Праблемы на працы? Зноў пасварыліся з мужам? Сын зноў атрымаў двойку? Пры чын адправіцца да халадзільніка і цалкам спустошыць яго можа быць шмат, аднак вынік такога харчовага паводзін ня усяго адзін - лішнія кіло Грама мы і новы стрэс ... Звычка заядаць непрыемнасці - лячэнне і метады папярэдняй прафілактыкі выкладзены ў дадзеным артыкуле.
Хто вінаваты?
Вядома, што псіхолагі схільныя шукаць прычыны ўсіх праблем у нашым дзяцінстве. Памятаеце, з чым у тыя далёкія часы ў вас асацыяваўся свята? З мамінымі эклеры, Халадцоў і салатай аліўе? А як жа бабуліны блінцы і оладушки? З'еш іх - і ўсе праблемы кудысьці знікаюць. Памятаеце, як, абціраючы слёзы пасля першай двойкі, мама прапанавала вам піражок? І вы сапраўды адчулі палёгку і забыліся пра сваю ацэнцы, як быццам яе і не было! Менавіта таму і цяпер вы - такая дарослая і разумная - кожны раз, вяртаючыся дадому раздражнёная, пакрыўджаная або якая стамілася, ідзяце да халадзільніка і змятаюць усё запар (не запамінаючы ні густу, ні паху). Што ж, вы сапраўды супакойваецеся. Але ці вырашае ежа вашыя праблемы?
«Паседжання стрэсаў з'яўляецца адной з самых распаўсюджаных формаў неўрозу, - кажа псіхатэрапеўт Марына Гурвіч. - пераключыўся на ежу, алкаголь ці курэнне, вы ўсяго толькі змяняеце від дзейнасці, але вашы праблемы ад гэтага не знікаюць. І таму, замест таго каб бегчы за чарговы шакаладкай плі кексы, падумайце, што менавіта вас турбуе. Вы занадта стамляецеся на працы? Значыць, трэба перагледзець свае абавязкі, пагаварыць з шэфам ці ж пачытаць кнігі па тайм-мэнэджменту і прымяніць веды на практыцы. Начальнік дазваляе сабе крычаць на вас, кліент лічыць занадта слабахарактарны, а асістэнтка раз-пораз скідае на вас сваю працу? Самы час заняцца уласнай самаацэнкай і навучыцца казаць «не», размяркоўваць абавязкі і быць не толькі «душкай-размазня», але і сапраўдным прафесіяналам, здольным і даваць адпор, і рабіць вымову, і саступаць. Вашы адносіны з мужам напаліліся да мяжы? Вы ўвесь час сварыцеся з-за дробязяў, і ваша «любоўная лодка» так і наровіць «разбіцца аб побыт»? Што ж, значыць, пара размаўляць з каханым, ладзіць «асабістыя» святы, прызначаць спатканні і так ці інакш мяняць сваё жыццё ».
З пункту гледжання навукі
На самай справе, усё вельмі проста. Падчас стрэсу наш арганізм адчувае недахоп магнію і спрабуе папоўніць яго такімі каларыйны прадуктамі, як шакалад, сухафрукты і белыя булкі. Такое харчаванне даволі хутка выклікае прывыканне, і вось ужо ў больш спакойныя дні мы зноў і зноў купляем сабе плітку шакаладу і перакусваем арэхамі з разынкамі. Вынік - лішнія кілаграмы, новы памер адзення і зноў сапсаваны настрой, якое трэба тэрмінова заядаць парачкай пірожных і цукерак. Заганны круг, ды і толькі! Зрэшты, не ўсе з нас спраўляюцца са сваімі праблемамі пры дапамозе ежы. Некаторыя спрабуюць «заліць» сваё гора кавы, алкаголем або выкарыстоўваць цыгарэты як заспакаяльнае сродак. Што ж, трэба сказаць, і кава, і спіртныя напоі, і тытунь сапраўды здольныя на некаторы час пераключыць нашу ўвагу і знізіць ўзровень кортізола - гармона стрэсу. Аднак мала хто памятае пра тое, што кава затрымлівае ваду ў арганізме, любы алкаголь вельмі каларыйны, а цыгарэты, нягледзячы на тое, што выклікаюць некаторы паскарэнне абмену рэчываў, узмацняюць пачуццё голаду. Так ці інакш, але ў выніку стрэс нікуды не дзеўся, але ў наяўнасці сур'ёзныя непрыемнасці і праблемы з лішнім вагой.
Што рабіць?
«Лячэнне» адно: літаральна не падпускаць сябе да халадзільніка. Завядзіце харчовы дзённік, павесьце на халадзільнік ўжо калі не замак, то папярэджанне для самой сябе і заменіце ежу цёплай вадой. Ўспомніце ўсё, здавалася б, самыя банальныя правілы малоежек: старанна перажоўвайце ежу, ежце мала, але часта, больш піце і звяртайце ўвагу на густ і пах ежы. Калі ж сіла волі не ваша моцная бок, скарыстайцеся правілам «з вачэй далоў з сэрца прэч». Не насеце ў сумачцы «хуткую дапамогу» ў выглядзе цукеркі. Не купляйце і не пакідайце ў халадзільніку без нагляду такія прадукты, як пірожныя, марозіва, торцікі, бананы, гамбургеры і інш. Абавязкова прымайце вітаміны, а падчас сур'ёзных перагрузак на працы і дома - заспакаяльныя сродкі (да прыкладу, на аснове траў). А калі вам усё-такі неабходна падсілкавацца, каб зняць напружанне, з'ешце зялёнае яблык ці грушу (глюкоза і фруктоза паўплываюць на ваш настрой), агурок (гэты гародніна валодае так званай «адмоўнай каларыйнасцю» і спрыяе пахуданню) ці ж выпіце шклянку кефіру (хутка засваяльныя тлушчы дапамагаюць справіцца са стрэсам і не ўплываюць на вагу).
прыемная альтэрнатыва
Калі для таго, каб сабрацца і прыняць нейкае рашэнне, вам неабходны так званыя адцягваючыя фізічныя манеўры, каб, дабраўшыся да хаты, не падыходзіць да халадзільніка ...
Звычка прымаць гарачую ванну таксама можа выратаваць становішча. Асабліва з араматычнымі алеямі і травой (меліса і мята выдатна супакояць вашы нервы). Вельмі добра дапамагае травяной чай (напрыклад, з рамонкам або святаяннікам).
Займіцеся сэксам (гэта сродак дзейнічае безадмоўна і, між іншым, дабратворна адбіваецца на постаці). Патанчы (уключыце музыку і рухайцеся ў такт свайму настрою: гэты спосаб барацьбы са стрэсам - адзін з самых прыемных і дзейсных).
Адцягніцеся (паглядзіце добры фільм, пачытайце кнігу, схадзіце ў парк і настройцеся на пазітыў).
Чым «накарміць» дэпрэсію
Палепшыць настрой можна не толькі шакаладкамі. Уключыце ў свой рацыён прадукты, багатыя на вітаміны А, С і Е, а таксама мікраэлементамі селенам і цынкам. Выдатна падымаюць настрой рознакаляровыя гародніна і садавіна. Зялёны салата, жоўты перац, чырвоныя памідоры, аранжавыя апельсіны ... - усё гэта, на думку дыетолагаў і псіхолагаў, здольна пазбавіць вас ад стрэсу.
Адным з фактараў, якія выклікаюць дэпрэсію, можа быць узровень цукру ў крыві. Ужываючы ежу, якая садзейнічае раўнамернаму вызваленню вугляводаў на працягу ўсяго дня, вы пазбегнеце рэзкіх скокаў ўзроўню цукру ў крыві. Ешце больш прадуктаў, якія змяшчаюць складаныя вугляводы (усе збожжавыя і гародніна), і часцей усміхайцеся.
Як паступаюць зоркі
На самай справе, гэтак жа, як і мы. Ўспомніце Элвіса Прэслі, Элізабэт Тэйлар, Брытні Спірс ... Усе яны ў цяжкія хвіліны «грашылі» звычкай заядаць непрыемнасці - лячэнне ж потым атрымалася знайсці далёка не ўсім. Зрэшты, ёсць сярод зорак і «прыкладныя» дзяўчынкі. Так, Джулія Раберце і Джэры Хол аддаюць перавагу заядаць свае праблемы гароднінай з уласнага агарода. А Алісія Сільверстоўн і Дрю Бэрымор нават спецыяльна агаворваюць ў сваім райдары пастаяннае наяўнасць бабовых пад рукой падчас здымак. Алісія і Дрю - вегетерианки і аддаюць перавагу лячыць нервы гарохам, а не гамбургерамі.
ТЕСТ: заядаць ВЫ СВАЕ стрэсу?
Ўзнікае ў вас жаданне ёсць, калі:
1. Вы раздражнёныя ........... □
2. Вам няма чаго рабіць ......... □
3. Вы падушаныя або збянтэжаны ............ □
4. Вы адчуваеце сябе адзінокай ................ □
5. Вас хтосьці падвёў ......... □
6. Вам нешта перашкаджае, ўстае на шляху, бурацца планы ці нешта не атрымоўваецца ................ □
7. Вы предчувствуете якую-небудзь непрыемнасць ............. □
8. Вы устрывожаныя, заклапочаныя, напружаны ..... □
10. Вы напалохаліся ............. □
11. Вы ўсхваляваныя, засмучаныя ............. □
12. Вы стомленыя ............ □
Ацэніце кожны пункт у балах. Калі вы так робіце вельмі рэдка - 1 бал; часам - 2 балы; часта - 3 бала, вельмі часта - 4 балы. Адмоўны адказ ацэньваецца ў 0 балаў.
Калі вы набралі больш за 20 балаў - у вас ёсць сур'ёзная падстава задумацца і перагледзець сваё стаўленне да ежы.