца пачашчаным сэрцабіццем, перарывістым дыханнем, слабасцю. Арганізм рэагуе на страх, пот вылучаецца ў большым, чым звычайна, колькасці. Акрамя ўсіх гэтых «любат» не рэдка назіраецца боль у грудзях, паветра не хапае, чалавек пачынае задыхацца. Вы можаце адчуваць болі ў страўніку, моцную млоснасць, галавакружэнне, страту арыентацыі ў прасторы. Часам такія прыступы сканчаюцца непрытомнасцю.
Усе людзі, хоць бы раз у жыцці якія выпрабавалі такі прыступ, сыходзяцца ў меркаванні, што ў такія моманты яны ўпэўненыя, што паміраюць. Хоць, на самой справе гэта не так. Панічная атака - гэта не інфаркт, ня інсульт, ня смерць ад страху. Вядома, прыемнага мала, але такія станы не смяротныя. Гэта не прыкмета праблем са здароўем і псіхікай, панічная атака ня наступствы якіх - небудзь адхіленняў нервовай сістэмы. Але на фоне такіх прыступаў могуць развіцца фобіі і маніі, што значна ўскладняе жыццё.
Усё, што вам трэба ў такія моманты - гэта паспрабаваць супакоіцца, пераканаць сябе ў тым, што гэта проста чарговы прыступ, які абавязкова пройдзе. Наступным крокам з'яўляецца неабходнасць знайсці кропку апоры, каб не ўпасці і не траўміравацца. Сядзьце або, калі ёсць магчымасць, Кладзіцеся на той час, пакуль прыступ не пройдзе. Старайцеся кантраляваць эмоцыі і не паддавацца страхам.
Адкуль чакаць нападу?
Прыступы не пачынаюцца на пустым месцы, хоць вам і здаецца, што гэта не так. Першай і самай распаўсюджанай прычынай з'яўлення панічных нападаў у вашай жыцця з'яўляецца хранічны стрэс. Калі ў вашым жыцці прысутнічае пастаянны дыскамфорт, які доўжыцца доўгі час, то такія прыступы - звычайная рэакцыя арганізма на неспакой і трывогу. Недаверлівыя людзі часцей за ўсё становяцца закладнікамі сваіх эмоцый, а занадта стрыманыя не могуць знайсці выйсця гневу, крыўд ці страхам.
Калі вы вядзеце лад жыцця, далёкі ад здаровага, гэта можа стаць яшчэ адной кропляй, якая вядзе да развіцця панічных нападаў. Адсутнасць якога - небудзь рэжыму дня, рэгулярныя недосыпа, няправільнае харчаванне, адсутнасць рухальнай актыўнасці - усё гэта вядзе да развіцця рознага роду праблемах.
Панічныя напады могуць сустракацца ў людзей, якія злоўжываюць алкаголем і наркотыкамі.
Многія лічаць сябе занадта моцнымі, правільнымі або здаровымі для такіх прыступаў, таму шукаюць прычыну панікі не ў сабе, а ў знешнім асяроддзі. Напрыклад, калі апошні прыступ быў у метро, чалавек, не схільны да самааналізу, убачыць прычыну толькі ў тым месцы, дзе і адбыўся прыступ. Што зусім няправільна.
Як адлюстроўваць атаку?
Справіцца з уласнымі эмоцыямі не так - то проста. Па-першае, трэба дакладна вызначыць прычыну дыскамфорту і ліквідаваць яе. Адпачынак, рэжым дня, правільнае харчаванне, умеранае спажывання алкаголю або адмова ад яго, паўнавартасны сон - вось залог таго, што вы будзеце здаровыя.
Падчас прыступу важна правільна дыхаць. Вялікі прыток кіслароду стымулюе працу ўнутраных органаў і памяншае непрыемныя сімптомы. Акрамя гэтага, важна захоўваць сувязь з рэальнасцю, пераконваць сябе ў тым, што свет не паваліўся, рэальнасць не змянілася, прыступ не стаў фатальным.
Людзям, схільным да такіх праблем, рэкамендуюць не толькі правільны лад жыцця, але і заняткі ёгай, медытацыі, кансультацыі псіхолага.
Панічныя напады могуць пачынацца раптоўна і заканчвацца гэтак жа нечакана. Калі ліквідаваць прычыны, калі навучыцца змагацца з панікай, прыступы могуць і не паўтарацца, так як гэта не прысуд і не хвароба, якая можа працягвацца ўсё жыццё. Калі не запускаць сітуацыю і не апускаць рукі, прычын для трывог і страхаў не будзе.