Пераважная большасць падлеткаў сутыкаецца з праблемай угревой сыпы. Называць угревую сып хваробай няправільна. Гэта ўсяго толькі рэакцыя арганізма на гарманальныя змены ў перыяд палавога паспявання. Таму выкарыстанне касметычных сродкаў, а тым больш медыцынскіх прэпаратаў не прынясе ўстойлівага выніку. Калі ёсць жаданне паменшыць частату і інтэнсіўнасць угревой сыпы, то пачаць варта з правільнага дыетычнага харчавання. Разгледзім 6 правілаў дыетычнага харчавання супраць угревой сыпы.
Ешце больш садавіны і прадуктаў харчавання з нізкім глікемічны індэксам.
Для памяншэння акне, то ёсць вугроў, старайцеся ўжываць у ежу прадукты з нізкім глікемічны індэксам. Глікемічны індэкс прадуктаў паказвае, з якой хуткасцю расшчапляецца прадукт у арганізме, преобразовывая ў глюкозу. Глюкоза - наш галоўны крыніца энергіі. Калі глюкозы паступіла ў кроў больш, чым неабходна нашым целе, то яна адкладаецца пра запас у выглядзе тлушчу. Прадукты з нізкім глікемічны індэксам пераварваюцца павольна. Глюкоза паступае дазаванымі порцыямі і паспявае перапрацаваў, ня назапашваючыся ў тлушчавых тканках. Акрамя таго, пасля ўжывання низкогликемических прадуктаў, пачуццё сытасці захоўваецца надоўга.
Табліцу з глікемічны індэксам прадуктаў можна знайсці ў інтэрнэце. Але сцісла можна парэкамендаваць наступныя прадукты:
- Хлебабулачныя вырабы: чорны хлеб, хлеб з вотруб'ем і збожжавы пшанічны, аўсянае печыва.
- Кашы з суцэльнага збожжа - выдатнае дыетычнае харчаванне супраць угревой сыпы. Пажадана не злоўжываць разнастайнымі шматкамі, кашамі хуткага прыгатавання, проса і шліфаваць рысам. Затое вельмі карысны карычневы мал.
- Усе віды ягад. Асабліва клубніцы і маліна. Ягады да таго ж ўтрымліваюць шмат карысных для скуры рэчываў. Высокі паказчык глікемічнага індэкса ў кавуна (гэта таксама ягада). Але ўлічваючы яго сезоннасць, адмаўляцца ад такога ласунку не варта.
- З садавіны: яблыкі, абрыкосы, персікі, грушы, апельсіны. Але кансерваваныя садавіна вырабляюць супрацьлеглы эфект.
- Гародніна дзеляцца на два супрацьлеглыя лагеры. Вядома, усё гародніна карысныя. Але ў барацьбе з угревой сыпам нам дапамогуць: часнык, зеляніна, памідоры. А таксама лук, капуста, перац, брокалі, баклажаны, соя, гарошак, фасолю. Процілеглым эфектам валодаюць бручка, пастарнак, бульба, кабачкі, гарбуз, кукуруза, рэпа.
- Сямёна сланечніка. Грыбы. Грэцкія арэхі. Арахіс. Сухафрукты.
- несалодкая кісламалочныя прадукты.
- Горкі шакалад (не малочны).
Трэба асцярожней ставіцца да салодкім напояў на аснове цукру. Нават да свежевыжатым сокам. Выпітыя нашча, яны хутка засвойваюцца, ўкідваючы ў кроў вялікую дозу цукру. Ставіцца пад удар падстраўнікавая жалеза. Таму салодкія напоі лепш ужываць падчас або пасля ежы. З сокаў найбольш карысныя ў барацьбе з акне яблычны, апельсінавы, ананасавы. Вядома, без цукру. Наогул цукар у вялікіх колькасцях таксама з'яўляецца ворагам скуры.
Не злоўжывайце тлустымі малочнымі прадуктамі.
Даследаванні паказалі, што існуе прамая сувязь паміж спажываннем малочных прадуктаў і з'яўленнем угревой сыпы. Малочныя прадукты аказваюць ўплыў на выпрацоўку інсуліну і тэстастэрону. Амега-6 тлустыя кіслоты, якія ўтрымліваюцца ў малацэ, канкуруюць з карыснымі амега-3 тлустымі кіслотамі. Амега-3 кіслоты змагаюцца з запаленнем.
Вядома, адмаўляцца ад малочных прадуктаў нельга, асабліва ў падлеткавым узросце. Проста набывайце кісламалочныя прадукты з нізкай тлустасцю і без дадатку цукру. Каб кампенсаваць патрэба ў кальцыі больш спажывайце: сардзін, яйкі, пятрушку, міндаль, аліўкавы алей.
Павялічце спажыванне Амега-3 тоўстых кіслот.
Каб пазбегнуць запалення скурных пакроваў, варта адмовіцца ад «нізкаякасных» тлушчаў. Такія тлушчы ўтрымліваюцца ў большасці апрацаваных харчовых прадуктаў. Забудзьцеся на час пра крамныя пірожныя, печыва, прадукты хуткага прыгатавання (кашы, пюрэ, макароны, супы). Забудзьцеся, пажадана назаўсёды, пра сістэму хуткага харчавання - фаст-фуд.
Затое больш прымайце ў ежу прадукты, насычаныя Амега-3 тлустымі кіслотамі. Яны - ключавы элемент у дыетычным харчаванні супраць угревой сыпы. Да іх ставяцца тоўстая рыба, рапсавы алей, льняное семя. Таксама да фаварытаў па суадносінах карысных тоўстых кіслот і бялку прылічаюцца: сардзіны, крэветкі, мідыі, марская капуста, арэхі. Калі няма магчымасці купляць гэтыя прадукты рэгулярна, можна дапамагчы арганізму капсуламі з рыбіным тлушчам.
Ратуйцеся ад харчовай прамысловасці.
Імкнучыся мінімізаваць выдаткі, большасць айчынных прадпрыемстваў харчовай прамысловасці выкарыстоўваюць танныя прадукты. Асабліва небяспечна наяўнасць у іх трансгенных тлушчаў, якія выклікаюць угревую сып. Ўважліва вывучайце этыкеткі прадуктаў, якія вы купляеце. Ежу трэба рыхтаваць дома. Прыгатаваная на пару, яна захоўвае карысныя ўласцівасці і не ўтрымлівае таксічных малекул.
Выконвайце кіслотна-шчолачны баланс.
Кіслотна-шчолачны баланс - гэта баланс паміж кіслымі і шчолачнымі рэчывамі, якія мы ўжываем ўнутр. Каб выканаць гэты баланс, прыйдзецца падлічваць з'едзеныя прадукты. На ¼ частку подкисляющих прадуктаў павінна прыходзіцца ¾ подщелачивающих прадуктаў. Кіслотна-шчолачны баланс важны для міжклеткавага абмену рэчываў і ўплывае на праявы угревой сыпы.
Подщелачивающие прадукты багатыя вадой, гэта гародніна і садавіна. Карысна піць мінеральную ваду, багатую бікарбанату. Прыклады подкисляющих прадуктаў: крупы, хлеб, сыр пармезан. Больш падрабязна пра кіслотна-шчолачны балансе можна даведацца ў дыетолага.
Пакахаеце здаровы лад жыцця.
Гэта можа здацца відавочным, але здаровы лад жыцця спрыяе добраму здароўю. У тым ліку і здароўю скуры. Лад жыцця залежыць ад чатырох фактараў: фізічнай і разумовай актыўнасці, харчавання, сну і ўплыву стрэсаў. Падлеткі павінны займацца інтэнсіўнымі відамі спорту. У харчаванні рэкамендуецца прытрымлівацца правілу «чатырох чвэрцяў». У рацыёне павінна быць чвэрць садавіны, чвэрць сырой гародніны, чвэрць варанай гародніны і чвэрць бялку. Спаць трэба класціся пасля першага ж зяўка, нават калі стомленасць не адчуваецца. Пазяханне - гэта сігнал вашага арганізма, што ён мае патрэбу ў адпачынку.
Карыстаючыся 6 правіламі дыетычнага харчавання супраць угревой сыпы можна не толькі знізіць запаленчыя працэсы скуры, але і ўмацаваць арганізм у цэлым.