1. Авакада. Дзякуючы гэтаму фрукту вы зможаце у кароткія срокиснизить ўзровень халестэрыну ў крыві. З яго можна прыгатаваць множествовкусных страў. Ужываць яго рэкамендуецца некалькі разоў на тыдзень.
2. Яблык дапамагае ў працы страўніка, забівае болезнетворныемикробы і прадухіляе рак. У ім утрымліваецца шмат карысных вітамінаў имакроэлементов: вітамін З, жалеза і іншыя.
3. Маліна утрымлівае ў сабе шмат вітаміна З, таму яе ирекомендуется есці падчас прастуды. Да таго ж, гэта ласунак з'яўляецца аднымз самых нізкакаларыйных - у шклянцы усяго 60 калорый.
4. Журавінавы сок забівае шкоднасныя бактэрыі і защищаетмочевой бурбалка ад інфекцый. Каб атрымаць максімальную карысць, піце яго безсахара.
5. Абрыкос дапамагае мінімізаваць дзеянне свободныхрадикалов на арганізм, дзякуючы ўтрыманню ў ім вялікай количествабета-радыкалаў. Адзін абрыкос змяшчае 17 калорый.
6. Часнок дапамагае падтрымліваць мікрафлору ў страўніку изащищает нас ад прастуд. А ўсё дзякуючы фітонціды. У ім нямала змяшчаецца ивитамина С.
7. Дыня - гэта проста скрыначка з вітамінамі. У ёй ёсць имножество антыаксідантаў, і калій, і вітаміны А, С. Пры рэгулярным употреблениидыни можна знізіць крывяны ціск і абараніць свой арганізм ад свободныхрадикалов.
8. Морква змяшчае ў сабе шмат вітаміна А, которыйпомогает захаваць зрок і абараняе нашу скуру ад ракавых захворванняў. Чтобыэтот вітамін лепш засвоіць, моркву неабходна ўжываць у волкім выглядзе сжирной запраўкай (смятанай, маслам).
9. Лук карысны для шчытападобнай залозы, печані і сэрца. А всеблагодаря таго, што ў ім утрымліваецца шмат мікраэлементаў. Ну і, вядома ж, онполезен для імунітэту.
10. Памідор дапамагае знізіць ракавыя захворванні желудка.Для гэтага дастаткова ў дзень з'ядаць ўсяго адзін памідор, як сцвярджаюць навукоўцы.
11. Малако - рэкардсмен па змесце кальцыя, які нуженвсем, асабліва дзецям і цяжарным. Ад недахопу гэтага вітаміна ў нас ломаютсяногти, валасы, выпадаюць зубы і з'яўляюцца праблемы з косткамі.
12. Разынкі змяшчае ў сабе шмат жалеза і калія. Калій нужендля сэрца, а вось жалеза дапамагае транспартаваць кісларод па арганізме, чтоочень важна.
13. Інжыр таксама змяшчае шмат калію, які карысны не толькі для сэрца, але і для сасудаў. Таксама ў ім ёсць вітамін В6, которыйпомогает выпрацоўваць серотонін - гармон шчасця.
14. Лімон змяшчае велізарную колькасці вітаміна С і простонезаменим пры простудах. Таксама ён прадухіляе ўзнікненне раковыхзаболеваний.
15. Кефір карысны для стрававання, ён прыводзіць у порядокмикрофлору кішачніка і пазбаўляе ад завал.
16. У Лайма, як і ў іншых цытрусавых, змяшчаецца многовитамина С.
17. Артышокі дапамагаюць кантраляваць узровень халестэрыну ў крыві і абараняюць ад свабодных радыкалаў.
18. Зялёны чай карысны для сасудаў і павышае иммунитет.Если кожны дзень выпіваць хоць бы кубак гарбаты ў дзень, то гэта абароніць вас отинсульта.
19. Імбір дапамагае рэгуляваць абмен рэчываў у организме.Незаменим для тых, хто хоча схуднець.
20. Брокалі змяшчае бэта-каратын і вітамін С. Але галоўнае, гэты прадукт абараняе ад рака грудзей. Так што ешце дзяўчыны брокалі, ипобольше.
21. Шпінат. У ім утрымліваецца шмат каротеноидов і лютеина.Эти рэчывы дапамагаюць у старасці захаваць добры зрок.
22. Гарбуз дапамагае працы страўнікава-кішачнага гасцінца, абараняе ад рака скуры і павышае імунітэт.
23. Мёд валодае супрацьзапаленчым дзеяннем, полезендля сасудаў і імунітэту. Яго часта ўжываюць і ў касметычных мэтах - длямасок, масажаў і гэтак далей.
24. Банан крыніца вітаміна С і А. Ён дапамагае повыситьнастроение і перамагчы стрэс.
25. Пророщенная пшаніца змяшчае шмат вітаміна Е, которыйполезен для валасоў, пазногцяў і скуры. Калі з'ядаць кожны дзень па адной столовойложке пшаніцы, то вы забяспечыце свайму арганізму 7% ад дзённай нормы магнію.
26. Аліўкі, як чорныя, так і зялёныя, багатыя жалезам і вітамінам Е.
27. Арахіс дапамагае знізіць рызыку сардэчных захворванняў на 20%. У ім змяшчаюцца карысныя тлушчы, але толькі ўжываць яго трэба ў сырам, ане смажаным выглядзе.
28. Гранатавы сок з'яўляецца прыродным афрадызіякам, понижаетдавление, утрымлівае шмат жалеза і дапамагае змагацца з ракавымі захворваннямі.
29. Яйкі - камора бялку. Пры гэтым яны не перегружаютпищеварительную сістэму і добра засвойваюцца.
30. Ласось багаты на тлустыя кіслоты амега-3.
31. Капуста змяшчае шмат абалоніны, дзякуючы чемупомогает наладзіць страваванне.
32. Мяса крабаў змяшчае цынк і вітамін В12. Гэтыя витаминыполезны для нервовай сістэмы і імунітэту. Нават у кансерваваным мясесохраняется ўся карысць.
33. Мал змяшчае вітаміны РР, Е і В, селен, марганец і цинк.Эта крупы нармалізуе працу нашага страўніка і зараджае нас энергіяй.
34. Клубніцы багатая на вітамін С. Яна дапамагае змагацца сосвободными радыкаламі і беражэ нас ад заўчаснага старэння.
35. Чарніца змяшчае ў сабе вельмі шмат антыаксідантаў. Такжеона карысная для нервовай сістэмы изрения.
36. Марская капуста абараняе ад хвароб шчытападобнай залозы, дзякуючы высокаму ўтрыманню ў сваім складзе ёду і яшчэ 40 карысных витаминови элементаў.
37. Чорны шакалад здольны прадухіліць з'яўленне тромбовв крыві дзякуючы таму, што ўтрымлівае антыаксіданты.
38. Хлеб з мукі грубага памолу не толькі ачышчае арганізм, але і з'яўляецца прафілактычным сродкам ад сасудзістых захворванняў і рака.
39. Грэцкія арэшкі - крыніца монаненасычанымі тлушчаў ибелков. Абараняюць нас ад дыябету і сардэчных прыступаў.
40. Соя змяшчае ў сабе шмат карысных рэчываў - фосфар, абалоніну, жалеза, кальцый, магній. І гэта далёка не поўны пералік.
41. Мяса курыцы змяшчае вітаміны групы В і предотвращаетраковые захворвання. Каб забяспечыць арганізму максімум бялкоў і мінімум жира- ежце курыцу без скуркі.
42. Перац чылі забівае шкодныя бактэрыі ў страўніку і кішачніку, а таксама паскарае абмен рэчываў.
43. Чырвоны вінаград запавольвае старэнне арганізма і полезенпри анеміі.
44. Сліва ўтрымлівае натуральны антыаксідант - поліфенолы, які абараняе ад рака і іншых хвароб.
45. Печань ялавічная ці свіная змяшчае шмат біятыну, які проста неабходны для моцных пазногцяў і густых валасоў.
46. Вішнёвы сокпомогает зняць напружанне пасля фізічных трэніровак. А галоўнае - у немсодержится шмат антыаксідантаў.
47. Грыбы ўтрымліваюць селен і дапамагаюць ліквідаваць вредноевлияние свабодных радыкалаў. Багатыя вавёркамі, таму могуць на час заменитьмясо.
48. Ананас. У ім змяшчаюцца ферменты, якія помогаюторганизму расшчапляць цяжкую ежу. Таму іх рэкамендуецца ўжываць тым, хто жадае скінуць пару кіло без шкоды для арганізма.
49. Чырвоная ікра змяшчае лецыцін, які дапамагае ў борьбес халестэрынам. Акрамя гэтага ікра дапамагае ўмацаваць імунітэт.
50. Бурак - камора жалеза. Яна дапамагае змагацца спроблемами кішачніка, з ангінай і анеміяй.